Bagaimana cara mengatasi susah tidur?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Menurut statistik, sekitar 20% orang dewasa mengeluhkan gangguan tidur. Namun, dokter curiga bahwa lebih banyak orang mengalami masalah tidur secara teratur atau dari waktu ke waktu. Dan kebanyakan seks yang lebih adil menderita. Bagaimana cara mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat-obatan?

Ilmuwan Amerika berpendapat bahwa metode terbaik untuk mengatasi insomnia adalah bangun dari tempat tidur segera setelah Anda merasa tidak dapat tertidur karena suatu alasan. Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Pittsburgh melakukan eksperimen klinis yang melibatkan 79 orang, yang rata-rata berusia 72 tahun. Tak satu pun dari mereka menerima obat tidur.

Menurut survei publik resmi Kementerian Kesehatan dan Pembangunan Sosial Rusia, 47,4% orang Rusia tidur 7-9 jam sehari, 20% - 6 jam atau kurang, 7,9% tidur di akhir pekan. Sekitar 6, 5% responden tidur lebih dari 9 jam sehari, 7, 7% menjawab bahwa "tidak peduli berapa banyak saya tidur, semuanya tidak cukup untuk saya", "bagaimana hasilnya" 8, 3% dijelaskan tidur mereka, dan 2, 2% mengaku mengalami insomnia.

Dengan setiap subjek, psikolog melakukan sesi terapi khusus setiap hari, yang ingin "menyetel" pasien ke rezim tidur khusus, di mana mereka dilarang memaksakan diri untuk tertidur. Dalam kasus masalah dengan tertidur, subjek direkomendasikan untuk bangun dari tempat tidur dan terganggu selama 15-20 menit.

Setelah satu bulan terapi, hampir 60% pasien melaporkan peningkatan kualitas tidur yang signifikan, dengan beberapa dari mereka benar-benar bebas dari insomnia. Enam bulan pengamatan tindak lanjut lainnya tidak mengungkapkan penurunan hasil pengobatan yang dicapai.

Kesalahan utama orang yang menderita gangguan tidur adalah kebanyakan dari mereka hanya berbaring di tempat tidur, menderita kecemasan tentang penyakitnya. “Jika Anda tidak ingin tidur, jangan memaksakan diri untuk melakukannya dengan paksa; jika Anda bangun di tengah malam dan tidak bisa tidur, jangan hanya berbaring di tempat tidur,”kata psikolog Thomas Neilan dari University of California, San Francisco.