10 snack sehat sepanjang hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Makanan tinggi gula dan garam akan memicu rasa lapar yang lebih besar di kemudian hari. Jika Anda ingin makan tanpa merasa bersalah, Anda memiliki banyak pilihan makanan yang sulit untuk dimakan secara berlebihan.

Berikut adalah beberapa makanan sehat yang bisa Anda makan sepanjang hari, karena tidak terlalu tinggi kalori, tetapi enak dan akan membantu Anda melawan rasa lapar tanpa mengonsumsi banyak kalori.

1. Popcorn

Jika Anda membuatnya sendiri dan tidak menyukai bumbu dan minyak, ini adalah camilan yang enak dan memuaskan sepanjang hari. Makan 3 cangkir popcorn hanya memberi Anda 100 kalori, dan bahan tambahan alami dapat menambah rasa. Kombinasikan popcorn dengan sedikit garam laut, cabai, paprika, atau bahkan kayu manis untuk camilan rendah kalori yang akan mencegah serangan rasa lapar.

2. Keripik kubis

Anda tidak harus membeli keripik sayuran yang sudah jadi, lebih baik membuatnya sendiri. Kemudian mereka akan menjadi salah satu camilan paling sehat sepanjang hari. Tambahkan sedikit minyak zaitun dan garam dan Anda memiliki makanan lezat dengan hanya 35 kalori per gelas. Versi toko bisa 5 kali lebih banyak kalori.

Baca juga

Kesehatan | 09.09.2014 10 produk yang mengeluarkan cairan dari dalam tubuh

3. Blueberry

Anda tidak mungkin bisa makan banyak buah beri yang sehat ini, yang kaya akan antioksidan. Namun, hanya ada 85 kalori dalam segelas blueberry dan mereka sangat beku. Satu-satunya kelemahan adalah kemampuan blueberry untuk menodai gigi, jadi Anda tidak boleh terbawa olehnya setiap hari.

4. Zaitun

Camilan ini akan memberi Anda jumlah lemak tak jenuh tunggal yang Anda butuhkan. Baik zaitun hitam dan hijau hanya mengandung sekitar 4-5 kalori per buah. Namun, jangan makan terlalu banyak, karena ini akan menyebabkan peningkatan asupan garam. Hal ini dapat dihindari dengan membilas dan mengeringkan produk terlebih dahulu.

5. Acar

Jika Anda menyukai acar sayuran, buat versi yang sehat untuk Anda sendiri. Mentimun yang dibeli di toko biasanya mengandung terlalu banyak gula dan natrium, jadi buatlah acar sayuran sendiri menggunakan cuka beras. Segelas sayuran ini hanya mengandung 16 kalori, ditambah 1 kalori per sesendok cuka, jadi suguhan seperti itu tidak akan memengaruhi bentuk tubuh Anda.

6. Paprika manis

Paprika dengan warna apa pun bisa menjadi camilan yang enak sepanjang hari. Ini mengandung sekitar 30 kalori per porsi dan merupakan alternatif yang bagus untuk wortel. Mengkonsumsi wortel setiap hari dapat menyebabkan kelebihan vitamin A, tetapi paprika tidak terlalu tinggi dan Anda tidak akan memakannya terlalu banyak.

Baca juga

Kesehatan | 2021-04-06 Cara kerja kafein dan alternatif sehat apa untuk kopi

7. Keranjang Artichoke Acar

Jika Anda menyukai artichoke, buatlah camilan lezat dan sehat darinya. Tidak lebih dari 100 kalori dalam 200 gram, selain itu, sayuran ini kaya akan vitamin dan antioksidan. Mereka mungkin mengandung garam berlebih, jadi pastikan untuk membilasnya agar tidak terlalu banyak mengonsumsi natrium.

8. Jeruk bali

Setengah jeruk bali berukuran sedang hanya mengandung 50 kalori, menjadikannya salah satu makanan ringan yang paling sehat. Ini bukan hanya buah yang luar biasa untuk menurunkan berat badan, tetapi juga obat yang sangat baik untuk serangan rasa lapar. Anda bisa mempermanisnya dengan stevia, atau garam laut bagi mereka yang menyukai rasa pedas.

9. Hijau

Seledri, brokoli, kembang kol, dan zucchini adalah camilan rendah kalori yang enak. Untuk rasa terbaik, Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun, tetapi Anda harus berhati-hati di sini. Meskipun kaya akan lemak tak jenuh tunggal, kita tidak membutuhkan kalori ekstra.

10. Camilan alga

Rumput laut nori kering mempertahankan sebagian besar khasiatnya, sehingga dapat dimasukkan dalam camilan harian Anda. Banyak hidangan rumput laut tidak mengandung gluten, protein hewani, dan sangat sedikit minyak dan garam. Jangan membeli makanan dengan rasa buatan dan tambahan garam.