Diet untuk musim panas untuk menurunkan berat badan yang efektif

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-12 17:44

Anda bisa menjadi bugar untuk musim liburan dan pantai tanpa meninggalkan rumah dengan bantuan diet untuk musim panas untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, akan dimungkinkan untuk menghindari banyak stres bagi tubuh dan aktivitas fisik yang berlebihan. Diet yang dirancang selama 30 hari memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan mempertahankan hasilnya untuk waktu yang lama.

Fitur diet musim panas selama sebulan

Di musim panas, tidak hanya suhu udara yang berubah, tetapi juga kondisi tubuh. Ini adalah waktu yang tepat untuk membersihkan akumulasi racun dan lapisan lemak di rumah, serta mengembangkan kebiasaan makan yang sehat.

Mengikuti aturan diet untuk musim panas untuk menurunkan berat badan selama sebulan, Anda tidak lagi ingin kembali ke makanan "berbahaya", dan mengambil langkah serius menuju nutrisi yang tepat.

Membatasi penggunaan makanan tertentu dan meningkatkan jumlah cairan adalah aturan utama diet musim panas. Banyaknya buah-buahan segar, beri, dan sayuran memungkinkan Anda memanjakan diri dengan hidangan baru setiap hari, dan mudah untuk menolak makanan terlarang.

Aturan dietnya cukup sederhana: makanan dari diet dibagi menjadi lima kali makan, aktivitas fisik dilakukan 2-3 kali seminggu. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat dengan mudah menghilangkan 5 hingga 10 pound ekstra.

Makanan utama dalam diet

Di musim panas, setiap sayuran dan buah-buahan sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, mereka membantu membersihkan tubuh, mengisi kembali pasokan vitamin dan memulihkan saluran pencernaan. Dasar dari diet untuk musim panas selama sebulan adalah produk-produk berikut:

• sayuran (tidak termasuk kentang);
• buah-buahan (tidak termasuk pisang);
• sayuran hijau;
• sereal;
• roti gandum;
• produk susu;
• daging;
• seekor ikan.

Diversifikasi hidangan sayuran Anda dengan menambahkan bayam, lobak, kubis Brussel, labu, dan zucchini ke dalam makanan Anda. Kubis putih, brokoli, paprika, terong, dan asparagus cocok untuk menyiapkan hidangan utama. Pilih daging tanpa lemak dengan preferensi untuk ayam, sapi, atau kalkun.

Daftar makanan yang dilarang

Aturan penting diet di musim panas adalah mengurangi asupan garam, ini tidak hanya digunakan untuk menurunkan berat badan. Penolakan bertahap terhadap makanan asin akan mengurangi pembengkakan, meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan mengurangi porsi. Selama tiga puluh hari, Anda harus melupakan produk-produk yang sudah dikenal berikut:

1. Permen. Poin pertama dan terpenting dari diet apa pun. Kami mengecualikan semua makanan penutup lezat dalam bungkus cerah yang mengandung tepung, lemak, gula, dan bahan kimia tambahan dari daftar belanja.
2. Produk asap, produk setengah jadi. Produk jadi yang menghemat waktu dilarang. Kami mengganti camilan dengan sosis atau pangsit siap pakai dengan salad sehat yang disiapkan sendiri.
3. Alkohol. Kami juga menghilangkan produk berkalori tinggi yang mengganggu fungsi tubuh dan katalis utama untuk makan berlebihan dari diet selama sebulan.
4. Mentega, lemak. Kategori-kategori ini tidak termasuk dalam jenis dan makanan olahan yang memenuhi rak-rak toko.

Selama empat minggu kita melupakan pasta, kue kering, dan acar. Kami mengganti sayuran kaleng dengan yang segar, merebus sayuran, merebus atau memanggang daging. Kami tidak membeli jus kemasan dan soda di toko, rezim minum disediakan oleh air murni dan teh herbal.

Menu seimbang

Dalam diet ini, tidak ada urutan asupan makanan yang ketat, ada pilihan yang direkomendasikan, atas dasar itu Anda bisa membuat diet sendiri. Lima kali makan sehari diperlukan untuk kesehatan yang nyaman dan metabolisme yang baik. Dari opsi di bawah ini, Anda dapat membuat makanan untuk setiap hari, dengan mempertimbangkan preferensi Anda sendiri.

Sarapan (opsional):

• salad buah + yogurt alami;
• serpihan gandum utuh dengan susu;
• keju cottage dengan buah beri;
• salad sayuran + telur rebus;
• bubur gandum atau oatmeal.

Sarapan kedua (opsional):

• jus segar + keripik gandum utuh;
• satu buah;
• roti dengan keju + teh herbal;
• beri + kacang.

Makan siang (opsional):

• Sup sayuran;
• ikan kukus + sayuran rebus;
• daging rebus + salad sayuran.

Camilan sore (opsional):

• yogurt alami;
• teh + roti gandum utuh;
• kefir.

Makan malam (opsional):

• ikan panggang + salad sayuran;
• sayuran rebus + daging;
• Pondok keju;
• pilaf sayuran.

Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir jika merasa sangat lapar. Diet serupa dirancang selama sebulan, maka Anda perlu istirahat. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi, pada menu musim panas yang diusulkan, Anda dapat menurunkan dari 3 kg per minggu dan menstabilkan berat badan Anda.

Setelah akhir diet musim panas untuk menurunkan berat badan, cobalah untuk secara bertahap kembali ke diet Anda yang biasa, memperkenalkan makanan terlarang satu per satu. Teknik sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil untuk waktu yang lama dan menyesuaikan sistem nutrisi.