Cara menurunkan berat badan 3 kg dalam seminggu

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Banyak gadis tidak tahu betapa mudahnya menurunkan 3 kg dalam seminggu. Ada metode yang efektif untuk bagaimana Anda dapat melakukannya di rumah tanpa batasan khusus.

Rekomendasi utama

Jika Anda perlu menurunkan 3 kg, pada prinsipnya, ini bukan massa kritis yang akan membutuhkan upaya luar biasa. Tetapi dalam beberapa kasus, dalam mengejar bentuk yang sangat baik, banyak yang melupakan kesehatan mereka.

Mereka menggunakan metode aneh dan meragukan, mulai menggunakan obat-obatan yang belum teruji. Akibatnya kesehatan terganggu. Sama sekali tidak layak menggunakan opsi seperti itu.

Lagi pula, ada metode yang terbukti benar-benar tidak berbahaya tentang cara menurunkan 3 kg per minggu. Tetapi sebelum mempertimbangkannya, ada baiknya menganalisis rekomendasi umum yang akan membantu dalam proses menurunkan berat badan:

1. Tetapkan tujuan Anda. Agar lebih mudah, Anda perlu mewujudkan tujuan akhir Anda dalam bentuk gambar. Anda dapat melampirkan gambar seorang gadis yang memiliki sosok sempurna di tempat yang menonjol. Anda dapat menemukan benda lama yang satu ukuran lebih kecil dari parameter tubuh saat ini dan mencobanya secara teratur.
2. Jangan lupa tentang aktivitas fisik. Jika tidak ada kesempatan untuk berolahraga secara aktif, maka lakukan setidaknya jalan kaki setiap hari selama setidaknya setengah jam dengan kecepatan intensif. Anda bisa mendapatkan pedometer dan memantau jarak yang ditempuh. Yang terbaik adalah jika 15-20 menit sehari dikhususkan untuk latihan aerobik. Ini adalah cara terbaik untuk membakar lemak berlebih.
3. Dan tentu saja air - pastikan untuk minum segelas air hangat di pagi hari dengan perut kosong … Ini akan memulai metabolisme, yang akan mempercepat pembakaran lemak tubuh.

Menghilangkan pound ekstra tanpa stres untuk tubuh

Untuk menurunkan beberapa kilogram di rumah tanpa aktivitas fisik yang intens dan tanpa stres bagi tubuh, Anda harus mengikuti aturan berikut:

• buat rutinitas harian yang benar dan ikuti dengan jelas;
• lakukan aktivitas fisik setiap hari - lebih baik memperhatikan pengisian dua kali (di pagi dan sore hari);
• cobalah untuk secara teratur beralih ke berbagai kegiatan, sangat berguna untuk memiliki hobi - ini akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran makanan dan camilan;
• makan setidaknya 4 kali sehari, dan bahkan lebih baik sekitar 6 kali, dalam porsi kecil dan istirahat tidak lebih dari 2-3 jam - ini juga berkontribusi pada metabolisme yang tepat, akibatnya lemak tidak disimpan dalam tubuh;
• berjalan setiap hari sebelum tidur;
• setelah makan siang, jangan mengkonsumsi karbohidrat, yaitu tidak ada produk roti, hidangan manis dan kembang gula, pasta dan sereal.

Aktivitas fisik yang benar

Segala jenis aktivitas fisik tidak boleh diabaikan. Jika memungkinkan, lebih baik berjalan dua halte daripada naik angkutan umum. Setiap langkah akan membantu Anda membakar kalori ekstra dan menurunkan berat badan ekstra itu.

Penting untuk melakukan latihan yang ditargetkan untuk membantu mengencerkan jaringan lemak subkutan. Yang paling efektif adalah:

1. jongkok. Untuk melakukan latihan, Anda harus mengambil posisi yang benar. Agar tidak melukai sendi lutut, jongkok harus dilakukan agar kaki dari tumit ke lutut selalu dalam posisi tegak, dan paha (dari lutut ke bokong) mengambil posisi horizontal. Sangat penting bahwa jongkok dilakukan saat menghembuskan napas dan mengangkat saat menarik napas.
2. Tekan. Latihan ini tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan kelebihan berat badan di perut Anda, tetapi juga menciptakan pinggang yang dipahat dengan benar. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara. Selain mengangkat tubuh ke lutut yang ditekuk, perlu untuk mengayunkan pers untuk punggung. Jika tidak mungkin untuk berbaring di dudukan khusus dari mana bagian atas kasing akan digantung. Kemudian Anda dapat mengayunkan pers untuk punggung hanya dari posisi tengkurap, sambil mengangkat bahu dan dada Anda sebanyak mungkin. Selain itu, pers harus dipompa dengan memutar tubuh. Dalam hal ini, saat mengangkat tubuh bagian atas, siku kiri harus dibawa ke belakang lutut kanan, dan pada kenaikan berikutnya, bawa siku kanan ke belakang lutut kiri. Jangan lupa untuk mengangkat kaki Anda saat tubuh berbaring. Dalam hal ini, apa yang disebut pers bawah dilatih (perut bagian bawah, yang sangat sulit digunakan untuk membakar lemak).
3. Papan Adalah salah satu latihan paling populer yang benar-benar melibatkan semua kelompok otot dan memaksa seluruh tubuh bekerja secara intensif untuk membakar lemak.

Sangat penting bahwa semua latihan dilakukan secara teratur. Dan diinginkan bahwa setidaknya 20 menit harus dialokasikan untuk setiap pelajaran. Setelah 15-20 menit pembakaran aktif lemak tubuh dimulai.

Menarik! Maggi diet - menu selama 4 minggu

Bungkus tubuh dan pijat

Sangat berguna untuk menyewa terapis pijat atau mengunjungi panti pijat selama minggu ini, yang disediakan untuk menurunkan berat badan. Penting untuk melakukan opsi anti-selulit atau pijatan umum. Prosedur ini meningkatkan aliran darah ke seluruh bagian tubuh.

Dengan demikian, proses metabolisme dalam tubuh dipercepat, akibatnya timbunan lemak hilang dengan sangat cepat.

Untuk menurunkan 3 kg dalam seminggu tanpa diet, Anda perlu melakukan body wrap. Mereka dapat dilakukan baik dingin maupun panas. Untuk melakukannya seefisien mungkin, Anda dapat menggunakan rumput laut, madu, campuran mustard dan cabai dalam prosedurnya. Semua produk ini membantu mempercepat aliran getah bening dan darah.

Prosedur akupunktur

Teknik oriental ini memungkinkan Anda untuk memengaruhi titik aktif biologis pada tubuh manusia. Efek seperti itu menyebabkan penurunan nafsu makan, percepatan metabolisme yang sama dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, memberikan kekuatan dan kekuatan.

Karena, berkat prosedur akupunktur, Anda dapat kehilangan 3 kg per minggu, di rumah, Anda harus menggunakannya dalam kombinasi dengan metode lain, tetapi tanpa diet ketat.

Pelangsing untuk remaja

Terutama hati-hati Anda perlu memantau proses penurunan berat badan pada remaja. Bagaimanapun, pembatasan asupan makanan dapat berdampak negatif pada tubuh yang sedang berkembang. Karena itu, sangat penting untuk tidak menggunakan diet kaku.

Pada saat yang sama, aktivitas fisik harus ditingkatkan - lagipula, tubuh masih muda, dan praktis tidak memiliki kontraindikasi untuk olahraga intensif, termasuk jogging, skateboard, sepatu roda, panjat tebing, dan sebagainya.

Karena jauh lebih mudah bagi seorang remaja untuk menurunkan berat badan tanpa masalah sebesar 3 kg dalam waktu singkat, misalnya, dalam seminggu daripada orang dewasa, Anda tidak boleh menggunakan tindakan ekstrem. Cukup dengan menjalani gaya hidup yang lebih aktif dan mengecualikan makanan cepat saji dari menu Anda. Penting untuk diingat bahwa seorang remaja perlu makan dengan benar, termasuk sejumlah besar sayuran, buah-buahan, dan makanan berprotein dalam menunya.

Kehilangan massa yang tidak signifikan, Anda seharusnya tidak mempertaruhkan kesehatan Anda. Lebih baik melakukan sedikit usaha seperti yang dijelaskan di atas. Pada saat yang sama, mereka akan memberikan kesempatan, selain menurunkan berat badan, untuk memperbaiki tubuh.