Cara Tidur yang Tidak Biasa dan Alternatif Tradisional

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Dalam upaya untuk membenamkan diri dalam pelukan Morpheus, beberapa menganggap domba, sementara yang lain dibantu oleh pilihan yang sangat eksotis, seperti segelas jus ceri atau ketegangan otot aktif.

Mari kita coba mencari tahu apakah teknik yang tidak biasa berhasil, dan membandingkannya dengan saran dari spesialis tidur untuk mereka yang berjuang dengan insomnia.

Asli! Bertentangan dengan ini: jika Anda tidak bisa tidur, jangan coba-coba.

Psikoterapis Julie Hirst menyarankan untuk mengelabui otak: berbaring dengan mata terbuka, mengulangi pada diri sendiri "Saya tidak akan tidur." Paradoksnya adalah begitu Anda berhenti berkonsentrasi pada tugas, Anda rileks dan menjadi lebih mudah bagi Anda untuk tertidur.

123RF / Tommaso Altamura

Secara tradisional. Para ahli setuju dengan pernyataan bahwa Anda tidak boleh memaksakan diri untuk tertidur dengan paksa. Namun, Anda tidak perlu berbaring. Dokter Holly Phillips, penulis Tired of Tired, berpendapat bahwa yang terbaik adalah bangun, pindah ke ruangan lain, dan fokus pada pekerjaan rumah tangga yang santai dan monoton. Jika Anda merasa mengantuk, pergilah ke tempat tidur. Beberapa dari pendekatan ini akan membuat Anda tertidur lebih cepat daripada jika Anda terus berguling-guling di tempat tidur.

Asli! Tempatkan bantal di bawah lutut untuk menjaga defleksi alami punggung bawah, menghilangkan rasa lelah dari kaki, lebih cepat rileks dan tertidur.

Secara tradisional. Trik bantal tidak diperlukan jika Anda memiliki tempat tidur yang nyaman. Natalya Sverdlova, spesialis di FoamLine, pengembang solusi siap pakai untuk kasur busa, memperingatkan: “Jika Anda berguling-guling dari sisi ke sisi untuk waktu yang lama dan tidak dapat menemukan posisi tidur yang nyaman, ini adalah tanda yang jelas bahwa Anda membutuhkan kasur yang berbeda yang sesuai dengan tingkat kekencangan … Misalnya, model busa modern memberikan dukungan ortopedi yang diperlukan untuk tulang belakang dan kenyamanan, dengan mereka Anda akan melupakan anggota badan yang mati rasa, sakit punggung dan leher. Selain itu, mereka cocok untuk pasangan dengan perbedaan berat yang signifikan, karena mereka mengisolasi gerakan pasangan dengan massa yang lebih besar.

Asli! Minum jus ceri - buah beri kaya akan melatonin, hormon kelenjar pineal yang mengatur ritme sirkadian tubuh dan bertanggung jawab untuk tertidur.

Secara tradisional. Jus yang dipasteurisasi dengan banyak gula sangat tidak baik untuk kesehatan Anda dan dapat membuat Anda sulit tidur. Karena itu, berikan preferensi untuk teh tanpa pemanis dengan tambahan valerian, wormwood atau chamomile. Susu hangat dengan sedikit madu secukupnya juga membantu Anda cepat terlelap.

123RF / dolgachov

Asli! Bau dirasakan oleh kita secara tidak sadar dan dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Beberapa orang menggunakan minyak esensial jeruk, cedar, tangerine, cypress dan myrrh untuk tertidur lebih cepat: mereka secara teratur menyalakan lampu aroma sebelum tidur atau meletakkan sachet di bawah bantal.

Secara tradisional. Jika Anda ingin menghubungkan kemungkinan aromaterapi, maka pilih opsi yang tidak terlalu cerah. Buah jeruk memiliki efek menyegarkan pada banyak orang, lebih baik memilih relaksan alami. Cobalah bantal beraroma dengan lavender kering di kepala tempat tidur Anda atau semprotkan di dalam ruangan dengan semprotan. Menurut penelitian dari University of Southampton di Inggris, aroma lavender meningkatkan kualitas tidur hingga 20% dan membantu Anda tenggelam dalam pelukan Morpheus lebih cepat.

Asli! Kencangkan semua otot, ciptakan kebalikan dari relaksasi yang dibutuhkan untuk tidur. Setelah beberapa saat, tubuh akan lelah, Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana Anda tertidur.

Secara tradisional. Dokter sangat menyarankan untuk tidak mengabaikan aktivitas, terutama jika Anda memiliki pekerjaan menetap. Namun, memilih waktu untuk olahraga harus mempertimbangkan fisiologi tidur. “Aktivitas fisik sebelum timbulnya malam subjektif, yaitu sampai pelepasan hormon melatonin dalam tubuh, memiliki efek menguntungkan pada tidur dan mempercepat tertidur. Dan olahraga setelah pelepasan hormon (biasanya dalam interval 21 hingga 22 jam), sebaliknya, mengganggu tidur,”kata Mikhail Poluektov, ahli somnologi, profesor di Universitas Kedokteran Moskow. MEREKA. Sechenov.

Manakah dari resep untuk waktu tidur cepat yang akan digunakan - tradisional atau tidak biasa, terserah Anda. Anda dapat membuat ritual tidur Anda sendiri, atau membuat aturan untuk memikirkan sesuatu yang menyenangkan di penghujung hari. Jika, pada saat yang sama, Anda tidak menyisihkan upaya untuk menciptakan tempat tidur yang nyaman, maka penyesuaian tambahan tidak diperlukan.