Daftar Isi:
- 1. Tingkatkan jumlah makanan
- 2. Menghilangkan kekurangan magnesium
- 3. Tingkatkan level triptofan Anda
- 4. Makan karbohidrat yang tepat
- 5. Stabilkan Kadar Gula Anda dengan Asam Lemak Esensial
- 6. Berhenti minum alkohol
- 7. Kurangi asupan lemak Anda
- 8. Batasi asupan makanan asin
- 9. Hindari dehidrasi
- 10. Coba spirulina
- 11. Berolahraga secara teratur
Video: 11 cara berhenti makan berlebihan saat PMS
2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10
Jika Anda ingin berhenti makan berlebihan sebelum menstruasi, yang terbaik adalah memberi tubuh Anda semua elemen yang diperlukan terlebih dahulu. Ini cukup mudah, terutama mengingat ketersediaan vitamin kompleks.
Berikut adalah beberapa ide lagi untuk membantu menjaga nafsu makan Anda tetap terkendali.
123RF / puhhha
1. Tingkatkan jumlah makanan
Tiga kali makan dengan camilan kecil bukanlah rejimen terbaik selama PMS. Sebaliknya, cobalah makan enam porsi kecil sehari. Jika Anda makan sesuatu setiap tiga jam, Anda sudah membantu metabolisme untuk mengatasi lemak, selain itu, kebiasaan ini akan membantu menghindari serangan pesta makan.
2. Menghilangkan kekurangan magnesium
Terkadang keinginan obsesif untuk makan sebatang coklat tidak ada hubungannya dengan rasa produk yang luar biasa ini, tetapi hanya merupakan tanda kekurangan magnesium. Kekurangan mineral esensial ini membuat kita makan berlebihan. Anda bisa mendapatkannya dari aditif khusus dan dengan menyesuaikan menu dan menambahkan cokelat hitam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian dan beras merah ke dalam makanan.
3. Tingkatkan level triptofan Anda
Sebagian besar serangan nafsu makan yang tidak terkendali dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah. Makanan kaya triptofan seperti cokelat dan telur baik untuk kesehatan Anda, tetapi makanan tersebut tidak membantu Anda melawan makan berlebihan.
123RF / Uliya Stankevych
Lebih baik mengonsumsi suplemen khusus yang mengandung tryptophan atau 5-hydroxytryptophan (5-HTP), yang juga merupakan dasar produksi serotonin.
4. Makan karbohidrat yang tepat
Kecuali jika Anda ingin bereksperimen dengan kadar serotonin dan mengonsumsi berbagai suplemen, yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat kompleks. Jangan memilih makanan yang juga tinggi protein atau lemak.
Kerupuk diet, granola bar rendah lemak, pretzel, kue bebas lemak, dan biskuit beras atau kedelai sangat bagus untuk mendapatkan karbohidrat yang cukup tanpa kalori yang tidak perlu.
5. Stabilkan Kadar Gula Anda dengan Asam Lemak Esensial
Jika Anda tidak mendapatkan cukup asam lemak seperti omega-3 atau omega-6, kemungkinan Anda akan rentan terhadap serangan lapar. Sumber terbaik dari asam ini adalah minyak canola, minyak biji rami, dan salmon. Asam lemak esensial membantu menstabilkan kadar gula darah, yang menyebabkan lebih sedikit makan berlebihan. Kacang juga bisa menjadi pilihan yang baik, tetapi pilihlah yang memiliki kalori terendah untuk menghindari penambahan berat badan berlebih.
6. Berhenti minum alkohol
Alkohol tidak hanya merusak kemampuan Anda untuk mengendalikan diri, tetapi juga menyebabkan masalah metabolisme. Ini mempengaruhi penyerapan karbohidrat, membuatnya kurang efektif untuk memuaskan rasa lapar. Selain itu, ia menurunkan tingkat vitamin B, yang sama sekali tidak berguna untuk PMS.
123RF / Vadim Guzhva
7. Kurangi asupan lemak Anda
Makan cukup karbohidrat untuk mempertahankan kadar serotonin yang tepat dan mengurangi nafsu makan akan bekerja lebih baik jika Anda mengonsumsi lebih sedikit lemak, karena jumlah lemak yang tinggi memperlambat pencernaan.
Kerupuk diet dengan sepotong cokelat hitam sama efektifnya untuk menghilangkan rasa lapar seperti brownies, yang mengandung lemak berlebih.
8. Batasi asupan makanan asin
Jika Anda tidak dapat menyangkal asupan garam selama PMS, pilih salah satu yang paling bermanfaat bagi tubuh Anda. Untuk melakukan ini, beli garam yang kaya akan mineral penting.
123RF / huandi
9. Hindari dehidrasi
Tidak masalah jika Anda memimpikan makanan asin atau manis dalam pikiran Anda, Anda dapat menghindari serangan rasa lapar dengan minum cukup air. Setelah segelas air, rasa lapar berkurang, selain itu, Anda akan terhindar dari pembengkakan.
10. Coba spirulina
Suplemen hebat lainnya untuk PMS, ia memberi tubuh zat besi, kalsium, dan mineral lainnya, yang kekurangannya dapat memicu serangan rasa lapar.
11. Berolahraga secara teratur
Ini adalah solusi paling sederhana untuk mengendalikan nafsu makan. Hormon endorfin yang dikeluarkan saat berolahraga akan meningkatkan kadar serotonin. Karena itu, tetaplah aktif dan Anda tidak akan berada dalam bahaya binge eating.
Direkomendasikan:
Cara berhenti makan stres
Ingin tahu cara berhenti makan stres? Kami menawarkan metode paling efektif untuk mengatasi stres. Dan apa yang akan membantu Anda melawan stres lebih dari permen yang berbahaya?
Mengidam makanan manis saat PMS mempercepat penuaan
Iritabilitas, ledakan kemarahan yang tidak masuk akal, mengasihani diri sendiri … Sebagian besar wanita sangat menyadari gejala PMS ini. Tidak jarang merasa mengasihani diri sendiri pada saat-saat seperti ini, dan tangan Anda meraih sekotak cokelat atau sepotong kue krim kocok.
Apakah aman minum air saat makan?
Mengapa Anda tidak bisa minum air saat makan? Mari kita bicara tentang tm itu berbahaya atau tidak minum air saat makan. Pro dan kontra dari air minum dan tips
Kylie Minogue menangis saat makan malam ulang tahun
Penyanyi Australia Kylie Minogue tidak bisa menahan air matanya, mendengarkan pidato megah yang ditujukan kepadanya pada jamuan makan malam khusus yang didedikasikan untuk ulang tahun karirnya di dunia pop. Tepat dua puluh tahun yang lalu, single pertama penyanyi Australia "
Kecenderungan orang Eropa untuk makan berlebihan diabadikan oleh seniman abad pertengahan
Selama dua ribu tahun, kerakusan dianggap sebagai dosa yang sangat serius. Namun, ini tidak menyelamatkan umat manusia dari masalah obesitas, yang sekarang dihadapi di banyak negara maju. Menurut para ilmuwan, kecenderungan makan berlebihan pada orang Eropa ada dalam darah, sebagaimana dibuktikan oleh hasil penelitian berbagai karya seni lukis.