Cara menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi
Cara menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi

Video: Cara menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi

Video: Diet Aman Untuk Ibu Menyusui tanpa Mengurangi ASI, Turun 20kg! 2022, September
Anonim

Keinginan untuk menurunkan berat badan terjadi pada banyak wanita. Selain itu, masalahnya diamati baik setelah melahirkan secara alami dan sebagai akibat dari operasi caesar. Kami akan memberi tahu Anda secara detail cara menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi.

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama menyusui?

Pendapat bahwa selama menyusui seorang wanita tidak bisa menurunkan berat badan adalah salah. Banyak ibu muda percaya ini, menyapih bayi dari payudara, memilih campuran buatan. Dan ini adalah kesalahan besar.

Untuk menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi, Anda tidak bisa melakukan apa-apa. Semuanya terjadi secara alami - banyak wanita, terus menyusui, sepenuhnya mengembalikan indikator prenatal mereka sebelum bayi mencapai 12 bulan.

Menurut banyak wanita, perkembangan anak tergantung pada kandungan lemak susu. Ibu muda mulai makan makanan berlemak dan manis untuk meningkatkan kandungan kalorinya, dan ini salah. Pembentukan komposisi ASI terjadi selama kehamilan. Oleh karena itu, tidak akan mungkin untuk mengubahnya. Namun saat ini, makanan berprotein sangat dibutuhkan.

Tips Umum

Tidak ada jawaban tegas untuk pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan menyusui. Itu semua tergantung pada karakteristik individu wanita itu. Kesabaran khusus diperlukan setelah operasi kebidanan. Banyak aspek yang penting untuk dipertimbangkan sesuai untuk semua wanita menyusui.

Saat memproduksi susu, tubuh mengeluarkan 500 kalori. Karena itu, jika diet harian adalah 1500-1800 kalori, maka hingga 1 kg akan hilang per bulan. Menurut dokter, pada bulan ketiga, pinggul sangat berkurang. Jika Anda tidak meninggalkan menyusui, maka setelah 6 bulan proses penurunan berat badan akan terlihat. Ternyata jika Anda mengikuti asupan kalori, Anda akan bisa menurunkan berat badan.

Jika Anda memindahkan anak ke campuran buatan, maka masalahnya tidak akan terpecahkan. Menurut statistik, jika ibu terus menyusui, maka berat badan mereka akan turun lebih cepat. Dengan diet konstan, wanita hanya membahayakan kesehatan mereka. Tetapi bayi membutuhkan ASI, yang membentuk sistem kekebalan yang kuat.

Berkat laktasi, kelebihan berat badan dapat dihilangkan. Biasanya, pada bulan ke-9 menyusui, sosoknya menjadi lebih ramping. Jika Anda terus memberi makan lebih lanjut, maka secara bertahap lemak meninggalkan lengan, paha, perut, dada. Susu terbentuk di dalam tubuh, dan wanita itu kehilangan berat badan.

Nutrisi

Untuk menurunkan berat badan saat menyusui dan mempertahankan laktasi setelah operasi caesar, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Selama kehamilan, seorang wanita menambah berat badan yang cukup besar, sehingga tidak mungkin untuk menyingkirkannya dengan cepat. Penting untuk melanjutkan secara bertahap.

Seorang ibu muda membutuhkan makanan khusus:

  1. Hal ini diperlukan untuk menyeimbangkan penerimaan protein, karbohidrat, lemak. Semua komponen yang datang secara berlebihan menambah bobot.
  2. Diet harus mencakup makanan yang menyediakan hingga 60 g lemak per hari. Anda tidak boleh makan kue, muffin, permen.
  3. Hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah makanan yang jenuh dengan karbohidrat. Kelebihan mereka mencegah pemecahan lemak. Jangan makan permen, kue kering, atau soda.
  4. Kekurangan protein menyebabkan penipisan massa otot, melemahnya koneksi seluler. Komponen ini membentuk sosok, memperkuat otot.

Makanan pecahan berguna. Selama menyusui, mereka mengonsumsi sayuran rebus, daging kukus, dan hidangan ikan. Lebih baik memilih soba, oatmeal, jagung dari sereal. Mereka kaya akan vitamin dan mineral yang berharga.

Diet tidak boleh mengandung makanan yang digoreng, asin, pedas. Permen dan tepung dilarang. Dari menu, Anda perlu menghilangkan makanan yang menyebabkan alergi pada bayi, tetapi Anda harus menambahkan susu fermentasi.

Lebih baik makan setiap 4 jam.Semakin sering Anda mengoleskan bayi ke payudara, semakin cepat sosok langsing akan kembali.

Dengan nutrisi, tubuh harus menerima vitamin, mineral, elemen pelacak yang berharga. Sereal berfungsi sebagai sumber karbohidrat. Glukosa diperoleh dari buah-buahan kering, madu, dan lemak - dari ikan atau unggas. Makanan seperti itu juga cocok setelah operasi caesar.

Kapan Anda bisa menurunkan berat badan?

Setelah hamil dan melahirkan, penampilan seorang wanita berubah. Kekhawatiran baru menyebabkan pengeluaran sejumlah besar energi, yang diperlukan untuk memulihkan diri. Anda tidak harus terburu-buru untuk diet. Yang terbaik adalah melakukan ini secara bertahap.

6 bulan pertama adalah periode yang paling penting. Bila anak hanya mengonsumsi susu, pola makan ibu bisa merugikannya. Dengan pembatasan makanan, laktasi berkurang, sehingga bayi dapat berkembang dengan buruk.

Pada saat ini, diet dan latihan fisik aktif tidak diperlukan. Diet tidak boleh termasuk makanan berlemak dan diasap. Tapi hidangan yang dipanggang dan direbus sangat enak.

Dalam enam bulan pertama, Anda tidak boleh makan acar, sosis. Diet harus terdiri dari ikan, daging, buah-buahan, sayuran. Dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, tetapi melakukannya lebih sering. Penting untuk menyiapkan makanan yang hanya mengandung makanan sehat. Lebih baik makan malam pada jam 19-20.

Setelah 6 bulan, Anda bisa mengurangi lemak hingga 30-40 g per hari. Mereka ditemukan dalam susu, sereal, keju cottage. Makanan dengan jumlah lemak yang rendah diperlukan. Kentang, pasta, permen paling baik dikonsumsi sebelum jam 12 siang. Dan Anda harus makan malam 4 jam sebelum tidur. Daripada teh hitam, lebih baik minum air putih atau air biasa.

Menarik! Diet untuk hipotiroidisme untuk menurunkan berat badan

Latihan fisik

Di rumah, olahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Senam dapat dilakukan setelah bayi berusia 2 bulan. Jika ada operasi caesar, pendidikan jasmani ditunda hingga 3-4 bulan. Dalam hal ini, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Pertama, Anda membutuhkan beban kecil agar tidak membebani tubuh. Latihan bisa menjadi lebih intens dari waktu ke waktu.

Lebih baik memulai hari dengan olahraga ringan. Ini terdiri dari berjalan di tempat, membungkuk, gerakan pinggul melingkar. Sampai 6 bulan, lebih baik tidak melakukan latihan di mana pers sedang tegang. Seiring waktu, kaki terangkat dari posisi tengkurap, lift bagasi ditambahkan. Cukup berlatih selama 5-7 menit setiap hari.

Jalan kaki bermanfaat. Dibutuhkan 30-60 menit untuk merasakan efeknya. Dan jika ada kesempatan untuk meninggalkan bayi di bawah pengawasan seseorang dari keluarga, maka Anda dapat berenang (setelah 3 bulan), dan pada 7-8 bulan Anda dapat mulai mengunjungi gym. Pelatih yang berpengalaman akan membantu Anda membuat program.

Sebelum berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika divergensi otot rektus abdominis terungkap, akan butuh waktu bagi mereka untuk pulih. Pelatihan dengan diagnosis ini merupakan kontraindikasi. Hanya setelah pemulihan pers dapat dipompa.

Dimungkinkan untuk menghilangkan perut setelah operasi caesar hanya setelah jahitan sembuh. Anda seharusnya tidak mempertaruhkan kesehatan Anda demi sosok. Dokter menyarankan memulai aktivitas fisik setelah pemulihan penuh.

Kebugaran di rumah dan di gym

Setelah melahirkan anak, Anda harus banyak bergerak. Kelebihan berat badan hilang bahkan ketika melakukan pekerjaan rumah, merawat bayi, berjalan, bermain. Semua ini memainkan peran kebugaran.

Untuk mulai berlatih di gym, penting untuk mempertimbangkan beberapa tips berharga:

  1. Kolam renang berguna tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga setelah kelahiran anak. Prosedur ini juga bekerja dengan baik selama menyusui.
  2. Seharusnya tidak ada latihan resistensi. Aktivitas seperti itu menyebabkan pelepasan asam laktat dalam tubuh, yang merusak rasa susu.
  3. Selama menyusui, aerobik, lari, langkah dilarang. Kardio menyebabkan kehilangan cairan, yang berbahaya.

Jangan melakukan latihan yang dapat melukai dada. Bra yang mendukung harus dipakai selama kelas.

Metode lain

Ini adalah tata rias dan fisioterapi.Lebih cepat untuk menghilangkan kelebihan berat badan, prosedur berikut membantu untuk mengatur:

  • membungkus;
  • kavitasi ultrasonik pada paha dan perut;
  • pijat vakum dengan kaleng;
  • lipolisis laser.

Sebelum melakukan prosedur ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Hanya spesialis yang dapat menentukan apakah perlu memilih metode pemulihan tambahan, atau lebih baik menunda penggunaannya.

Dengan nutrisi yang tepat, olahraga dan gaya hidup sehat, berat badan bisa turun cukup cepat. Hal utama adalah mengikuti pendekatan terpadu, dan ini membutuhkan banyak kesabaran. Penting juga untuk fokus pada kesejahteraan Anda sendiri.

Hasil

  1. Setelah operasi caesar dan melahirkan normal, Anda bisa menurunkan berat badan, Anda hanya perlu melakukannya secara bertahap.
  2. Seorang ibu muda perlu makan dengan benar.
  3. Aktivitas fisik ringan bermanfaat.
  4. Metode tambahan, misalnya, membungkus, juga efektif.
  5. Pendekatan terpadu membawa hasil yang luar biasa.

Popular dengan topik