Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Semua orang ingin menjadi langsing, tetapi seiring bertambahnya usia menjadi lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Namun ada cara untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah dengan cepat dan mudah tanpa diet.

Perubahan fisiologis

Sebelum menurunkan berat badan, Anda perlu memahami proses apa yang terjadi dalam tubuh. Berkat ini, dimungkinkan untuk menemukan cara yang tepat untuk menyelesaikan masalah tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Setelah 40 tahun, hal berikut terjadi:

• fungsi sistem ekskresi memburuk;
• metabolisme melambat;
• massa otot berkurang;
• volume lemak subkutan meningkat;
• sistem hormonal berubah;
• kondisi tulang memburuk;
• gangguan vaskular muncul.

Pada usia ini, orang menjadi tidak aktif, yang menyebabkan berbagai patologi. Dengan menopause, disarankan bagi wanita untuk pergi ke ahli endokrin.

Aturan utama

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat setelah 40 tahun di rumah, pertama-tama Anda harus pergi ke dokter - ginekolog dan ahli endokrin. Pasalnya, koreksi bobot harus dilakukan dari dalam. Jika ditemukan adanya gangguan hormonal, maka diet yang efektif pun tidak akan membantu.

Sebelum tindakan aktif untuk mengurangi berat badan, pemeriksaan dianggap sebagai acara wajib. Jika sistem hormonal normal, Anda dapat melakukan revisi diet untuk mengubah kebiasaan makan Anda.

Nutrisi

Pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah dengan cepat mengkhawatirkan banyak orang. Untuk mengurangi berat badan, Anda harus mengecualikan makanan berlemak dan gorengan. Dianjurkan untuk mengukus atau hanya memasak. Anda juga bisa memanggangnya, tetapi tanpa menggunakan minyak. Untuk ini, pilih kertas foil atau kertas permanen. Tidak perlu benar-benar meninggalkan permen, Anda hanya harus mengurangi volumenya.

Menu harus mengandung makanan dengan indeks glikemik rendah. Makanan harus terdiri dari karbohidrat kompleks dan protein. Penting untuk menambahkan sayuran, buah-buahan, produk susu ke dalam makanan. Alih-alih daging, lebih baik makan lebih banyak makanan laut dan ikan.

Anda tidak boleh kelaparan, karena tindakan ini berdampak negatif pada kesehatan Anda. Lebih baik mematuhi nutrisi yang tepat, dan mengecualikan batasan yang kuat.

Menu harus mengandung produk sehat yang memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral. Setelah 40 tahun, produk berikut diperlukan:

• karbohidrat lambat - nasi merah, roti gandum, soba, jelai mutiara, dan menir gandum;
• protein - ikan, unggas, produk susu, telur, jeroan;
• lemak - minyak zaitun dan biji rami, kacang-kacangan, alpukat, biji-bijian;
• serat - bayam, kol, tomat, kacang polong, buah jeruk;
• antioksidan - blueberry, mobil, kismis, hibah, anggur.

Penting untuk mengecualikan permen, kue, makanan yang dipanggang, makanan cepat saji, produk setengah jadi. Anda harus mengurangi konsumsi sayuran bertepung - jagung, bit, kentang. Karbohidrat cepat berbahaya: madu, nasi putih, selai, es krim, minuman beralkohol. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, daging berlemak, lemak babi, mentega dikontraindikasikan.

Aturan makan

Nutrisi yang tepat juga melibatkan mengubah makanan Anda. Jika tidak ada diet yang jelas, masalah dengan penurunan berat badan muncul. Dan terkadang, sebaliknya, itu meningkat. Beberapa aturan harus diikuti:

1. Ada sebaiknya setiap 3 jam. Ini mempercepat metabolisme. Dengan pola makan yang tidak teratur, berat badan bertambah dengan cepat. Tubuh menyimpan lemak sesuai kebutuhan untuk "bertahan".
2. Makanan harus ditempatkan dalam mangkuk kecil. Berkat ini, dimungkinkan untuk mengecualikan makan berlebihan dan stres pada pankreas.
3. Anda tidak bisa terburu-buru saat makan. Setidaknya 20 menit harus dihabiskan untuk makan. Pada saat ini, seseorang tidak boleh terganggu.
4. Jangan berpegang pada aturan "jangan makan setelah jam enam". Hal ini tidak lagi relevan. Penting untuk makan malam 3 jam sebelum tidur. Di malam hari, Anda merasa lapar, jadi Anda bisa minum kefir 1 jam sebelum istirahat malam.

Anda perlu memperhatikan kandungan kalori dari makanan Anda. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tubuh harus menerima tidak lebih dari 1500 kalori per hari. Ini cukup, dan lemak tidak akan menumpuk lagi.

Tentu saja, Anda tidak boleh makan 1.500 kalori sekaligus. Angka ini dibagi berdasarkan hari. Dengan bantuan nutrisi fraksional, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, menormalkan pencernaan.

Aktivitas fisik

Mempertimbangkan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah untuk seorang wanita, Anda perlu memperhatikan aktivitas. Olahraga setelah 40 tahun dianggap sebagai cara yang bagus untuk membantu menjaga bentuk tubuh Anda. Nutrisi akan menjadi yang utama, dan olahraga akan memperbaiki kondisi bagian yang bermasalah.

Jogging akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah. Jangan membebani tubuh dengan olahraga, tetapi olahraga ringan tidak akan membahayakan. Anda dapat berlari kapan saja. Treadmill cocok untuk ini, tetapi bahkan lebih bermanfaat untuk berolahraga di luar.

Beberapa latihan yang efektif akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selama eksekusi mereka, banyak otot bekerja, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Latihan berikut dianggap yang terbaik:

• jongkok;
• burpee;
• batang;
• mengayunkan kaki;
• memutar;
• push up;
• latihan kardio.

Berenang adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Bahkan jika Anda hanya tinggal di air, 200-300 kalori per jam dihabiskan. Air juga memiliki efek drainase limfatik, menghaluskan selulit. Aktivitas ini mengembalikan tidur, menghilangkan ketegangan, memperkuat otot dan kekebalan.

Berenang perlahan pada awalnya, akselerasi secara bertahap. Anda perlu makan dalam 2-3 jam, dan setelah berolahraga, makan produk protein.

Setelah usia 40 tahun, bersepeda bermanfaat. Ini akan membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menormalkan keadaan sistem kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, dan kondisi persendian. Pada awalnya, kelas mungkin kecil, tetapi seiring waktu, beban harus ditingkatkan.

Berjalan Nordik sangat bermanfaat. Ini adalah beban optimal pada usia ini. Selama berolahraga, 90% otot bekerja, yang memberikan beban yang sangat baik.

Aerobik dansa bermanfaat, hanya kelas yang intensitasnya sedang. Efek latihan terus menerus terlihat setelah waktu yang singkat: lemak dibakar, tubuh dikencangkan, otot dilatih.

Hanya seorang dokter yang dapat menjawab pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah untuk seorang wanita dengan menopause. Itulah mengapa lebih baik mengunjungi spesialis terlebih dahulu sebelum menggunakan tindakan efektif apa pun.

Mimpi

Istirahat yang berkualitas membantu Anda menurunkan berat badan. Pasalnya, kurang tidur memicu sintesis hormon leptin, yang memengaruhi rasa lapar. Dengan ketidakseimbangan hormon, seseorang makan berlebihan. Anda tidak perlu tidur untuk jangka waktu tertentu, tetapi sebanyak yang dibutuhkan tubuh untuk pulih. Beberapa membutuhkan 5-6 jam, sementara yang lain - 10.

Dianjurkan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidak mengganggu pertukaran. Pendekatan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

Menurunkan berat badan setelah 40 tahun sangat mungkin terjadi jika Anda bertindak dengan bijak. Mencapai hasil tanpa diet membutuhkan nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat. Maka hasil positif akan segera muncul.

Hasil

1. Setelah 40 tahun, banyak yang mengalami kenaikan berat badan berlebih.
2. Sebelum menurunkan berat badan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.
3. Menurunkan berat badan didorong oleh nutrisi yang tepat, di mana banyak makanan perlu dikecualikan.
4. Aktivitas fisik memiliki efek yang sangat baik.
5. Untuk menurunkan berat badan, produk farmasi digunakan, tetapi konsultasi spesialis diperlukan sebelum meminumnya.