Cara belajar bangun dan tidur tepat waktu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Setelah seharian bekerja keras, kami menghabiskan waktu lama berputar-putar di tempat tidur, menelusuri ratusan rencana di kepala kami dan menganalisis peristiwa hari terakhir. Kita tidak bisa santai dan tertidur dengan cepat, dan di pagi hari kita bangun dengan lelah dan patah hati. Bagaimana menghadapi ini?

Anda perlu belajar untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Tubuh akan terbiasa dengan jadwal yang telah ditetapkan dan akan merespon Anda dengan kekuatan dan kesehatan yang baik.

123RF / Nenad Aksik

Kami pergi tidur tepat waktu

Untuk melatih diri Anda tidur tepat waktu, ikuti tips berikut:

1. Cari tahu tingkat tidur Anda

Para ahli percaya bahwa 8 jam sudah cukup bagi orang dewasa untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, kita semua berbeda: tubuh kita berbeda dalam metabolisme, ketahanan terhadap stres, tingkat kinerja, dan parameter lainnya. Itulah mengapa 5 jam sudah cukup bagi seseorang untuk mendapatkan tidur yang cukup, sedangkan 11 jam tidak cukup bagi seseorang. Inilah yang perlu Anda lakukan:

• Pergi tidur lebih awal dan bangun tanpa bantuan dan tanpa bantuan. Catat jumlah jam Anda tidur.
• Ulangi penelitian beberapa kali: hasil yang akan diulang adalah tingkat tidur Anda. Ini harus dilakukan ketika Anda sehat dan tidak terpengaruh oleh stres.
• Jika perlu, sesuaikan waktu untuk tertidur sesuai dengan kecepatan tidur Anda. Misalnya, jika Anda harus bangun jam 7 pagi, dan Anda bangun jam 8 pagi, maka Anda harus tidur satu jam lebih awal.

Dengan mengulangi langkah-langkah ini, pada akhirnya Anda akan mengajari tubuh untuk tidur tepat waktu dan cukup tidur pada waktu yang sama.

123RF / Nils Weymann

2. Buat ritual sebelum tidur

Melakukan tindakan yang sama, tubuh kita terbiasa dengannya. Misalnya, jika Anda menyikat gigi, membacakan buku untuk anak-anak dan mencium suami Anda selamat malam, maka setelah aktivitas Anda yang biasa Anda bersantai dan memberi otak Anda perintah: "Sudah waktunya tidur, semua masalah akan menunggu sampai besok!" Semacam refleks dipicu: "aksi - reaksi".

3. Jangan tertidur terlalu lelah

Kami telah menemukan bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan tidur. Dan jika Anda tidak beristirahat dan melakukan tindakan yang biasa dilakukan sebelum tidur, maka kemungkinan besar Anda tidak akan bisa tertidur dalam waktu yang lama dan bangun dengan susah payah.

4. Pantau kekuatan Anda

Jangan kenyang di malam hari, jika tidak tubuh Anda tidak akan sibuk tidur, tetapi proses pencernaan.

Makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur. Dan jangan banyak minum, kalau tidak Anda harus bangun di malam hari.

5. Hilangkan alkohol

Tidur terdiri dari fase lambat dan fase cepat. Selama fase tidur REM, kita memulihkan kekuatan kita sebanyak mungkin, sementara alkohol menghalangi kita dari fase ini. Artinya, setelah minum segelas sebelum tidur, Anda berisiko tidak cukup tidur.

6. Berhenti TV dan Internet satu jam sebelum tidur

Gambar layar membuat otak kita bekerja dan secara artifisial menghidupkan kembali kita.

Lebih baik mendengarkan musik yang tenang, mandi, membuat rencana untuk hari berikutnya, mengobrol dengan keluarga Anda, akhirnya.

Kami bangun tepat waktu

Bagaimana Anda bisa melatih diri untuk bangun tepat waktu dan melakukannya dengan senang hati? Untuk melakukan ini, ikuti beberapa aturan sederhana:

123RF / gstockstudio

1. Ciptakan lingkungan bangun yang nyaman

Ini akan menjadi kunci untuk "selamat pagi".

Jam alarm anti stres. Keberadaan jam alarm membuat kita rindu! Dan suaranya yang melengking dan keras menyebabkan ketidakpuasan, iritasi, atau bahkan agresi. Cobalah memainkan melodi atau lagu yang menyenangkan sebagai sinyal yang membangkitkan asosiasi yang menyenangkan. Irama yang menyegarkan dan membara, komposisi "disko" atau lagu anak-anak sempurna.

Hal-hal yang baik dan mudah. Ketika kita bangun, kita biasanya membuat rencana untuk hari itu dan mengingat semua hal yang harus dilakukan. Jika Anda memikirkan kekhawatiran yang sulit dan tidak menyenangkan, maka Anda akan segera kehilangan keinginan untuk merangkak keluar dari bawah selimut. Karena itu, ingatlah tentang kegiatan yang mudah dan menyenangkan, dan janjikan diri Anda hadiah untuk solusi efektif dari masalah sulit - sesuatu yang baru atau enak.

Sarapan yang lezat. Apakah Anda makan makanan yang sangat sehat, tetapi tidak terlalu favorit di pagi hari? Saatnya untuk mengubah itu: buatlah aturan untuk memasak sendiri hidangan baru yang lezat untuk sarapan. Ini bisa berupa muesli, salad vitamin, roti panggang dengan selai atau manisan, krim asam dengan gula, es krim … Anda bisa membuat persiapan malam sebelumnya.

123RF / Dekan Drobot

2. Aktif

Segera setelah bangun, kita mulai berpikir, tetapi tubuh sangat ingin tidur! Lakukan hal berikut: meregangkan, menguap, menggoyangkan jari-jari kaki Anda, dan memijat jari-jari dan daun telinga Anda. Kemudian duduk di tempat tidur, putar kepala, lakukan gerakan menekuk tubuh dan rotasi dengan siku.

Melakukan olahraga pagi setiap hari akan membantu otak Anda bekerja lebih efisien dan memberi Anda energi sepanjang hari.

3. Perhatikan rezim

Jika Anda bangun pada waktu yang biasa, tetapi pada hari ini Anda memiliki hari libur atau Anda hanya perlu pergi bekerja pada waktu makan siang, lewati jam tidur tambahan. Tubuh kita tidak tahu tentang akhir pekan, dan rezim yang biasa baik untuk itu. Dengan cara ini Anda akan menjaga semangat dan suasana hati yang baik sepanjang hari, dan pada saat yang sama Anda akan memiliki waktu untuk melakukan banyak hal yang bermanfaat.

Seperti yang Anda lihat, cukup mudah untuk membiasakan diri dengan jadwal Anda dan cukup tidur. Menerapkan rekomendasi kami, dalam beberapa minggu Anda akan melihat peningkatan kinerja dan peningkatan kesejahteraan, karena kualitas tidur sangat memengaruhi indikator ini.