Cara menghilangkan perut setelah operasi caesar di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kehamilan sering berdampak negatif pada sosok itu. Tak heran jika ibu-ibu muda ingin kembali ke bentuk semula. Setiap wanita bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan perutnya setelah operasi caesar di rumah. Para ahli mengidentifikasi beberapa cara di mana Anda dapat dengan mudah menemukan parameter yang diinginkan tanpa meninggalkan rumah Anda.

Prinsip penurunan berat badan

Bukan hal yang aneh bagi wanita menyusui untuk menurunkan berat badan karena mereka melakukan kesalahan umum. Agar tidak mengulangi pengalaman negatif ibu muda lainnya, ada baiknya mempelajari prinsip-prinsip dasar penurunan berat badan.

Pembersihan tubuh

Sebelum memulai diet, Anda perlu mempersiapkan tubuh untuk menurunkan berat badan. Ini akan membutuhkan pengurangan jumlah total junk food dalam makanan dan menggantinya dengan makanan sehat. Yang terbaik adalah memilih makanan yang kaya nutrisi dan serat.

Dalam hal ini, tanpa gagal, Anda perlu:

1. Menolak minuman manis. Minuman energi, teh manis, soda, kopi, dan jus yang dibeli tidak boleh ada dalam makanan ibu muda.
2. Mulailah makan biji-bijian utuh.
3. Perhatikan diet dengan ketat. Sarapan, makan siang, dan makan malam harus benar-benar sesuai jadwal.
4. Batasi asupan minuman berkafein.
5. Sajikan dengan benar. Sayuran harus menempati 50% dari piring.

buku harian makanan

Saat menurunkan berat badan, perlu untuk menuliskan semua yang dimakan pada siang hari. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak dengan tepat makanan mana yang dikonsumsi setiap hari. Dan untuk analisis untuk membantu Anda mencapai parameter yang diinginkan lebih cepat, disarankan untuk mencatat ukuran porsi dan kandungan kalori.

Membuat jurnal akan mengembangkan rasa tanggung jawab pada ibu menyusui. Seorang wanita akan mengerti bahwa hanya dia yang bisa membantu dirinya berubah. Jika mau, Anda tidak dapat menggunakan notebook biasa, tetapi aplikasi di ponsel cerdas Anda. Ada banyak program yang dirancang untuk tujuan ini. Yang terbaik adalah memilih satu aplikasi yang senyaman mungkin untuk digunakan.

Lebih banyak air

Banyak orang meremehkan pentingnya air. Bahkan, dialah yang membantu ibu menyusui menyaring ASI dan menurunkan berat badan. Jika Anda minum 1, 5-2 liter air setiap hari, keinginan untuk makan akan hilang.

Ahli gizi merekomendasikan minum segelas air setengah jam sebelum makan. Cairan tersebut akan mengisi perut, sehingga memungkinkan untuk makan lebih sedikit dari biasanya. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan mint segar atau buah jeruk ke dalam air. Pilihan yang sama lezatnya adalah minuman dengan mentimun.

Olahraga adalah kunci sukses

Makan makanan yang sehat tidak cukup untuk menurunkan berat badan ekstra dan mengecilkan perut Anda setelah kehamilan. Aktivitas fisik sangat penting dilakukan setiap hari. Berjalan di taman sama sekali tidak akan membantu mencapai parameter yang diinginkan. Dan latihan kardio dan intens adalah penolong terbaik bagi setiap wanita.

Tetap tenang

Dalam proses menurunkan berat badan, Anda perlu mengendalikan diri. Jangan khawatir jika sesuatu tidak berhasil. Sebagai aturan, 70% wanita tidak segera berhasil membuat rejimen dan mematuhi prinsip-prinsip penurunan berat badan yang tepat. Selama proses tersebut, disarankan untuk melaporkan kondisi Anda ke dokter.

Saat berdiet, hampir setiap wanita mulai mengalami stres. Untuk mencegah emosi dan kondisi mental yang tidak stabil dari dampak negatif pada ibu menyusui, perlu untuk meminta dukungan dari teman-teman. Anda juga perlu memercayai kekuatan Anda untuk secara akurat mematuhi rencana tindakan individu.

Menarik! Cara menghilangkan perut setelah melahirkan di rumah

Contoh menu selama seminggu

Pertama-tama, seorang wanita harus memutuskan jenis makanan apa yang paling cocok untuknya. Beberapa mematuhi puasa intermiten, dan yang lainnya mengikuti diet protein. Meskipun demikian, para ahli merekomendasikan untuk beralih ke makan intuitif. Ini adalah pilihan paling aman untuk ibu menyusui, karena tidak menyiratkan batasan ketat.

Hari 1:

• Sarapan: pancake dengan pisang, teh hijau tanpa gula.
• Makan siang: kaldu ayam dengan sepotong roti gandum hitam.
• Camilan: apel hijau.
• Makan malam: sayur rebus dan ikan kukus.

Hari ke-2:

• Sarapan: telur rebus, mentimun segar.
• Makan siang: kentang tumbuk dengan irisan daging kalkun.
• Camilan: smoothie hijau.
• Makan malam: bubur soba dan daging ayam panggang.

Hari ke-3:

• Sarapan: kue keju dengan selai.
• Makan siang: krim sup jamur dengan crouton.
• Camilan: yogurt rendah lemak.
• Makan malam: ikan rebus dengan sayuran segar.

Hari 4:

• Sarapan: oatmeal dengan buah beri.
• Makan siang: pasta dengan basil dan tomat.
• Makanan ringan: jeruk.

Hari 5:

• Sarapan: telur orak-arik dengan bumbu.
• Makan siang: kentang panggang dengan bakso.
• Camilan: kembang kol.
• Makan malam: nasi rebus dengan irisan daging lentil.

Hari 6:

• Sarapan: roti pita dengan telur dan keju, dimasak dalam wajan.
• Makan siang: pilaf dengan ayam.
• Camilan: smoothie hijau.
• Makan malam: daging kalkun dengan sayuran segar.

Hari 7:

• Sarapan: oatmeal dengan beri, teh herbal.
• Makan siang: kaldu ayam.
• Camilan: salad buah.
• Makan malam: pollock kukus dengan tomat.

Latihan Terbaik

Beberapa latihan sudah cukup untuk mendapatkan perut yang rata. Mereka melatih semua otot dengan baik, menghasilkan tekanan kecil.

Kekosongan

Ini adalah latihan yang paling efektif, tetapi agak sulit, yang membantu menghilangkan perut setelah melahirkan dalam 2-3 bulan. Hal utama adalah mematuhi teknik yang benar agar tidak membahayakan kesehatan Anda:

1. Buat pintu masuk yang dalam.
2. Buang napas perlahan dengan mulut terbuka lebar.
3. Ambil napas yang sangat dalam.
4. Tahan napas.
5. Regangkan perut Anda dan tetap di posisi ini selama 10 detik.
6. Buang napas perlahan.

Latihan ini dilakukan secara eksklusif dengan perut kosong. Dalam hal ini, Anda dapat berada dalam posisi apa pun yang nyaman bagi diri Anda sendiri.

Latihan Kegel

Kehamilan memberi banyak tekanan pada dasar panggul karena bobotnya yang berat. Latihan ini membantu memperkuat area tersebut. Yang perlu Anda lakukan adalah meregangkan dasar panggul Anda selama beberapa detik. Otot-otot harus ditahan seolah-olah ada keinginan kuat untuk ke toilet, tetapi tidak ada cara untuk melakukannya.

Papan

Plank dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif dan serbaguna yang melibatkan semua otot di tubuh. Untuk pemula, teknik siku dianjurkan. Jenis papan ini secara signifikan mengurangi risiko cedera, itulah sebabnya dianjurkan untuk wanita setelah kehamilan.

Teknik yang benar adalah sebagai berikut:

1. Ambil penekanan berbohong. Jangan menyatukan tangan Anda, tetapi jaga agar lengan Anda sejajar dengan tubuh.
2. Luruskan kaki Anda, pindahkan berat badan ke jari kaki.
3. Kencangkan perut Anda.
4. Gambar di perut Anda.
5. Tarik tumit Anda ke belakang.
6. Jaga punggung dan lutut Anda sejajar. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh jatuh di tulang belikat atau punggung bawah.
7. Jangan angkat kepala.
8. Lihat ke bawah.
9. Jaga siku Anda lurus di bawah bahu Anda. Lengan harus membentuk sudut siku-siku.
10. Jangan angkat bokong Anda.
11. Tahan bilah setidaknya selama 30 detik.

Jika pada awalnya tidak mungkin untuk tetap dalam posisi ini untuk waktu yang lama, tidak perlu kesal. Tidak semua orang berhasil mempertahankan standar untuk jumlah waktu minimum pertama kali. Karena itu, jika kesulitan muncul, Anda bisa mulai dengan 15-20 detik. Secara bertahap, waktu ini perlu ditingkatkan.

Jembatan glute

Latihan ini direkomendasikan untuk semua wanita setelah kehamilan. Untuk menyelesaikan jembatan gluteal, Anda harus:

1. Berbaring telentang.
2. Tekuk lutut Anda.
3. Tekan punggung Anda ke lantai, remas perut Anda.
4. Angkat sedikit tubuh Anda, angkat punggung dan bokong dari lantai.
5. Tahan dalam posisi ini selama 10 detik.
6. Perlahan kembali ke posisi awal.

Latihan harus diulang 20 kali.

Hasil

Sekarang setiap wanita tahu cara menghilangkan perut setelah operasi caesar di rumah. Metode sederhana namun efektif ini akan membantu Anda menjadi bugar selama periode waktu tertentu. Setiap proses penurunan berat badan berlangsung secara individual. Oleh karena itu, ahli gizi tidak dapat mengatakan dengan pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mencapai parameter yang diinginkan.