Cara mempercepat metabolisme Anda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Di jalan hampir setiap orang yang memperhatikan berat badan mereka, ada dua jebakan. Ini tentang mempercepat metabolisme Anda dan mengatasi penurunan berat badan. Saya mengusulkan untuk memulai dengan membahas masalah pertama, karena jika Anda mendekati solusinya dengan benar, maka mungkin yang kedua akan diselesaikan dengan sendirinya.

Jadi, pertama, mari kita pahami apa itu metabolisme. Metabolisme atau metabolisme adalah proses kimia dimana tubuh mencerna makanan dan mendapatkan energi darinya. Berapa banyak yang bisa kita makan tanpa menambah berat badan tergantung pada proses ini. Selama bertahun-tahun, metabolisme wanita berubah, kira-kira setiap 10 tahun terjadi penurunan tingkat metabolisme sebesar 5-10%. Sejak usia 30 tahun, aktivitas hormonal mulai berkurang, massa otot mulai berkurang. Setelah 40 tahun, wanita mulai kehilangan lebih dari 100 g otot per tahun, sejak mereka memasuki periode pramenopause, yang dapat berlangsung sekitar 15 tahun, hingga awal menopause. Jika selama periode ini tidak ada upaya khusus yang dilakukan, maka perubahan latar belakang hormonal pasti akan memicu pengendapan lemak berlebih.

Jadi, muncul pertanyaan: apa yang bisa dilakukan untuk mempercepat proses metabolisme? Karena sebagian besar pasien saya adalah wanita, saya telah mengembangkan program khusus untuk mereka yang membantu mempercepat proses metabolisme.

Yang paling penting di sini adalah untuk secara konsisten dan mantap memenuhi tugas yang diberikan dan menghindari apa yang disebut "balapan jarak pendek"!

Hanya algoritme tindakan harian yang jelas yang akan memungkinkan Anda mempertahankan metabolisme pada tingkat yang tepat! Dan untuk ini tidak ada yang lebih baik dari rutinitas sehari-hari. Jadi:

7.00. Bangun pada waktu khusus ini adalah yang paling fisiologis bagi tubuh. Juga ingat bahwa bangun lebih awal dari biasanya akan membantu Anda membakar kalori ekstra tersebut. Melakukan pekerjaan rumah tangga sederhana dapat menggandakan tingkat metabolisme dasar (BMR). Artinya setiap jam tubuh akan membakar tambahan 75 kalori melebihi BMR. Ingat, BMR adalah jumlah kalori terkecil yang dibutuhkan tubuh untuk melakukan fungsi otomatis dasar.

8.00. Sarapan. Setengah jam sebelum sarapan, Anda perlu minum segelas air. Makanan ringan yang mengandung keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang tepat (seperti telur rebus di atas roti gandum hitam yang ditaburi kenari) adalah kombinasi yang sempurna untuk menghindari kram lapar di pagi hari. Secangkir kopi bebas gula adalah tonik pagi yang sempurna untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda.

8.30. Meninggalkan rumah untuk bekerja. Berjalan bahkan sebagian jalan akan membantu mengubah karbohidrat dari sarapan menjadi glikogen (pati) untuk pembentukan otot! Itu pasti akan mempercepat proses metabolisme, karena Anda akan menghabiskan 3,5 kali lebih banyak kalori dibandingkan dengan BMR biasa.

10.00. Kami minum segelas air. Ketika tubuh kekurangan kelembapan, seringkali memberikan sinyal lapar. Selain itu, dehidrasi juga dapat memperlambat proses metabolisme. Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, lakukan apa yang disebut senam tersembunyi, secara bergantian menegangkan dan mengendurkan kelompok otot yang berbeda. Untuk setiap jam gerakan, Anda menggunakan tambahan 50 kalori.

11.00 … Makan siang. Dapat terdiri dari satu pisang dan segelas yoghurt minum alami. Jika Anda berhasil mulai makan sedikit 4-6 kali sehari, tingkat metabolisme akan meningkat sekitar 1,5 kali.

12.00. Mulailah mempersiapkan makan malam, sangat penting untuk makan dalam keadaan tenang. Cobalah teknik pelatihan autogenik, pikirkan sesuatu yang menyenangkan dan santai.

Tubuh Anda akan lebih baik menyerap makanan jika Anda tidak stres. Juga, jangan lupa minum segelas air!

13.00-14.00. Persediaan pada protein lengkap saat makan siang. Tubuh Anda menggunakan 20-30% lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada mencerna karbohidrat dan lemak. Salad ayam kaya protein dengan sedikit nasi merah bisa membantu mengatasi pelambatan di sore hari.

15.00-16.00. Biasanya, waktu ini dikaitkan dengan camilan sore atau camilan cepat, dan seringkali tidak disadari. Pada saat ini, Anda harus membatasi konsumsi permen, karena gula dalam dosis besar akan menyebabkan lonjakan tajam kadar insulin. Tubuh Anda akan diperintahkan untuk menghentikan proses metabolisme dan mulai menyimpan lemak. Jadi lebih baik saat ini makan sepotong keju rendah lemak dengan roti gandum hitam dan minum segelas teh tanpa gula.

17.00-18.00. Ini adalah waktu yang optimal untuk olahraga. Data WHO yang memulai penelitian di bidang pengaruh aktivitas fisik terhadap tubuh secara meyakinkan membuktikan bahwa latihan fisik paling efektif saat ini. Sebelum dan sesudah pelatihan, Anda harus minum sekitar satu liter air secara total.

19.00-20.00. Waktu makan malam. Preferensi rasa, tentu saja, berbeda untuk kita semua, tetapi harus diingat bahwa mereka yang menggabungkan alkohol dan makanan berlemak membakar lebih sedikit kalori dan menambah berat badan berlebih. Namun, makan malam lengkap, yang terdiri dari, misalnya, ikan yang dipanggang dalam oven dan sayuran, juga tidak boleh terlalu rendah kalori. Penurunan radikal dalam jumlah kalori memprovokasi tubuh untuk mempertahankan yang sudah diterima, dan ini memperlambat proses metabolisme hingga hampir 30%.

21.00. Sekali lagi, gunakan teknik pelatihan otomatis, cobalah untuk memiliki kerangka pikiran yang tenang dan seimbang. Stres meningkatkan hormon kortisol, yang pada gilirannya menyebabkan kebutuhan akut akan karbohidrat dan lemak. Latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda rileks.

22.00-23.00. Bersiaplah untuk tidur. Ingatlah bahwa hanya satu minggu "kurang tidur" menyebabkan tubuh memproduksi banyak insulin, yang meningkatkan kecenderungan untuk menyimpan lemak. Selain itu, hormon pertumbuhan, yang memungkinkan orang dewasa menghabiskan kalori saat tidur, hanya diproduksi jika Anda berhasil tertidur sebelum 24 jam! Selain itu, jika Anda lelah, maka keesokan harinya Anda tidak akan memiliki energi untuk melakukan tindakan aktif yang berujung pada pengeluaran kalori.

Tampaknya bagi Anda bahwa tips ini dangkal dan terlalu sederhana untuk menyelesaikan masalah penting seperti mempercepat metabolisme Anda, tetapi saya meyakinkan Anda bahwa sistem ini berfungsi, terutama jika Anda tidak berperilaku seperti pelari jarak pendek, tetapi kuat di jalan. maraton!

Hanya dalam hal ini Anda dijamin sosok yang langsing. Dan apa yang harus dilakukan jika, terlepas dari semua upaya, beratnya masih tidak mau berkurang, kita akan berbicara lain kali … semoga sukses!