Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kelebihan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Apakah Anda bermimpi menyingkirkan beberapa kilogram ekstra dan mengurangi diet Anda yang biasa? Memotong kalori seharusnya tidak pernah tentang sarapan. Ilmuwan sekali lagi mengingatkan bahwa makan pagi itu suci. Dan mereka yang secara teratur melewatkan sarapan berisiko mendapatkan kelebihan berat badan lebih cepat.

Orang yang melewatkan sarapan setidaknya tiga kali seminggu dua kali lebih mungkin untuk meningkatkan asupan kalori harian mereka sebesar 252 kalori. Akibatnya, ini menyebabkan makan berlebihan, dan dalam setahun Anda berisiko mendapatkan tambahan 10-12 kilogram. Menurut pengamatan para ahli, sebagai aturan, mereka yang melewatkan sarapan di siang hari mengatur sendiri semacam kompensasi dalam bentuk keripik, cokelat, kue yang tidak terlalu sehat.

Menurut sebuah studi oleh ahli gizi Inggris dalam apa yang disebut Breakfast Week, orang biasanya melewatkan sarapan karena mereka tidak lapar (30%) atau lebih suka berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lebih lama di pagi hari (23%). 12% hanya lupa sarapan, dan 12% lainnya terlalu sibuk untuk mencurahkan waktu untuk menyiapkan sarapan.

Namun, jangan remehkan pentingnya sarapan. Telah ditemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi setengah dari kalori harian mereka di pagi hari menurunkan berat badan lebih efektif daripada mereka yang makan sedikit atau tidak sarapan di pagi hari. Selain itu, risiko mendapatkan kembali berat badan yang hilang berkurang secara signifikan untuk wanita yang sarapan sehat. Pada saat yang sama, sarapan mempengaruhi makanan apa yang akan dimakan seseorang di siang hari. Jadi, jika seseorang tidak sarapan, dalam 27% kasus dia menginginkan sebatang coklat dan dalam 10% kasus dia membeli soda untuk makan siang. Sedangkan jika seseorang sudah sarapan maka indikatornya turun masing-masing menjadi 13% dan 4%. Penyebabnya adalah turunnya gula darah akibat melewatkan sarapan. Tubuh akan tetap membutuhkannya sendiri, dan cukup cepat dan dalam bentuk junk food.

Ahli gizi menyarankan: jika Anda tidak lapar di pagi hari, pilihlah sesuatu yang ringan. Atau sarapan nanti, misalnya di tempat kerja.