Bagaimana cara mengatasi kecemasan yang tidak masuk akal?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Tentunya Anda akrab dengan keadaan serupa: semuanya tampak baik-baik saja, tidak ada alasan untuk khawatir, tetapi Anda tiba-tiba merasa cemas. Saat itu tumbuh lebih kuat, itu menyerupai kepanikan, dan Anda tidak bisa lagi mengendalikan diri, hal-hal jatuh dari tangan Anda, pikiran tentang pekerjaan tidak masuk ke kepala Anda, Anda gugup dan seolah-olah Anda sedang menunggu sesuatu yang buruk terjadi. Tiba-tiba, kecemasan berubah menjadi ketakutan, dan Anda tidak dapat menjelaskan apa yang sebenarnya Anda takuti. Jika ini terjadi pada Anda, jangan khawatir: ini cukup normal, dan Anda dikelilingi oleh banyak orang yang secara berkala mengalami hal yang sama.

Tentu saja, menghilangkan sepenuhnya emosi seperti kecemasan dan ketakutan tidak sepadan, dan itu tidak akan berhasil. Merekalah yang dipanggil untuk melindungi kita dari kemungkinan ancaman, berkat mereka kita tidak "bertahan" dalam situasi yang sulit, kita mengerahkan semua kekuatan kita, kita mulai berpikir lebih cepat dan mencari cara untuk menyelesaikan masalah. Jika ada alasan untuk kecemasan, maka itu tidak membingungkan kita, itu hanya membantu kita untuk mengepalkan keinginan kita dan melanjutkan, yang tidak dapat dikatakan tentang kecemasan dari awal. Perasaan ini bisa sangat merusak. Merasa takut, seseorang secara otomatis mencari sesuatu yang membuatnya takut, tetapi jika dia tidak menemukannya, dia mulai menjadi lebih takut. Tampaknya dia telah jatuh ke dalam perangkap: kecemasan tumbuh, tetapi tidak mungkin untuk menghilangkan penyebabnya, dan karena itu dari kegugupan itu sendiri. Dia merasa tidak berdaya dan lelah, tidak dapat berkonsentrasi pada aktivitasnya yang biasa. Tidak mengherankan bahwa beberapa orang mengalami serangan panik yang nyata: pada saat-saat seperti itu mereka tidak dapat mengendalikan diri, mereka merasa pusing, telapak tangan mereka berkeringat, sesak napas dan mual muncul, dan detak jantung mereka meningkat. Jika Anda tidak ingin hidup seperti ini, maka tips kami akan berguna. Lalu bagaimana cara mengatasi kecemasan yang berlebihan?

Coba temukan alasannya

Tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, bahkan kecemasan yang tidak masuk akal memiliki alasannya sendiri. Anda mungkin tidak dapat segera memberikan jawaban yang benar, tetapi berusahalah untuk memahami dengan tepat pada titik mana Anda mulai mengalami kecemasan entah dari mana. Mungkin ini terjadi selama percakapan dengan bos, ketika dia dengan santai menyebutkan tugas yang dia berikan kepada Anda sejak lama dan yang tidak dapat Anda selesaikan dengan cara apa pun? Dengarkan diri Anda dan perasaan Anda, "lari" secara mental melalui semua bidang kehidupan Anda: apakah semuanya baik-baik saja di keluarga Anda, dengan orang tua Anda, dalam hubungan dengan teman dan di tempat kerja? Pernahkah Anda mendengar berita yang tidak menyenangkan dan menakutkan di TV di pagi hari? Apa pun itu, cobalah untuk mencari tahu alasan kegugupan Anda. Anda akan melihat, itu akan segera menjadi lebih mudah bagi Anda.

Jalankan secara mental melalui semua bidang kehidupan Anda: apakah semuanya baik-baik saja di keluarga Anda, dengan orang tua Anda, dalam hubungan dengan teman dan di tempat kerja?

Suara

Jika sendirian Anda tidak dapat memahami alasan kecemasan tersebut, maka bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda dan memahami Anda dengan sempurna. Itu bisa menjadi ibu, saudara perempuan atau teman, yang utama adalah "psikoterapis" Anda tidak jatuh pingsan dari frasa: "Saya takut akan sesuatu dan saya sendiri tidak tahu apa." Jika ada orang seperti itu di lingkungan Anda, silakan hubungi nomornya dan jelaskan dengan tenang bahwa Anda merasakan kecemasan yang tidak masuk akal. Sebenarnya, metode ini tidak ada sehingga seseorang "mencuci otak" Anda, semuanya jauh lebih sederhana: dengan berbicara dengan seseorang yang akan memberi tahu Anda: "Semuanya baik-baik saja, jangan khawatir", dan kemudian mengalihkan Anda dari pikiran gelap dengan memberi tahu beberapa cerita menarik, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tenang dan melupakan kecemasan Anda.

Terganggu

Di mana pun perasaan takut yang tidak masuk akal menemukan Anda, cobalah untuk melakukan segalanya agar tidak sendirian dengan pikiran Anda: jika Anda di rumah, maka nyalakan film yang menarik, lebih disukai komedi, benamkan diri Anda dalam sebuah buku, undang teman dekat untuk kunjungan atau jalan-jalan, dan jika kecemasan "diliputi" di tempat kerja, maka ubah buku itu menjadi dokumen penting yang membutuhkan konsentrasi ekstrem, atau, sebaliknya, undang rekan kerja ke meja dengan teh dan kue.

Mandi minyak lavender yang hangat dan menenangkan bekerja dengan baik untuk mengatasi kecemasan.

Hembuskan napas

Dan kemudian tarik napas, lalu buang napas lagi. Lakukan latihan ini beberapa kali, biarkan setiap napas dalam-dalam, itu adalah latihan pernapasan yang dapat membantu dalam memerangi kecemasan dan ketakutan yang tidak masuk akal. Selain itu, mandi minyak lavender yang hangat dan menenangkan bekerja dengan baik untuk mengatasi kecemasan. Tanaman ini dikenal dengan fakta bahwa ia dengan mudah menenangkan sistem saraf yang "mengamuk" secara berlebihan. Setelah mandi, minum teh mint atau susu hangat. Setelah prosedur ini, Anda akan tertidur sebagai bayi, dan di pagi hari tidak akan ada jejak kecemasan.

Hubungi spesialis

Jika Anda dengan jujur mencoba mengatasi kecemasan yang tidak masuk akal sendiri, tetapi tidak ada yang berhasil untuk Anda, dan serangan berulang dengan keteguhan yang patut ditiru, maka inilah saatnya untuk menemui spesialis. Beri tahu terapis tentang masalah Anda, dia akan membantu Anda menemukan alasan meningkatnya kecemasan Anda, dan dia juga akan mengembangkan program pribadi untuk mengatasi kecemasan Anda. Jika perlu, dokter Anda dapat meresepkan obat yang Anda butuhkan.