Cara berhenti makan stres

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Ruang informasi dipenuhi dengan tips tentang cara menghentikan stres, tetapi banyak orang masih terus menekan pengalaman negatif dengan makanan. Sementara itu, ada cara sederhana dan efektif untuk tidak membangun lemak tubuh baru.

Singkatnya, perebutan stres

Jika Anda mempelajari dengan cermat reaksi biokimia tubuh manusia, maka jalan keluar alami dari situasi stres adalah mencari sumber energi cepat - karbohidrat dan lemak, yang meningkatkan produksi hormon yang diperlukan.

Cara alami untuk melindungi sel-sel saraf dari kehancuran adalah produksi serotonin dan dopamin, yang dipicu oleh otak di masa-masa sulit. Karena sebagian besar situasi stres terjadi di tempat kerja, seseorang merasa membutuhkan karbohidrat. Ini adalah nutrisi yang dikonsumsi terlebih dahulu.

Logika sederhana menyatakan bahwa akan lebih bijaksana untuk tidak mencari peluang dan cara untuk berhenti menangkap stres, tetapi, sebaliknya, menyediakannya dengan karbohidrat untuk dengan cepat mengatasi dan mencegah konsekuensi yang menghancurkan sel-sel saraf sebagai akibat dari pengalaman.

Pada kenyataannya, ternyata tidak semua cadangan dihabiskan, dan yang ternyata berlebihan, disimpan tubuh untuk masa depan. Oleh karena itu masalah baru - kelebihan berat badan, obesitas, gangguan metabolisme dan penyakit lainnya.

Jika seseorang dapat secara akurat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk mengatasi masalah emosional, dia tidak perlu memikirkan bagaimana cara menghentikan stres. Namun ahli gizi belum bisa menghitung secara pasti berapa banyak makanan yang dibutuhkan.

Kiat sederhana dan terjangkau

Anda tidak boleh langsung menggunakan obat-obatan, meskipun dalam banyak publikasi Anda dapat menemukan rekomendasi kuat untuk menemui dokter dan mulai minum antidepresan sesuai resepnya. Ini adalah jalan keluar hanya ketika suasana hati yang buruk dan ketidakpuasan dengan kehidupan berkembang menjadi penyakit - depresi patologis yang terkait dengan gangguan serius.

Lebih mudah dan lebih aman untuk berhenti makan stres dengan makanan manis daripada mengonsumsi obat-obatan, dengan efek samping dan potensi kecanduannya.

Psikolog, ahli gizi, dan ahli saraf merekomendasikan cara-cara sepele namun efektif untuk mengalihkan perhatian Anda dari makan kue, permen, dan kue kering secara berlebihan:

• buat sendiri secangkir kopi atau teh, tetapi berkualitas baik, tidak instan dan bukan dari tas, tetapi minuman alami yang nyata;
• dengarkan musik yang menenangkan atau menyegarkan, tetapi tentu saja dicintai, yang selalu membangkitkan emosi positif;
• pulang ke rumah, jangan ambil untuk hal-hal mendesak, tetapi berbaring dan rileks setidaknya selama seperempat jam, sambil bernapas dalam-dalam dan tidak memikirkan apa pun (Anda dapat menggabungkan relaksasi seperti itu dengan mendengarkan musik favorit Anda);
• Cara terbaik untuk menghilangkan stres dan kelelahan adalah mandi dengan infus herbal atau minyak aromatik, aromaterapi direkomendasikan bahkan oleh ahli saraf bagi mereka yang terus-menerus terkena situasi stres.

Jika ini tidak membantu menghentikan kemacetan, Anda dapat memegang cokelat asli untuk kasus seperti itu dan perlahan-lahan larutkan 20-25 gram. Tentu saja, pengganti kedelai atau kakao adalah batangan manis, jauh lebih murah, tetapi mereka adalah sumber endapan di perut dan samping, sedangkan cokelat asli adalah sumber energi dan emosi positif. Cukup dengan menyimpannya di dekat Anda dan tidak menggunakan jumlahnya secara berlebihan.

Rekomendasi tahan lama

Cara yang lebih kompleks untuk berhenti makan stres dan kesepian membutuhkan sejumlah upaya dari seseorang, berkemauan keras dan emosional.

Anda dapat mengalahkan kesepian dengan berolahraga - pergi ke kolam renang, berlari di pagi hari, mengangkat beban di gym. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik menyebabkan tubuh memproduksi lebih banyak endorfin daripada makanan yang paling menarik sekalipun.

Menarik! Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan: menu, ulasan

Mandi air dingin atau kontras, nyanyian keras, air mineral atau jus dalam jumlah banyak membantu menghilangkan stres.

Anda dapat berhenti memanfaatkan kesepian dengan pengejaran kreatif - merajut dan menjahit, membuat buku harian atau menulis puisi. Psikolog menyarankan bagaimana Anda dapat mengurangi nafsu makan dengan masuk ke dapur - letakkan saja benda merah di sana dan gantung tirai merah sehingga otak menganggapnya sebagai lampu rem.

Obat yang sangat baik untuk stres dan kesepian adalah komedi yang bagus, serial yang baik dan panjang, jejaring sosial, di mana ada banyak orang kesepian yang mencari persahabatan manusia yang sederhana, dan hewan peliharaan. Seekor anjing atau kucing, tidak harus ras murni, adalah cara terbaik untuk merasa perlu dan dicintai.