Rahasia Tubuh Langsing Halle Berry

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 17:44

Pada 14 Agustus, aktris Halle Berry merayakan ulang tahunnya. Dia berusia 47 tahun, yang sangat sulit dipercaya, melihat tubuh bintang yang kencang, langsing dan seksi. Rahasia kecantikannya sederhana - teratur, dan yang paling penting, latihan yang komprehensif dan nutrisi yang kompeten.

Aktris ini mengikuti program Lima Faktor - tidak hanya olahraga, tetapi juga diet seimbang, serta rekreasi yang sehat.

Diet

Program ini mengharuskan Anda makan setiap 3-5 jam. Pada saat yang sama, setiap kali makan, tubuh harus menerima 50% karbohidrat, 30% protein, dan 20% lemak.

Contoh menu

Sarapan

Sarapan sebaiknya tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur. Sebelum itu - segera setelah bangun tidur - Anda perlu minum segelas air.

Sarapan yang ideal: sereal, protein tanpa lemak dari unggas, telur atau produk susu, serta buah segar atau beri. Jangan minum jus - mereka meningkatkan nafsu makan Anda.

Makan siang

Selama waktu ini, Anda bisa menambah porsi protein dan menambahkan buah.

Makan malam

Untuk makan siang, pilih sup kacang dan roti panggang atau sandwich diet dengan dada ayam dan mustard. Anda bisa menambahkan porsi besar salad sayuran segar dengan jus lemon dan sesendok minyak zaitun.

Camilan sore

Anda bisa makan sedikit daging tanpa lemak dengan salad, keju rendah lemak dengan sayuran, 5-7 almond, atau buah apa pun.

Makan malam

Waktu makan malam yang ideal: 2-3 jam sebelum tidur. Anda bisa makan satu porsi ikan atau daging tanpa lemak, 150 gram nasi tanpa lemak, dan satu porsi besar salad sayuran.

Makanan penutup dan indulgensi

Program Lima Faktor memungkinkan Anda memanjakan diri setelah makan siang atau makan malam dengan keju cottage dengan kakao dan pemanis atau yogurt dengan apel panggang dan kayu manis. Hal utama adalah bahwa makanan penutup disiapkan secara mandiri dan tanpa gula dan tepung putih.

Seminggu sekali, Anda boleh makan apa pun yang Anda mau, tetapi perhatikan lima kali makan sehari dan jangan berlebihan.

kebugaran

Fokus utama dari program ini adalah pada kebugaran.

Setiap latihan terdiri dari lima fase, masing-masing berlangsung lima menit. Frekuensi pelatihan adalah lima kali seminggu - hari-hari dapat dipilih sendiri, serta serangkaian latihan.

Fase 1. Latihan kardio

Ini bisa berupa joging, lompat tali rendah, atau beban lain yang akan meningkatkan detak jantung Anda hingga 130-140 detak per menit.

Fase 2. Latihan kekuatan untuk tubuh bagian atas

Sertakan latihan lengan dan dada dumbbell.

Hal utama adalah melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari.

Fase 3. Latihan kekuatan untuk tubuh bagian bawah

Latihan untuk kaki dan pinggul - lunges, squat.

Pada fase 2 dan 3, hal utama adalah melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari.

Pada minggu pertama, Anda perlu melakukan 2 set 25 pengulangan setiap latihan, kemudian secara bertahap menambah berat dumbel, mengurangi pengulangan dan menambah set. Pada minggu kelima, Anda perlu melakukan 4 set 12 pengulangan.

Fase 4. Latihan Kekuatan untuk Tubuh Bagian Tengah

Latihan untuk perut.

Setiap hari Anda perlu "memompa" satu zona. Misalnya, pada hari Senin, lakukan sit-up lurus (angkat tubuh dengan kaki ditekuk), pada hari Selasa - tekuk samping dengan dumbel, pada hari Kamis - latihan untuk pers bagian bawah (mengangkat kaki dari posisi tengkurap). Setiap latihan - 20-25 pengulangan untuk 2-4 pendekatan.

Fase 5. Latihan kardio

Anda dapat mengulangi pemanasan.