Resep PP sederhana dan lezat untuk setiap hari untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

• Waktunya memasak:

  30 menit

Bahan-bahan

• irisan ayam
• Brokoli
• telur
• Bawang

Resep PP sehari-hari adalah kesempatan sempurna untuk memiliki sosok langsing tanpa batasan serius pada asupan makanan lezat. Kami menawarkan beberapa resep sederhana dengan foto yang tidak hanya memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda.

Nutrisi yang tepat - resep untuk menurunkan berat badan

Resep PP untuk menurunkan berat badan tidak harus membosankan dan hambar. Kami menawarkan pilihan resep sederhana dan lezat dengan foto untuk setiap hari yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa diet kaku.

Irisan daging oven:

• 300 gram fillet ayam;
• 150 gram brokoli;
• 1 telur;
• 1 bawang.

Souffle dadih:

• 200 g keju cottage;
• 2 telur;
• 1 sendok teh. l. tepung jagung;
• pemanis.

Muffins ayam:

• 250 gram fillet ayam;
• 100 ml yogurt;
• 2 telur;
• garam.

Puding stroberi:

• 150 ml susu;
• 30 gram stroberi;
• 2 sdm. l. biji chia;
• 1 sendok teh sayang.

Salad dengan tuna:

• 120 gram tuna;
• 2 telur;
• 90 gram mentimun;
• 60 gram jagung;
• 1 sendok teh. l. minyak.

Persiapan

Untuk hidangan pertama, rebus brokoli dalam air asin selama 7 menit

Lalu kami membuang perbungaan di atas saringan dan dinginkan

Potong fillet unggas dan bawang menjadi beberapa bagian. Menggunakan blender atau penggiling daging, giling bahan menjadi daging cincang

• Tuang hanya putih telur ke dalam daging yang dipilin dengan bawang, garam dan merica secukupnya. Kami mencampur.
• Giling brokoli, kirimkan ke daging cincang dan uleni semuanya dengan seksama.

Kami membentuk irisan daging dari daging cincang, dimasukkan ke dalam cetakan dengan perkamen, olesi dengan kuning telur kocok dan kirim ke oven selama 40 menit, suhu 180 ° C

Kami beralih ke hidangan berikutnya dan menyiapkan souffle dadih:

Untuk melakukan ini, masukkan keju cottage ke dalam mangkuk, masukkan telur ke dalamnya dan campur semuanya

• Selanjutnya, tambahkan pati, pemanis dan kocok semuanya dengan blender.
• Kami meletakkan massa yang dihasilkan dalam cetakan dan mengirimkannya ke oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 15-20 menit.

Sekarang kita memasak muffin ayam

• Mari kita mulai dengan memotong fillet unggas dengan sangat halus, yang harus direbus terlebih dahulu.
• Kemudian kami memasukkan telur ke dalam daging, tambahkan yogurt, rempah-rempah dan uleni semuanya dengan seksama.

Kami menyebarkan massa ke dalam kaleng dan memanggang muffin selama 30 menit pada suhu 180 ° C

Berikutnya dalam daftar adalah puding stroberi:

Kocok stroberi dengan susu dengan blender

• Sekarang tuangkan biji chia ke dalam toples dan tuangkan koktail stroberi. Jika buah beri terlalu asam, tambahkan pemanis, misalnya madu.
• Tutup penutupnya dan masukkan puding ke dalam kulkas selama 5-6 jam.

Dan hidangan terakhir:

Cincang halus daging tuna dan masukkan ke dalam mangkuk

• Potong mentimun segar menjadi potongan-potongan, tambahkan ke ikan.
• Cincang halus telur rebus dan kirimkan ke mangkuk.
• Sekarang tambahkan jagung manis. Garam, merica, dan bumbui dengan minyak zaitun.

Meski sedang tidak lapar, sebaiknya jangan melewatkan waktu makan agar tubuh bisa membuang cadangan lemak dengan stabil. Dan juga jangan lupa bahwa pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air putih non-karbonasi.

Makan siang PP yang tepat untuk setiap hari - 5 resep untuk menurunkan berat badan

Makan siang adalah yang paling kaya kalori, dan banyak yang tidak tahu bagaimana mengaturnya dengan benar agar tidak membahayakan sosoknya. Kami menawarkan 5 resep PP lezat untuk menurunkan berat badan sekaligus. Semua pilihan makanan untuk setiap hari tersedia, dan resepnya sendiri dengan foto sederhana.

Fillet ayam dengan soba dan salad

• 500 gram fillet ayam;
• 1 sendok teh Jahe;
• 2 siung bawang putih;
• 3 daun salam;
• 1 sendok teh sayang;
• 4 sdm. l. kecap;
• bumbu secukupnya;
• 1 gelas soba;
• 1 kaleng jagung
• 400 gr kacang hijau.

Persiapan:

Potong fillet menjadi potongan-potongan besar

• Giling akar jahe segar di parutan halus.
• Olesi formulir dengan mentega, tata fillet unggas, tuangkan kecap, tambahkan jahe, bawang putih parut, madu dan daun salam.

• Kami menggosok potongan daging dengan baik dengan rempah-rempah, tutup dengan kertas timah dan kirimkan ke lemari es selama 1 jam.
• Kemudian kami memanggang fillet selama 40 menit dalam oven yang dipanaskan hingga 200 ° C.
• Untuk lauk, rebus soba dalam air asin dan siapkan salad kacang hijau rebus dan jagung kalengan.

Pai ayam dan jamur

• 260 gram tepung;
• 3 telur;
• 25 ml air;
• 300 gram jamur;
• 300 gram fillet ayam;
• 150 g keju keras;
• bumbu secukupnya;
• 200 ml krim asam;
• 1 sendok teh. l. minyak zaitun;
• 120 gram minyak kelapa;
• 90 ml minyak sayur.

Persiapan:

• Rebus fillet ayam dalam air asin sampai empuk, lalu dinginkan dagingnya.
• Untuk adonan, kami mengirim kelapa dan minyak sayur ke dalam mangkuk, juga memasukkan 1 butir telur dan menambahkan tepung gandum utuh. Uleni semuanya dengan seksama dan kirim adonan ke lemari es setidaknya selama satu jam.

Potong jamur menjadi beberapa bagian dan goreng dalam minyak zaitun sampai empuk

• Giling keju di parutan kasar.
• Potong fillet ayam menjadi kubus kecil.

• Olesi formulir dengan minyak zaitun, tutupi bagian bawah dengan perkamen.
• Gulung adonan menjadi lapisan, pindahkan dengan hati-hati ke dalam cetakan dan putar ujungnya seperti yang ditunjukkan pada foto.
• Kami menyebarkan daging dan jamur di atasnya.

• Untuk menuangkan, kocok dua telur, tambahkan krim asam dan keju parut ke dalam campuran telur, tambahkan garam dan aduk semuanya dengan baik.
• Sebarkan isian secara merata di atas isian.

Kami mengirim kue ke oven yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 30-40 menit, panggang sampai berwarna keemasan. Setelah selesai memanggang, kita angkat dan beri waktu hingga dingin

Nasi merah dan salad tuna

• 1 cangkir nasi merah
• 180 g tuna dalam jusnya sendiri;
• 1 kubis muda;
• 1 mentimun;
• 2 telur.

Persiapan:

1. Rebus beras merah dalam air asin sampai empuk, dengan perbandingan 1:1.
2. Rebus telur dan potong kasar.
3. Giling mentimun segar menjadi cincin.
4. Rusak kubis dengan strip.
5. Sekarang kita gabungkan semua bahan dalam mangkuk biasa, masukkan juga tuna dan campur semuanya.
6. Taruh nasi merah dan salad di piring. Makan siang yang enak dan sehat, dan yang paling penting, makan siang rendah kalori sudah siap.

nasi thai

• 500 g hati ayam;
• 1 cangkir nasi
• 3 telur;
• 40 gram jahe;
• 50 ml kecap asin;
• 1 wortel;
• 3 siung bawang putih;
• 1 sendok teh. l. wijen;
• bumbu sesuai selera.

Persiapan:

• Rebus nasi hingga matang (proporsi 1:2). Setelah sereal, tutup dengan penutup dan beri waktu untuk menyeduh.
• Kami mencuci hati ayam dengan baik, menghilangkan lemak berlebih dan memotongnya menjadi potongan-potongan kecil.
• Potong wortel menjadi potongan tipis.
• Potong siung bawang putih yang sudah dikupas menjadi potongan-potongan kecil.

• Dalam wajan yang sudah dipanaskan dengan minyak zaitun, goreng bawang putih dan wortel sampai berwarna keemasan. Jika diinginkan, wortel bisa diganti dengan paprika.
• Kami menyebarkan hati ayam dan menggoreng dengan pengadukan konstan selama 15 menit.

• Masukkan telur ke dalam mangkuk, tambahkan garam dan kocok.
• Tuang campuran telur ke dalam wajan dengan sedikit minyak dan aduk terus, goreng sampai empuk.
• Kami mengirim nasi ke hati ayam dan menuangkan kecap, campur semuanya dengan baik.

• Lalu kami mengirim jahe cincang dan telur, campur semuanya lagi.
• Terakhir tambahkan wijen, aduk rata. Matikan api dan biarkan hidangan diseduh selama 10 menit.

Inilah resep lezat untuk menurunkan berat badan, Anda bisa memasak setidaknya setiap hari. Lagi pula, resep yang diusulkan dengan foto sangat sederhana. Sajikan hidangan panas, dan setiap porsi harus ditaburi saus unagi atau teriyaki.

Potongan daging ayam dengan brokoli, lentil, dan salad

• 400 gram fillet ayam;
• 200 gram brokoli;
• 1 telur;
• 1 bawang bombay;
• 1 sendok teh. l. tepung gandum;
• 2 sdm. l. serat;
• 200 gram asparagus;
• 120 gram jagung;
• 1 cangkir lentil
• bumbu sesuai selera.

Persiapan:

Rebus lentil dalam air asin sampai empuk

• Tuang asparagus dengan air, garam dan, setelah mendidih, rebus selama 7 menit.
• Potong bawang bombay dan fillet unggas menjadi potongan-potongan besar.
• Masukkan daging bersama bawang dan brokoli melalui penggiling daging.

Masukkan telur ke dalam daging cincang, tambahkan oatmeal, serat, dan garam. Kami menguleni semuanya dengan baik

Bentuk irisan daging dari daging cincang dan goreng dalam minyak zaitun

• Sajikan irisan daging siap dengan lentil dan salad. Untuk melakukan ini, cukup campur kacang hijau dengan jagung kalengan.
• Berikut adalah resep sederhana dengan foto makanan lezat untuk menurunkan berat badan untuk setiap hari yang dapat Anda perhatikan. Tetapi ketika memilih resep, satu aturan harus dipelajari - makan siang yang tepat harus bergizi, sehat, dan lengkap.

Resep PP untuk Makan Malam yang Tepat

Banyak orang percaya bahwa jika Anda berhenti makan malam, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan, tetapi pada kenyataannya, penolakan seperti itu hanya akan membahayakan kesehatan Anda. Dan mengapa melelahkan diri dengan rasa lapar, jika hari ini ada banyak resep PP untuk menurunkan berat badan. Kami menawarkan sekaligus 5 resep sederhana dan lezat dengan foto untuk setiap hari untuk makan malam yang sehat dan tepat.

Caesar salad"

• 250 gram fillet ayam;
• 6 butir telur puyuh;
• 60 gram keju parmesan;
• 6 tomat ceri;
• daun-daun selada;
• bumbu secukupnya;
• 1 siung bawang putih;
• minyak zaitun.

Persiapan:

1. Potong keju menjadi potongan tipis atau giling di parutan.
2. Jika Anda tidak mengikuti diet ketat, maka kami mengambil irisan tipis roti putih, keringkan dalam oven selama 5-7 menit di setiap sisi.
3. Rebus telur puyuh dan potong menjadi dua.
4. Bagilah tomat ceri menjadi dua.
5. Potong fillet unggas menjadi kubus dan goreng dalam minyak zaitun.
6. Tuang 2 sdm ke dalam mangkuk. sendok makan minyak zaitun, tambahkan bawang putih parut dan aduk semuanya dengan baik.
7. Taruh daun selada di piring saji, potongan daging, tomat ceri, telur di atasnya. Taburi semuanya dengan minyak bawang putih, tambahkan crouton dan taburi dengan keju.

Salad dalam toples

• 120 gram fillet ayam;
• setengah alpukat;
• 1 sendok teh wijen;
• 1 sendok teh moster;
• daun-daun selada;
• 1 sendok teh minyak biji rami;
• 2 butir telur puyuh;
• 3-4 tomat ceri;
• jus lemon;
• bumbu sesuai selera.

Persiapan:

• Rebus fillet ayam dengan penambahan garam hingga empuk.
• Untuk sausnya, campurkan mustard dengan minyak biji rami dan garam.
• Rebus telur puyuh dan potong menjadi dua.
• Bagilah tomat ceri menjadi dua.
• Potong alpukat dan ayam yang sudah dikupas menjadi kubus.
• Kami mengumpulkan salad: pertama, olesi bagian bawah toples dengan saus, lalu taruh ayam, ceri, dan selada berlapis-lapis. Lalu kita masukkan telur dan alpukat.

Taburi salad dengan biji wijen di atasnya

Pilihan yang bagus untuk makanan yang bisa Anda masak untuk makan malam atau dibawa ke tempat kerja. Untuk mencegah alpukat menjadi gelap, taburi dengan jus lemon.

Hake dengan sayuran

• 200 g hake;
• sayuran beku;
• jus lemon;
• rempah-rempah;
• jus lemon.

Persiapan:

Letakkan sayuran beku apa pun di atas selembar kertas timah, misalnya tomat dengan kacang hijau, paprika, dan brokoli

Letakkan potongan hake di atas sayuran

• Setelah itu, garam dan taburi dengan jus lemon.
• Kami membungkus ikan dengan sayuran dengan erat dalam kertas timah dan memasukkannya ke dalam oven selama 30 menit, suhu 200 ° C. Versi hidangan ini sangat ideal untuk makan malam ringan, karena hake adalah ikan laut paling diet, yang praktis tidak mengandung lemak.

Salad sayuran dengan daging sapi

• 120 g daging sapi;
• 50 g bit;
• 50 gram wortel;
• 50 g kol putih;
• 50 kubis merah;
• minyak zaitun;
• bumbu sesuai selera.

Persiapan:

1. Potong daging menjadi irisan tipis dan goreng dalam minyak zaitun sampai empuk.
2. Gosok wortel dan bit yang sudah dikupas pada parutan halus.
3. Potong kubis putih dan merah dengan strip tipis.
4. Letakkan daging di tengah piring lebar, dan tambahkan semua sayuran di sekitar tepinya. Taburi di atasnya dengan bumbu apa saja dan tuangkan dengan zaitun atau minyak bermanfaat lainnya.

mousse dadih

• 400 g keju cottage;
• 200 gram kurma;
• 250 ml yogurt;
• 5-6 sdt biji cokelat;
• 5 gram agar-agar;
• cokelat hitam.

Persiapan:

Isi kurma dengan air hangat selama 10 menit, lalu kupas

Tuang yogurt ke dalam dadih dan masukkan kurma, tambahkan kakao dan kocok dengan blender hingga halus

• Tuang 150 ml air ke dalam panci, tambahkan agar-agar, nyalakan api dan panaskan sampai benar-benar larut.
• Setelah itu, segera tuangkan campuran panas ke dalam massa dadih dan kocok lagi dengan blender.
• Taburi cetakan dengan air untuk memudahkan mendapatkan mousse, isi dengan massa dadih. Kemudian tutup dengan foil dan masukkan ke dalam lemari es selama 2-3 jam, Anda bisa semalaman.

Kami mengeluarkan souffle yang sudah jadi dari cetakan, taburi dengan coklat dan coklat hitam untuk presentasi yang indah

Dari resep sederhana itulah Anda bisa membuat menu PP untuk menurunkan berat badan setiap hari. Semua resep yang diusulkan dengan foto hidangan lezat, sehat, dan mudah disiapkan. Tetapi Anda perlu ingat bahwa nutrisi yang tepat harus "pecah", yaitu, Anda perlu makan 5 kali sehari dengan interval 3-4 jam. Porsinya harus kecil dan, yang paling penting, seimbang.