Makanan ideal untuk wanita dari "A" hingga "Z"

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Baik pria maupun wanita perlu makan dengan benar. Tetapi beberapa produk dapat secara kondisional disebut "perempuan", karena sangat bermanfaat bagi kaum hawa. Baca "pengingat" kami.

123RF / Nadia Borovenko

Jeruk. Buah-buahan berair manis dengan kandungan air tinggi dan hampir tanpa kalori dapat dengan cepat memuaskan keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Selain itu - dengan manfaat yang cukup besar: bagaimanapun, mereka adalah sumber vitamin C yang sangat baik, mereka membantu dalam memerangi pilek musim semi.

Pisang. Pisang dapat dengan mudah "membunuh" nafsu makan Anda dengan menggunakannya sebagai pengganti junk food berlemak: pisang mengandung banyak serat. Dan triptofan yang terkandung di dalamnya (asam amino dari mana "hormon kebahagiaan" serotonin terbentuk) meningkatkan suasana hati dan menyegarkan. Pisang juga merupakan obat yang baik untuk sembelit.

Brokoli. Brokoli mengandung sejumlah besar vitamin B dan C, serta kalsium. Kubis ini berguna dalam sup dan salad, bahan yang sangat diperlukan untuk membuat makanan rendah kalori.

123RF / Varvara Gorbash

Kacang meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko kanker payudara.

Anggur. Tandan anggur penuh dengan air dan serat dan dapat dengan cepat memuaskan rasa lapar. Ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

kenari. Mengandung asam folat, kalsium, magnesium dan nutrisi lainnya, termasuk pitosterol, antioksidan, asam lemak omega-3. Penggunaannya berguna untuk arthritis, kondisi depresi. Kacang meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko kanker payudara.

Buah pir. Pir mengandung serat pektin yang membantu menurunkan gula darah. Selain itu, pektin mengaktifkan sel untuk melepaskan kelebihan lemak. Makan pir menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan lemak tubuh.

Beberapa zat yang membentuk buah pir tampaknya menggantikan lemak dari sel-sel tubuh, mengisinya dengan diri mereka sendiri.

Yogurt. Yogurt - sumber protein dan kalsium, akan membantu tubuh membakar lemak lebih cepat. Dan bakteri probiotik akan menyeimbangkan sistem pencernaan Anda.

Kiwi … Buah lain yang dapat menggantikan makanan berlemak dan cepat menjenuhkan tubuh: selain tinggi serat dan rendah kalori, kiwi memiliki manfaat sehat lainnya - indeks glikemik rendah.

Cranberi. Cranberry memiliki sifat profilaksis dan penyembuhan yang sangat baik dalam pengobatan infeksi saluran kemih. Penelitian dalam beberapa tahun terakhir juga menemukan hubungan antara makan cranberry dan penurunan risiko penyakit jantung dan kanker payudara. Dokter merekomendasikan minum segelas jus cranberry setiap hari.

Ikan salmon. Sumber kaya asam lemak omega-3 lainnya, yang penggunaannya tidak hanya memengaruhi fisik, tetapi juga kesehatan mental seorang wanita: mereka mencegah depresi, memperbaiki suasana hati. Selain itu, daging salmon kaya akan zat besi, yang biasanya sangat kurang dalam tubuh wanita.

Biji rami). Biji rami mengurangi risiko kanker payudara pada wanita dan mencegah penyakit kardiovaskular karena kandungan asam lemak omega-3 yang kaya. Sifat anti-inflamasi mereka tidak kalah berharga, membantu dalam pencegahan radang sendi. Biji rami bermanfaat untuk saluran pencernaan, penggunaannya dapat meredakan sindrom iritasi usus besar.

Susu. Sumber kalsium yang tak tergantikan, produk penting bagi seorang wanita. Ketika dikombinasikan dengan vitamin D, susu memiliki perlindungan terbaik terhadap osteoporosis. Sebagian meredakan gejala nyeri pada PMS.

Wortel. Wortel adalah harta karun berupa komponen yang berguna bagi tubuh: vitamin kelompok A dan B, serat dan karbohidrat kompleks. Dapat cepat kenyang dan dalam waktu lama akan membantu mengatur proses pencernaan, memperbaiki feses.

Gandum … Sangat cocok untuk meningkatkan kesehatan wanita karena kandungan nutrisinya yang sangat banyak. Dianjurkan selama kehamilan karena kandungan asam folat yang tinggi. Hal ini diperlukan untuk mencegah kemungkinan cacat lahir pada bayi di masa depan. Menjaga kesehatan jantung Anda, menstabilkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah normal. Karena vitamin B6, ia mampu mencegah perubahan suasana hati dan mengurangi rasa sakit saat PMS. Baik untuk pencernaan.

Bit membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Tomat … Pigmen likopen, keluarga karotenoid yang ditemukan dalam tomat, tidak hanya memberi warna cerah pada buah, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan wanita. Meskipun khasiatnya belum sepenuhnya dijelaskan, manfaat likopen dalam mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan mencegah kanker payudara telah terbukti.

Seekor ikan. Ikan bisa disebut "makanan jantung" karena mengandung sejumlah asam lemak omega-3 yang meningkatkan sensitivitas insulin, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan (penguatan) massa otot. Dan karena ini, kemampuan tubuh untuk membakar lemak berbahaya meningkat.

Bit. Tingginya kandungan serat dan gula sehat, segera setelah dikonsumsi, membuat Anda merasa kenyang. Ini juga membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

123RF / bowie15

Pondok keju. Keju cottage rendah lemak adalah sumber protein dan kalsium yang tak tergantikan. Kalsium membantu membakar lemak, yang membuat Anda lebih langsing dengan cepat.

plum. Rendah kalori, tinggi serat, plum juga bermanfaat bagi penderita diabetes karena indeks glikemiknya yang rendah. Selain itu, ia telah memantapkan dirinya sebagai pembersih darah yang baik, menekan nafsu makan.

Bayam. Produk yang benar-benar "perempuan": karena banyaknya magnesium dan vitamin yang dikandungnya, produk ini dapat mengurangi manifestasi gejala PMS yang menyakitkan, seperti nyeri pada kelenjar susu, pembengkakan, kembung, dan penambahan berat badan.

Apel. Apel memiliki banyak serat. Serat apel dan pektin dapat menunda saat Anda merasa lapar untuk waktu yang lama: setelah makan apel, Anda akan cepat merasa kenyang, meskipun buah ini rendah kalori.

Nah, enzim dalam apel akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih efisien.

Telur. Sumber protein yang sehat. Telur berukuran sedang hanya mengandung sekitar 70 kalori. Dan asam amino untuk membantu melawan lemak. Makan telur membantu menstabilkan kadar gula darah dan menjaga tonus otot.