Cara terbaik untuk menghilangkan perut wanita setelah 45 tahun

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Pada wanita setelah usia 45 tahun, proses metabolisme melambat, organ dalam tidak berfungsi seperti sebelumnya, kalori yang dikonsumsi lebih sedikit. Anda dapat menyingkirkan perut yang muncul hanya dengan diet yang teratur, gaya hidup aktif, dan olahraga harian di rumah.

Nutrisi yang tepat

Agar sosok itu mendapatkan kembali bentuk semula setelah 45 tahun, wanita perlu menyesuaikan pola makan mereka dengan benar dan mengubah pola makan mereka sepenuhnya. Kami tidak berbicara tentang diet khusus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kami berbicara tentang nutrisi yang tepat.

Diet apa pun memiliki efek jangka pendek, kemudian tubuh mendapatkan kembali lapisan lemak dan tidak akan berhasil menghilangkan perut. Agar tidak kelaparan dan pada saat yang sama menurunkan berat badan, Anda harus menyeimbangkan diet Anda dengan benar.

Setiap hari, tubuh harus menerima 1.400 kilokalori untuk mempertahankan aktivitasnya. Dengan jumlah yang lebih kecil, rasa lapar akan muncul, dengan jumlah yang lebih besar, pound ekstra akan mulai disimpan.

Penting untuk mengikuti aturan ini:

1. Setiap makan harus mencakup makanan yang mengandung protein: ayam atau daging tanpa lemak lainnya, ikan dan makanan laut, keju cottage, telur.
2. Kerugian dari banyak diet adalah larangan semua lemak. Ini adalah kesalahan besar, tubuh membutuhkan jumlah lemak yang dibutuhkan. Kekurangannya menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, kerusakan kulit. Lemak sehat mengandung semua jenis kacang-kacangan, berbagai jenis ikan merah, alpukat, minyak sayur dingin.
3. Karbohidrat kompleks, yang ditemukan di semua biji-bijian, harus ada dalam makanan setiap hari. Mereka menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, tubuh cepat jenuh dengan mereka dan menerima energi yang diperlukan. Pengecualiannya adalah nasi putih dan bubur instan. Roti dapat dikonsumsi, tetapi hanya bebas ragi dan gandum utuh.
4. Menu harian harus mengandung makanan yang mengandung serat. Dialah yang membersihkan tubuh dari racun yang tidak perlu dan meningkatkan proses metabolisme tubuh. Serat ditemukan dalam jumlah besar di semua sayuran, buah-buahan, rempah-rempah. Ada pengecualian: anggur dan pisang, karena kandungan gulanya yang tinggi. Kentang harus dimasukkan dalam makanan dalam jumlah yang sangat kecil.
5. Metode persiapan makanan tidak boleh mencakup prosedur menggoreng dalam minyak dalam jumlah besar. Untuk nutrisi yang tepat, hidangan dapat disiapkan dengan cara lain: rebus, rebus, panggang dalam oven atau foil. Jika memang ingin memanggang, Anda bisa menggunakan panggangan untuk menggoreng tanpa minyak.
6. Anda harus minum hingga dua liter air bersih setiap hari tanpa gas. Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan penambahan berat badan karena retensi cairan dalam tubuh.

Makanan harus fraksional dengan istirahat 3 jam, porsinya tidak boleh besar.

Latihan yang efektif

Olahraga adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat dan merupakan penghambat pembentukan jaringan adiposa di tempat-tempat penting bagi wanita. Yang sederhana tidak akan memakan banyak waktu, tetapi mereka akan memberi Anda perasaan ceria dan positif.

Bagi wanita untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, perlu untuk meningkatkan aktivitas dengan beberapa latihan populer. Hanya dengan menetapkan gaya hidup yang benar, termasuk diet sehat dan olahraga, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Ada banyak latihan yang bermanfaat bagi wanita di atas 45 tahun untuk menjaga kualitas hidup mereka. Inilah cara melakukan yang terbaik dari mereka.

No. 1. Vakum untuk perut rata sempurna

Dianjurkan untuk melakukannya 1, 5 jam sebelum atau sesudah makan. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, ambil napas dalam-dalam perlahan dan keluarkan. Tanpa menghirup, tarik perut sebanyak mungkin. Tahan napas Anda selama sekitar 10 detik, jaga agar perut Anda tetap tertarik. Kemudian tarik napas lagi, dan ulangi latihan setidaknya 5 kali.

No. 2. Memutar lantai yang tidak lengkap

Hal ini diperlukan untuk berbaring telentang, menjaga kaki Anda ditekuk di lutut dan tangan di belakang kepala Anda. Dengan hati-hati, tanpa menyentak, sobek kepala dan bahu Anda dari lantai dan regangkan ke depan untuk merasakan ketegangan otot rektus abdominis, dan turunkan kembali ke bawah. Untuk efeknya, ulangi latihan setidaknya 10 kali.

3. Mengangkat kaki lurus

Latihan ini dilakukan sambil berbaring telentang. Secara bergantian angkat kaki lurus kanan atau kiri ke atas 90 ° dalam kaitannya dengan tubuh. Jangan angkat bahu dan lengan Anda dari lantai. Lakukan minimal 10 kali.

No. 4. Sepeda

Berbaring telentang, luruskan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh. Tekuk kaki kanan di lutut dan tarik ke dada sedekat mungkin, regangkan kaus kaki, lalu luruskan kaki ke posisi semula. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan secara bergantian pada setiap kaki minimal 10 kali.

Latihan ini meningkatkan suplai darah ke organ panggul dan sangat bermanfaat bagi wanita.

No. 5. Penggilingan untuk tangan dan samping

Berdiri tegak, rentangkan kaki Anda dengan jari-jari kaki ke samping sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Kencangkan perut Anda dan tekuk dengan punggung lurus, tanpa menekuk kaki, ke bawah. Tangan kanan perlu ditarik ke jari kaki kiri, dan tangan kiri saat ini diarahkan ke atas. Selanjutnya, Anda perlu melakukan gerakan yang mirip dengan gerakan sayap penggiling, secara bergantian menyentuh kaus kaki dengan tangan Anda.

Lebih baik melakukan setidaknya 15 pengulangan. Ini adalah latihan yang bagus untuk menipiskan pinggang dan mengencangkan obliques Anda.

Dari latihan statis, cara menghilangkan perut, yang paling terkenal adalah papan, yang memperkuat otot inti, termasuk perut, yang merupakan penyelamat pinggang wanita setelah 45 tahun. Anda perlu menekankan siku dan kaus kaki Anda saat berbaring, cobalah untuk meluruskan sebanyak mungkin, jangan biarkan perut Anda melorot, dan tahan dalam posisi ini setidaknya selama 35 detik.

Setelah menguasai latihan ini, waktu eksekusi dapat ditingkatkan menjadi beberapa menit. Tidak ada gunanya melakukan bar untuk waktu yang lama, agar tidak terlalu membebani otot. Papan samping sama efektifnya untuk melatih kelompok otot utama.

Bungkus yang berguna

Bungkus pelangsing untuk perut dan paha telah lama menjadi prosedur kosmetik paling efektif untuk wanita di atas 45 tahun, yang dapat dengan mudah dilakukan di rumah.

Anda hanya perlu mengambil campuran bahan-bahan bermanfaat yang disiapkan secara khusus, oleskan lapisan merata ke area yang bermasalah dan bungkus rapat dengan film plastik transparan. Kemudian bungkus diri Anda dengan selimut hangat atau kenakan pakaian isolasi, tunggu dari 30 menit hingga 1 jam dan bersihkan komposisi di kamar mandi.

Untuk menghilangkan perut, ada baiknya mempelajari resep terbaik untuk bungkus:

1. Kopi. Tuang 2-3 sendok makan kopi bubuk dengan dua sendok makan air hangat hingga membentuk campuran kental. Untuk efek terbaik, Anda dapat menambahkan beberapa tetes berbagai minyak esensial yang memiliki efek anti-selulit (jeruk, lemon, jeruk bali). Durasi bungkusnya hingga 40 menit.
2. Dengan cabai. Campurkan 1-2 sendok makan cabai bubuk dengan sesendok madu cair dan tambahkan 1 sendok makan minyak sayur mentah. Diamkan selama 15 menit. Sedikit sensasi terbakar dan kemerahan tidak berbahaya dan menunjukkan efek yang baik dari topeng semacam itu.
3. asetat. Campurkan 2 sendok makan cuka sari apel alami dengan 2 sendok makan air, tambahkan 1 sendok makan garam halus dan beberapa tetes minyak esensial. Simpan tidak lebih dari 20 menit.
4. Cokelat. Ambil sekitar 100 g bubuk kakao dan sekitar 100 ml susu hangat. Campur dengan menambahkan 1 sendok makan minyak sayur apa saja, Anda bisa menggunakan minyak zaitun atau kelapa. Waktu aksi - hingga 40 menit.

Pijat pelangsing

Selain nutrisi yang tepat, diet seimbang dan aktivitas fisik, pijat membantu dalam memerangi timbunan lemak. Selain itu, sesi meningkatkan sirkulasi darah, kerja organ dalam, mengencangkan dan mengencangkan kulit.

Aturan utama:

1. Jangan memijat segera setelah makan (setidaknya beberapa jam harus berlalu).
2. Gerakan harus lembut, tanpa tekanan kuat.
3. Sebelum prosedur, pastikan untuk melumasi kulit dengan minyak atau krim lemak khusus.
4. Efek positif yang nyata dapat dilihat setelah beberapa sesi, tetapi untuk mempertahankan hasilnya, Anda harus mengikuti diet dan berolahraga.

Untuk mengencangkan kulit dan menghilangkan sentimeter ekstra di pinggang, pijat sendiri harus dilakukan sebagai berikut:

1. Pertama, kulit harus dibasahi, lalu gosok ringan dengan gerakan memutar searah jarum jam.
2. Kemudian Anda bisa mulai menggosok dengan kedua tangan.
3. Ratakan kulit dari atas ke bawah dengan tangan mengepal (tekan keras, tidak perlu ditekan).
4. Anda bisa menerapkan teknik pijat cubit, tepuk-tepuk ujung jari di seluruh perut.
5. Selesaikan prosedur dengan menggosok dalam gerakan melingkar dengan tekanan ringan di seluruh perut.

Ulangi setiap tindakan selama 2-5 menit.

Lulur

Formulasi dengan partikel abrasif halus membantu tidak hanya melembutkan kulit, membuatnya halus, tetapi juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Anda bisa menggunakan scrub yang dibeli di toko atau membuatnya di rumah. Yang terakhir lebih disukai, karena komposisinya akan alami.

Prosedur ini paling baik dilakukan segera setelah mandi pada kulit yang dikukus. Oleskan sedikit campuran ke kulit dan pijat dengan gerakan melingkar yang ringan. Setelah itu, bersihkan. Oleskan body lotion atau krim sesuai kebutuhan.

Resep termudah:

1. Campurkan kopi bubuk dan garam laut dengan perbandingan 4:1. Jika kulit Anda sensitif, pilih kopi yang digiling halus. Tambahkan krim tubuh lemak ke dalam campuran yang dihasilkan sehingga massanya kental, aduk. Simpan scrub dalam stoples yang tertutup rapat.
2. Untuk kulit halus yang rentan terhadap iritasi, oatmeal bubuk dan gula dapat digunakan sebagai pengganti kopi dan garam.

Apa yang direkomendasikan para ahli?

Jika nutrisi yang tepat, aktivitas fisik tidak mengarah pada hasil yang diinginkan, maka, kemungkinan besar, lipatan lemak di perut dikaitkan dengan metabolisme yang melambat. Untuk saran, Anda dapat menghubungi ahli gizi dan bersama-sama membuat diet dengan mempertimbangkan karakteristik individu.

Setelah 45 tahun, disfungsi ovarium mungkin terjadi, yang, pada gilirannya, dapat menyebabkan gangguan hormonal dan penambahan berat badan. Karena itu, ada baiknya mengunjungi dokter kandungan secara teratur dan menjalani tes hormon.

Anda tidak boleh membuat diagnosis sendiri, minum obat secara tidak terkendali, suplemen makanan atas saran teman Anda. Tubuh setiap wanita berbeda. Karena itu, jika Anda mengkhawatirkan masalah kesehatan, maka pilihan terbaik adalah menemui dokter.

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan, lipatan di perut, wanita setelah 45 tahun harus mengikuti rekomendasi di atas dan mulai bertindak. Diet, pijat, olahraga akan membantu tidak hanya meningkatkan sosok Anda, tetapi juga menjaga kesehatan Anda.

Bonus

Semua aturan dan rekomendasi di atas dapat diringkas dalam beberapa tesis utama:

1. Untuk memiliki sosok cantik tanpa lipatan lemak di perut, Anda harus lebih banyak bergerak.
2. Di rumah, olahraga dan latihan di atas akan membantu. Anda perlu melakukannya setiap hari, Anda tidak perlu malas.
3. Pola makannya juga perlu seimbang, jangan sampai mengambil makanan yang dilarang dari daftar.
4. Bungkus tubuh dan pijat juga akan membantu Anda sukses.
5. Dan hal utama adalah melakukan semuanya dalam kompleks.