Metabolisme: cara mempercepatnya untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Metabolisme adalah proses metabolisme yang menentukan keadaan kesehatan manusia, penyerapan nutrisi, dan perjuangan efektif melawan kelebihan berat badan. Gangguan disebabkan oleh berbagai alasan, tetapi bagaimanapun juga, diperlukan untuk menjaga proses metabolisme pada tingkat yang benar.

Setiap orang harus tahu bagaimana mempercepat metabolisme dalam tubuh saat dibutuhkan.

Penyebab Potensi Masalah Metabolik

Metabolisme melambat karena alasan berikut:

• usia;
• nutrisi yang tidak tepat;
• kurangnya aktivitas fisik.

Penting untuk dicatat bahwa proses metabolisme dapat dipercepat jika Anda memperhatikan nuansa berikut:

• kepatuhan terhadap diet yang benar;
• mempertahankan tonus otot melalui gaya hidup yang dipikirkan dengan matang;
• kepatuhan tidur - terjaga.

Hanya perawatan kesehatan yang komprehensif yang akan efektif. Metabolisme tercepat terjadi pada pukul 4-5 pagi hingga 12 siang. Untuk itu, disarankan untuk memikirkan gaya hidup dengan benar, membiasakan diri dengan nutrisi yang sehat.

Efektivitas pertarungan yang diusulkan melawan pound ekstra secara langsung tergantung pada ini.

Prinsip percepatan metabolisme

Metabolisme dipercepat sesuai dengan prinsip-prinsip:

1. Sarapan lengkap dianjurkan. Ini menjamin percepatan proses metabolisme sekitar 10%. Menghindari sarapan akan menyebabkan tubuh tertidur sampai mendapat makanan. Aturan ini adalah salah satu yang paling penting.
2. Disarankan untuk minum air hangat saat perut kosong. Keseimbangan air tergantung pada ini. Di masa depan, Anda perlu minum air dalam jumlah optimal per hari untuk menjaga proses metabolisme yang baik.
3. Makanan biasa diperlukan. Disarankan untuk makan dalam porsi kecil setiap 3 jam. Itu tergantung pada seberapa efisien dan benar metabolisme itu.
4. Bijaksana batasi diri Anda dari mengonsumsi kalori ekstra … Jika tidak, tubuh akan menderita defisit kalori, akibatnya proses metabolisme akan melambat. Jumlah kalori yang masuk tergantung pada usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik.
5. Direkomendasikan batasi penggunaan makanan tertentu … Makanan mentah tertentu secara negatif mempengaruhi fungsi kelenjar tiroid, yang sangat bergantung pada proses metabolisme.
6. diinginkan termasuk makanan tinggi protein dalam diet … Makanannya termasuk ikan, daging sapi dan ayam, telur dan keju, produk susu. Mendapatkan jumlah protein yang optimal dianggap penting.
7. Direkomendasikan hindari asupan asam lemak tak jenuh gandayang terdapat dalam minyak nabati. Para ahli mencatat bahwa lemak tak jenuh yang tidak stabil mengancam gangguan hormonal dan perlambatan proses metabolisme. Yang paling bermanfaat adalah minyak zaitun dan kelapa.
8. Diet seimbang penting. Protein, karbohidrat, lemak adalah zat yang sangat diperlukan.
9. Tidur yang sehat dibutuhkan oleh setiap orang untuk kesehatan yang baik. Disarankan untuk tidur 7-8 jam sehari. Jika tidak, pekerjaan berlebihan akan terjadi.
10. Latihan fisik memainkan peran penting bagi mereka yang menjaga kondisi fisik mereka. Kebugaran dianjurkan. Aktivitas fisik yang teratur bermanfaat untuk bentuk dan kondisi jaringan otot, kecepatan proses metabolisme.

Pendekatan yang benar untuk mempercepat metabolisme Anda sangat penting, jadi disarankan untuk menjaga gaya hidup yang benar.

Makanan sehat untuk metabolisme

Makanan tertentu meningkatkan proses metabolisme, membuatnya lebih mudah untuk mempertahankan sosok yang cantik.

Peningkatan asupan protein

Peningkatan kadar protein sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan otot. Untuk alasan ini, daging diet, ikan tanpa lemak, telur termasuk dalam makanan.

Selulosa

Serat sangat penting untuk metabolisme. Serat ditemukan dalam jumlah besar dalam buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan sereal. Selain itu, butuh waktu lama untuk mengasimilasi zat, oleh karena itu, munculnya rasa lapar yang cepat setelah makan tidak termasuk.

Buah jeruk

Banyak buah jeruk meningkatkan proses metabolisme, merangsang saluran pencernaan, mengurangi kadar kolesterol darah, menghilangkan zat berbahaya dan kelebihan air.

Jeruk, jeruk keprok, lemon, dan jeruk bali dianggap sangat berguna. Pada saat yang sama, jeruk bali berhasil menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

Penting untuk dicatat bahwa jeruk bali adalah makanan berkalori negatif, jadi dibutuhkan lebih banyak energi untuk mencernanya.

Tidak mengherankan, jeruk bali dan buah jeruk lainnya direkomendasikan untuk dimasukkan dalam makanan.

Rempah-rempah

Rempah-rempah membantu mempercepat proses metabolisme:

1. Jahe mengandung enzim unik yang meningkatkan pencernaan dan memastikan penyerapan nutrisi yang lengkap. Jahe segar, kering, acar direkomendasikan.
2. Kayu manis menurunkan kadar glukosa darah, yang mempercepat metabolisme dan menghancurkan lemak tubuh.
3. Paprika merah berhasil digunakan untuk menurunkan berat badan. Apalagi bumbu ini dianggap salah satu yang paling efektif.

3 rempah-rempah di atas adalah yang paling bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme.

Aturan minum yang benar

Rezim minum yang benar sangat diperlukan. Dalam hal ini, 3 minuman paling berguna dan penting dapat dicatat:

1. Air sangat penting bagi tubuh manusia karena mencegah dehidrasi. Dengan kekurangan air, proses metabolisme selalu diaktifkan. Disarankan untuk minum 1,5-2 liter per hari.
2. Kopi diperlukan untuk mengaktifkan metabolisme. Secangkir kopi biasanya mengandung 200 mg kafein. Disarankan untuk minum 2-3 cangkir kopi sehari. Namun, Anda perlu meningkatkan jumlah cangkir yang Anda minum secara bertahap.
3. Teh hijau dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat. Dianjurkan untuk minum hingga 3 cangkir sehari.

Minuman di atas penting untuk pengaturan minum yang tepat dan proses metabolisme yang cepat.

Banyak orang yang tertarik dengan cara mempercepat metabolisme dalam tubuh dan mencegah penambahan berat badan berlebih lebih lanjut. Yang paling penting adalah menjalani gaya hidup aktif dan benar, mengatur nutrisi, memperhatikan kebutuhan yang ada, dan memantau kesehatan Anda. Proses metabolisme yang cepat mencegah penambahan berat badan.