Menurunkan berat badan dengan mudah sebanyak 12 kg dalam 2 minggu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Bagaimana cara menurunkan berat badan ketika tidak ada kemauan untuk mematuhi batasan ketat dan waktu untuk menyusun diet khusus? Dalam situasi seperti itu, diet untuk orang malas akan membantu. Kurang dari 12 kg dalam 2 minggu adalah nyata!

Aturan diet dasar untuk yang malas

Untuk membawa manfaat bagi tubuh, bukan membahayakan, Anda perlu membiasakan diri dengan aturan dasar diet. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ahli gizi, hasil penurunan berat badan hanya akan membawa kekecewaan.

Aturan diet untuk orang malas adalah sebagai berikut:

1. Minum air bersih minimal 1,5-2 liter per hari. Sejumlah besar cairan mengisi perut dan mengurangi nafsu makan. Selain itu, air memiliki efek positif pada kondisi kulit, rambut, sistem saraf dan komposisi darah.
2. Minumlah 1 gelas air 20-30 menit sebelum makan.
3. Jangan minum air, teh, atau kopi segera setelah makan. Minuman mengencerkan cairan lambung dan mengganggu proses pencernaan.
4. Makanlah dalam porsi kecil minimal 4 kali sehari.
5. Makan sereal di pagi hari. Di malam hari, lebih baik makan produk protein (daging, ikan, telur) dalam kombinasi dengan sayuran dan rempah-rempah.
6. Jadikan sayuran sebagai menu utama diet Anda.
7. Konsumsi minuman pembakar lemak: kopi alami, teh hijau, lemon dan minuman jahe. Tentu saja, dengan tidak adanya kontraindikasi.

Perhatian! Anda tidak perlu membatasi diri dalam makan makanan terlalu banyak sehingga Anda terus-menerus merasa lapar. Jika Anda merasa ingin makan siang yang enak karena hari yang sibuk, jangan menyiksa tubuh Anda. Jika tidak, dia akan mengganti Anda di malam hari, memaksa Anda untuk menghentikan diet.

Aturan utama diet untuk orang malas adalah minum 1 gelas air setiap 20-30 menit sebelum makan (dengan tambahan jus lemon). Cairan yang masuk mempercepat metabolisme hingga 30% dan merangsang peristaltik saluran cerna. Akibatnya, semua makanan yang masuk ke lambung lebih cepat dicerna dan tidak disimpan sebagai cadangan lemak. Sebaliknya, minum air saat makan atau segera setelah makan membuat saluran pencernaan sulit bekerja.

Apakah realistis untuk menurunkan 12 kg dalam 2 minggu?

Terlepas dari kenyataan bahwa diet untuk orang malas tidak memerlukan banyak usaha untuk menurunkan berat badan, ini memungkinkan Anda untuk menurunkan hingga 12 kilogram hanya dalam dua minggu. Meskipun hasil akhirnya sangat tergantung pada karakteristik individu organisme.

Yang terpenting, orang yang awalnya kelebihan berat badan secara signifikan akan menurunkan berat badan. Tetapi penyakit kronis dapat memperlambat proses penurunan berat badan: hipotiroidisme, diabetes, sindrom metabolik, dan lainnya.

Sebelum memulai diet, penting untuk mengetahui nuansa berikut:

1. Untuk mencapai hasil yang nyata, perlu untuk mengurangi konsumsi makanan manis, bertepung, dan garam.
2. Semakin sedikit berat seseorang, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk kilogram berikutnya. Hal ini disebabkan oleh perubahan tingkat metabolisme dan asupan kalori harian.
3. Lebih mudah bagi seorang pria muda untuk menurunkan berat badan daripada yang dewasa. Setelah 35-40 tahun, proses metabolisme dalam tubuh melambat. Tubuh menyimpan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi.

Perhatian! Menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam 2 minggu tergantung pada upaya orang itu sendiri. Untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk menambahkan olahraga ke diet malas. Mereka memiliki efek menguntungkan pada tubuh secara keseluruhan.

Menarik! Nutrisi yang tepat: menu untuk setiap hari - makan dan turunkan berat badan

Kontraindikasi

Banyak orang berpikir bahwa diet malas benar-benar aman untuk kesehatan. Namun, jangan lupakan karakteristik individu setiap orang dan kemungkinan kontraindikasi.

Jadi, selama diet, mereka yang sedang menurunkan berat badan harus minum banyak air, yang mengarah pada pencucian mineral alkali dari tubuh. Karena itu, dokter sering merekomendasikan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral kompleks tambahan, yang memungkinkan Anda menghindari kekurangan zat-zat penting.

Diet untuk orang malas memiliki kontraindikasi berikut:

• kehamilan, menyusui;
• penyakit ginjal, kandung kemih;
• kekurangan kalsium dalam tubuh;
• nyeri sendi;
• usia hingga 16 tahun.

Teknik ini juga tidak dianjurkan untuk orang yang menderita edema. Minum lebih dari 2 liter air dapat memperburuk masalah.

Jumlah minimum cairan yang perlu Anda konsumsi setidaknya 2,5 liter. Oleh karena itu, mereka yang tidak bisa minum air sebanyak itu sebaiknya tidak mulai mengikuti rekomendasi diet.

Pro dan kontra dari diet malas

Bagi kebanyakan orang, diet ini sama sekali tidak berbahaya. Namun, teknik ini memiliki pro dan kontra yang patut diperhatikan.

Kelebihan Diet:

• tubuh praktis tidak mengalami stres;
• diet tetap bervariasi dan seimbang: hanya ukuran porsi yang berubah;
• aturan yang sederhana, jelas dan mudah digunakan;
• anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk memasak;
• menu dapat terdiri dari produk-produk murah, menghemat sebagian besar anggaran keluarga;
• tidak ada penghitungan kalori wajib.

Perhatian! Ada sangat sedikit makanan terlarang pada diet untuk malas. Preferensi diberikan pada makanan yang mengandung nutrisi maksimal dan jenuh dengan baik. Dan makanan dengan kalori "kosong" dikonsumsi dalam jumlah minimal atau sepenuhnya dikeluarkan dari menu.

Selain keuntungan yang jelas, diet untuk orang malas juga memiliki sejumlah kelemahan. Sangat penting untuk mengetahui tentang mereka agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Kekurangan dari teknik:

• Anda tidak dapat menyimpang dari aturan bahkan untuk satu hari;
• makanan ringan junk food (misalnya, kue kering, permen, bar) dilarang di antara waktu makan utama;
• masuk dan keluar dari diet harus bertahap;
• peningkatan beban pada ginjal.

Penting! Pola makannya harus seimbang. Setiap hari tubuh membutuhkan asupan protein, karbohidrat "kompleks", lemak sehat, vitamin, unsur makro dan mikro, serat.

PRODUK YANG DIIZINKAN

Makanan terpenting bagi orang malas adalah air. Itu harus diminum dalam porsi yang sama sepanjang hari (hanya tidak di malam hari).

Selain itu, makanan berikut harus ada dalam makanan:

• daging rendah lemak: ayam, kalkun, daging sapi, fillet babi, daging sapi muda;
• Ikan dan makanan laut;
• roti gandum utuh, dedak;
• produk susu fermentasi dengan kandungan lemak rendah (keju cottage, yogurt, kefir);
• buah-buahan manis dan asam;
• Sayuran;
• sayuran hijau;
• beri;
• jamur.

Permen, kue kering, keripik, makanan cepat saji apa pun harus dihapus dari menu. Tidak disarankan untuk makan makanan asap dan makanan kaleng dengan komposisi minyak

Jika Anda terus-menerus mengikuti aturan ini, Anda bisa tetap langsing dan cantik selama bertahun-tahun. Kelebihan berat badan tidak akan kembali.

Contoh menu untuk setiap hari (2 minggu)

Kami bawakan untuk Anda contoh menu selama 2 minggu untuk diet malas menurunkan berat badan hingga 12 kg.

Hari	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
1	1 telur rebus, roti gandum dan sandwich keju rendah lemak	Fillet ayam - 80 gr, salad sayuran dengan potongan keju feta	pir	Daging sapi 50 gr, salad sayuran
2	Keju cottage 1% lemak dengan potongan buah persik segar	Ikan putih kukus - 100 gr, salad sayuran	jeruk	2 butir telur rebus, fillet ayam panggang dalam oven - 50 gr
3	Salad kubis dan tomat, 1 meja. sesendok oat bran	Kaldu sayur, irisan roti gandum utuh	3 buah plum	Irisan daging ikan kukus, salad sayuran
4	Keju cottage dengan buah beri segar dan yogurt rendah lemak	Ikan rebus - 80 gr, 2 roti	Apel - 2 buah	Daging sapi rebus - 100 gr, sayuran rebus
5	Mentimun, tomat, dan salad paprika	Kaldu jamur, irisan roti gandum utuh	Keju cottage dengan pir parut dan kayu manis	Ayam rebus tanpa kulit - 100 gr, zucchini panggang
6	Aneka kembang kol rebus dan brokoli dengan keju parut	Ukha, salad sayuran	Salad buah, yogurt 2% lemak	Ikan putih rebus - 80 gr. rebus, salad tomat, mentimun, dan rempah-rempah
7	Kacang hijau rebus dengan jamur	Kulkas bit dengan telur ayam	2 kiwi	Tuna kalengan tanpa minyak - 60 gr., lada Bulgaria - 1 pc.

Untuk minggu kedua, menu diulang dari hari pertama. Seperti yang Anda lihat dari tabel, fokus dalam diet untuk orang malas adalah makanan rendah kalori dan mudah disiapkan.

Ulasan dan rekomendasi dokter

Untuk memahami bagaimana diet untuk orang malas memengaruhi tubuh manusia, ada baiknya membaca pendapat dan rekomendasi dokter. Berikut ulasan tekniknya.

Anastasia Nikolaevna, ahli gizi:

“Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa menggunakan diet untuk orang yang malas. Namun, semua perubahan dalam diet harus dilakukan secara bertahap dan di bawah pengawasan dokter. Seorang spesialis akan mempertimbangkan karakteristik individu seseorang dan akan membantu menyesuaikan nutrisi kapan saja."

Elena Dmitrievna, ahli gizi:

“Paling sering, diet malas digunakan oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan tanpa aktivitas fisik. Memang, diet seimbang membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan mencapai penurunan berat badan. Namun, jika seseorang mulai memperhatikan penurunan kesejahteraan, maka ia harus menghentikan nutrisi tersebut dan berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat.

ULASAN MEREKA YANG MENURUNKAN BERAT BADAN PADA DIET UNTUK MALAS

Sulit untuk berbicara tentang bagaimana diet mempengaruhi tubuh sampai Anda mencobanya sendiri. Di bawah ini adalah kesaksian orang-orang yang telah mencapai hasil yang baik.

Olga:

“Untuk waktu yang lama saya mencoba menyatukan diri untuk menurunkan berat badan. Tetapi karena kurangnya waktu saya tidak bisa memasak sendiri, jadi saya hanya makan produk monoton dari toko. Ahli diet telah merekomendasikan diet untuk malas. Dia menarik saya dengan kemampuan untuk dengan mudah dan cepat mendapatkan hasil yang diinginkan. Berat turun dari tanah segera. Saya makan apa pun yang saya inginkan dan minum banyak air. Dalam diet ini, Anda bisa makan banyak daging, tetapi tepung harus dikecualikan. Tempat khusus ditempati oleh sayuran, yang diizinkan untuk dimakan dalam jumlah besar. Hanya dalam dua minggu berat badan saya mulai berkurang 10 kg. Apalagi kilogram yang turun belum juga kembali. Tetapi saya harus melepaskan kecanduan saya”.

Helena:

“Saya tidak pernah bisa membanggakan sosok langsing. Seorang teman menyarankan saya untuk menggunakan diet untuk yang malas, dan hasilnya melebihi semua harapan. Saya mulai menurunkan berat badan dengan cukup cepat, kehilangan hampir 12 kg dalam 2 minggu. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda hanya perlu minum banyak air sebelum makan. Maka Anda bisa mendapatkan porsi yang cukup yaitu 3 kali lebih sedikit dari biasanya. Kilogram pergi dengan sendirinya dan kemudian tidak kembali.”

Resep Diet Malas

Pada diet untuk malas, Anda tidak harus menghabiskan sepanjang hari di kompor. Makanan dapat disiapkan dengan cepat dan mudah. Kami menawarkan kepada Anda tiga resep yang cocok.

sup diet

Kaldu sayuran sangat ideal untuk diet pertama. Pindahkan wortel dan zucchini, bawang, kembang kol dan paprika ke dalam panci, tambahkan air dan letakkan di atas kompor. Masak selama 15-20 menit dengan api sedang.

bubur diet

Soba, oatmeal, beras, dan jelai mutiara bisa digunakan. Tuang menir ke dalam air mendidih dan didihkan dengan api kecil selama 5 menit. Kemudian angkat wadah dari kompor, tutup dan bungkus dengan handuk. Biarkan bubur diseduh selama setengah jam.

Daging diet (ikan)

Untuk persiapan hidangan kedua, lebih baik menggunakan daging dan ikan tanpa lemak. Mereka harus dipotong-potong kecil, dibungkus dengan kertas timah atau tas khusus dengan sayuran, diletakkan di atas loyang dan dikirim ke oven.

Diet untuk orang malas bisa dilakukan oleh siapa saja yang ingin menertibkan tubuh dan menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam 2 minggu. Namun, setelah menyelesaikan program nutrisi, ukuran porsi harus ditingkatkan secara bertahap, dan makanan manis dan berlemak harus dibuang setidaknya selama sebulan. Jika tidak, kilogram yang turun akan langsung kembali.