Berapa banyak kopi yang bisa Anda minum per hari?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kopi adalah minuman sehat yang mengandung lebih dari 30 asam dan sejumlah elemen. Namun, bahkan produk yang paling berguna memiliki batasan penggunaannya: jika Anda melebihi batas tertentu, maka kafein akan meningkatkan kegugupan, menyebabkan agresivitas, dan memperburuk penyakit kronis pada perut dan jantung. Jadi berapa banyak kopi yang bisa Anda minum sehari tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Standar emas: tiga cangkir kopi sehari

Dalam perjalanan penelitian, berapa banyak cangkir kopi yang dapat Anda minum per hari tanpa membahayakan kesehatan, ditemukan bahwa jumlah optimal adalah 3. Ini adalah 3 cangkir minuman yang memungkinkan Anda untuk menyegarkan, dan tidak merasa lelah. Dengan asumsi bahwa ada sekitar 250 ml di setiap cangkir, dianjurkan untuk minum tidak lebih dari 750 ml.

Penting untuk mengetahui siapa kafein yang berkontribusi pada penghapusan cairan dari tubuh. Bagi seseorang, misalnya, orang yang menderita edema, ini adalah efek positif. Namun, secara umum, eliminasi cairan berdampak buruk pada tubuh: setelah minum 1-2 gelas, pasokan sel dengan elemen yang diperlukan segera berkurang.

Itulah sebabnya, setelah kekuatan jangka pendek, kelelahan muncul begitu tiba-tiba. Tubuh tidak memiliki cukup sumber daya untuk pulih.

Untuk membuat kondisi 3 cangkir sehari benar-benar bermanfaat, para profesional kopi sejati merekomendasikan minum 200-250 ml air murni segera. Pengunjung yang sering mengunjungi restoran mungkin telah memperhatikan bahwa hampir selalu di tempat besar, segelas air disajikan bersama dengan kopi alami.

Jumlah dan waktu janji temu yang dapat diterima

Berapa kali sehari Anda bisa minum kopi tanpa membahayakan kesehatan Anda? Seperti yang sudah diketahui, jumlah minuman yang optimal adalah 3 gelas atau 750 ml.

Namun, jika Anda minum sebanyak itu sekaligus, orang sehat bisa menjadi terlalu bersemangat dan gugup, dan orang dengan penyakit kardiovaskular akan mengalami ketidaknyamanan yang parah. Kafein harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, secara bertahap.

Menarik! Produk Penurunan Berat Badan Terbaik

Cara terbaik adalah membagi 3 cangkir kopi yang ditunjukkan menjadi 3 dosis. Para ahli merekomendasikan minum minuman kopi sebagai berikut:

1. Resepsi pertama segera setelah bangun tidur. Cangkir pertama akan membantu Anda bangun, mendengarkan pekerjaan. Disarankan untuk meminumnya dari jam 7 sampai jam 10 pagi.
2. Penunjukan kedua adalah 3 jam setelah yang pertama. Untuk bangun pagi, itu akan menjadi 9-10 pagi. Mereka yang minum kopi pertama kali hanya pada jam 10, sebaiknya minum kopi kedua sekitar jam 13. Ngomong-ngomong, menurut penelitian para ilmuwan, kapasitas kerja minimum jatuh pada istirahat makan siang - dari 12 hingga 14 jam. Mungkin selama periode inilah Anda harus minum cangkir kedua Anda.
3. Tidak perlu minum cangkir ketiga, tetapi jika kekuatan maksimum diperlukan di tempat kerja atau sekolah, yang terbaik adalah meletakkan makanan terakhir antara 15 dan 18 jam. Tidak disarankan untuk minum kopi setelah jam 6 sore. Ini dapat menyebabkan masalah tidur, terutama pada orang berusia di atas 35 tahun.

Pembatasan untuk ibu hamil

Berapa banyak kopi yang dapat Anda minum per hari tanpa membahayakan kesehatan untuk pria atau wanita dewasa dalam situasi standar, kami telah mengetahuinya. Rekomendasi di atas berlaku untuk orang berusia di atas 18 tahun tanpa komplikasi kesehatan. Namun, untuk anak perempuan dalam posisi, batasannya berubah.

Yang terbaik adalah tidak mengonsumsi kafein sama sekali selama kehamilan. Ini menyebabkan penurunan penyerapan zat besi dan kalsium, yang buruk bagi kondisi janin. Hal yang sama dapat dikatakan tentang periode menyusui: selama menyusui, minuman harus dibuang.

Batas untuk anak-anak

Anak di bawah 12 tahun tidak dianjurkan minum kopi sama sekali. Minuman tersebut cenderung mengurangi penyerapan kalsium, sehingga dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat dan meningkatkan kerapuhan tulang. Namun, terkadang kafein hanya diperlukan: misalnya, sebelum perjalanan olahraga yang penting, kontrol dalam pelajaran pertama.

Para ahli mengizinkan anak-anak berusia 12 hingga 16 tahun untuk minum satu cangkir sehari. Jangan melebihi batas 250 ml. Lebih baik memberikan kopi alami, digiling dengan tangan Anda sendiri dan disiapkan di pembuat kopi. Larut mengandung terlalu banyak zat berbahaya.

Anak-anak berusia 16 hingga 18 tahun dapat meningkatkan batas hingga 2 cangkir kopi. Dari 18, pembatasan dihapus, meskipun bagi mereka yang masih tumbuh saat ini, mereka dapat bertahan hingga 20 tahun.

Menarik! Apakah hematogen berguna untuk anak-anak dan orang dewasa?

Larut atau Alami?

Minum 3 cangkir kopi sehari hanya diperbolehkan jika itu adalah minuman bubuk alami. Tetapi zat yang larut lebih berbahaya, mengandung lebih banyak kafein dan praktis tidak ada zat yang bermanfaat.

Berapa cangkir kopi instan yang bisa Anda minum dalam sehari? Lebih baik tidak lebih dari 1. Misalnya, minum 1 minuman instan di tempat kerja, dan di pagi dan sore hari - minuman alami dari mesin kopi rumahan.

Perhatikan asupan kafein Anda agar kecintaan Anda pada kopi tidak berubah menjadi kecanduan. Tunduk pada batasan, minuman hanya akan bermanfaat.