Cara menurunkan 5 kilogram 2 minggu sebelum liburan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Pencapaian yang luar biasa dalam menurunkan berat badan sebelum hari raya seringkali memaksa kita untuk bersantai dan memanjakan diri di tengah-tengah pesta. Apalagi rasa bersalah yang biasa terjadi karena pelanggaran diredam oleh suasana pesta. Namun, jangan lupa bahwa diet ketat sebelum perayaan dengan pesta bisa lebih berbahaya daripada baik. Karena itu, kami menyarankan Anda untuk memperhatikan diet yang lebih lembut, tetapi efektif.

Menurunkan berat badan lebih banyak kilo dapat dilakukan setelah Tahun Baru, tetapi sementara itu, tetapkan sendiri tujuan yang layak dan sekaligus nyata - minus 5 kilogram.

Beberapa diet menawarkan kebalikan dari hari-hari puasa, yaitu, waktu tertentu ketika Anda dapat memanjakan diri dengan suguhan yang lezat. Tetapi dalam kasus kami, hari-hari seperti itu tidak dapat diterima. Karena itu, pertama-tama bersiaplah untuk mengorbankan suguhan favorit Anda selama 14 hari ke depan demi mendapatkan sosok cantik. Jika Anda tidak ingin mengganti makanan utuh dengan minuman, sisihkan satu kali makan sehari untuk shake bergizi Anda. Campur buah-buahan dengan susu rendah lemak (kalsium penting untuk menurunkan berat badan) atau almond atau santan.

Cara termudah untuk menghitung kalori adalah dengan aplikasi khusus untuk ponsel cerdas Anda.

Nutrisi

Mulailah dengan memotong asupan kalori Anda menjadi 1.200 kalori per hari. Artinya, nilai gizi dari tiga makanan utama harus 350 kalori jika Anda ingin menambahkan tiga makanan ringan di siang hari. Cara termudah untuk menghitung kalori adalah dengan aplikasi khusus untuk ponsel cerdas Anda, yang dapat dengan mudah ditemukan di hampir semua sistem operasi.

Batasi asupan garam Anda secara drastis untuk membuang kelebihan cairan lebih cepat. Jangan terbawa oleh makanan penutup dan soda untuk menghindari konsumsi kalori kosong. Jika Anda siap untuk serius bekerja pada diri sendiri, cobalah untuk makan pada waktu yang sama dan tetap tidur. Tidur 8 jam yang sehat akan membantu Anda mengelola stres dan rasa lapar dengan lebih baik.

Diet rendah karbohidrat tidak cocok untuk semua orang, begitu juga diet tinggi protein. Hanya pengalaman Anda sebelumnya yang dapat memberi tahu Anda opsi mana yang tepat untuk Anda.

Hanya ada satu aturan universal: 2/3 dari setiap makan harus sayuran. Serat yang dikandungnya membantu tubuh membakar lemak dengan cepat.

Diet vegetarian juga bagus untuk menurunkan berat badan sebelum liburan. Jika penolakan total terhadap produk hewani terlalu radikal bagi Anda, cobalah setidaknya membatasi diri Anda pada unggas dan ikan tanpa lemak. Kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik, tetapi tinggi lemak, jadi berhati-hatilah.

Latihan fisik

Jika Anda sedikit mengubah pola makan, masukkan olahraga ke dalam rutinitas Anda untuk efek yang lebih cepat. Ini adalah olahraga yang akan membantu Anda terlihat luar biasa dalam gaun malam. Mulailah dengan memanfaatkan setiap kesempatan untuk melakukan aktivitas fisik: berhenti menggunakan lift, berjalan beberapa pemberhentian sebelum berjalan, dan seterusnya. Dengan pendekatan ini, setiap hari menjadi semacam latihan, tetapi jika Anda mau, sertakan dalam jadwal Anda setengah jam tambahan aerobik, berenang, berlari, atau bersepeda. Untuk sangat atletis, latihan intens tiga kali seminggu cocok.

Sangat bagus jika Anda memiliki teman berolahraga, seperti pacar atau pasangan. Maka peluang keberhasilan akan meningkat secara signifikan.

Latihan interval intensitas tinggi adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Mereka didasarkan pada 30 detik latihan yang sangat intens secara bergantian dengan 60 detik relaksasi ketika Anda melakukan latihan dengan intensitas yang lebih sederhana atau lebih rendah. Jangan mempelajari program ini lebih dari 15 - 20 menit, itu hanya akan merugikan. Ada baiknya melakukan latihan interval tiga kali seminggu.

Latihan kekuatan juga bagus untuk tujuan kita. Ini bisa berupa latihan dumbbell di gym atau program latihan di rumah. Aktivitas aerobik, seperti lompat tali atau lari, sangat cocok untuk mereka yang suka bergerak. Sangat bagus jika Anda memiliki teman berolahraga, seperti pacar atau pasangan. Maka peluang keberhasilan akan meningkat secara signifikan.

Kesalahan besar

Kesalahan yang paling umum adalah fokus hanya pada diet atau hanya pada olahraga, sambil mencampur satu sama lain secara harmonis. Minum banyak air untuk tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar.

Berkat program penurunan berat badan seperti itu, Anda tidak hanya akan merasa hebat, tetapi juga punya waktu untuk menjadi bugar sebelum liburan.