Berapa banyak kalori yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Hampir seluruh populasi planet saat ini berusaha keras untuk memastikan bahwa berat badan berada dalam batas normal. Ada banyak penjelasan untuk ini. Berat badan normal adalah tubuh yang sehat, aktivitas, kehidupan yang memuaskan.

Tetapi tidak semua orang tahu tentang berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan secara efektif dan cepat.

Alasan penurunan berat badan

Tampaknya dia berhenti makan dalam volume yang biasa dan beratnya pasti akan turun. Tapi terkadang itu tidak cukup.

Apa alasan penurunan berat badan:

1. Sedikit aktivitas fisik. Ada satu kebenaran sederhana yang perlu diingat: Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda menghitung kalori dan tidak menghabiskannya dalam jumlah yang tepat, maka metabolisme akan terus bekerja dalam mode melambat. Dari kurangnya aktivitas, organ dalam dapat bekerja dengan buruk, yang penuh dengan perkembangan berbagai penyakit.
2. Kurangnya pola makan normal … Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, Anda harus makan sekitar 6 kali sehari. Jika Anda membatasi makan Anda menjadi dua kali sehari dan secara naif menunggu keajaiban berat badan terjadi, harapan Anda akan berlarut-larut tanpa batas. Tubuh akan membangun kembali dan akan menghabiskan kalori dengan cara yang hemat.

Makan makanan kecil sering meningkatkan metabolisme Anda dan kalori Anda dari makanan akan dibakar dua kali lebih cepat. Banyak yang tidak tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan karena itu memutuskan untuk pergi dengan cara ini.

Menghitung kalori saja tidak cukup. Rasio protein, lemak dan karbohidrat harus didistribusikan dengan baik. Untuk menghilangkan kelebihan berat badan, Anda perlu mengonsumsi sejumlah besar protein dan sedikit lemak dan karbohidrat. Misalnya, hidangan kentang atau tepung sangat bagus untuk memuaskan rasa lapar, tetapi mereka adalah karbohidrat cepat. Mereka memberikan energi dan dapat disimpan di tubuh dalam bentuk lemak.

Hal lain adalah soba, yang merupakan serat, untuk asimilasi yang menghabiskan banyak energi oleh tubuh. Ini menjenuhkan tubuh dengan cepat dan untuk waktu yang lama tanpa membebani tubuh dengan pound ekstra.

Protein dari makanan akan bekerja sebagai pembangun otot dalam tubuh. Tetapi jumlah karbohidrat dan lemak yang hilang, tubuh Anda akan mulai mengekstrak dari lemak tubuh, yang hanya akan bermanfaat bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Sejumlah kecil kalori harian dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh masuk ke mode ekonomi dan berhenti menghabiskannya. Beberapa percaya bahwa setelah turun menjadi 1000 kalori sehari, berat badan mereka akan mencair di depan mata kita. Ini adalah penilaian yang salah. Angka ini akan menjadi rem yang tidak akan membiarkan pound ekstra hilang secara sistematis.

Ada kemungkinan kulit akan mulai melorot dengan diet seperti itu. Lapisan lemak tidak akan kemana-mana, dan massa otot akan minimal. Untuk mencegah otot memudar, Anda perlu mencari tahu berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa mengorbankan kecantikan.

Penghitungan kalori untuk orang yang sedang menurunkan berat badan perlu dilakukan. Tetapi selain itu, ada aturan lain, yang tanpanya, penurunan berat badan yang diinginkan mungkin tidak terjadi.

Penghitungan kalori

Ada berbagai sistem penghitungan kalori yang akan membantu Anda menghitungnya berdasarkan berat badan dan parameter lainnya. Di internet Anda dapat menemukan berbagai kalkulator online yang akan memberi Anda perkiraan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.

Sangat nyaman menggunakan formula biasa yang akan membantu Anda mengetahui kira-kira berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari.

Anda dapat menghitung kebutuhan harian Anda seperti ini:

• ke 655 Anda perlu menambahkan nilai berat badan Anda dalam kilogram dikalikan dengan angka 9, 6;
• ke gambar yang dihasilkan, tambahkan nilai tinggi badan Anda dalam sentimeter, dikalikan dengan 1, 8;
• dan tindakan terakhir: dari angka yang dihasilkan, kami mengurangi nilai usia Anda dalam tahun, dikalikan dengan 4, 7.

Misalnya, Anda berusia 30 tahun, berat badan Anda 60 kilogram dan tinggi badan Anda 165 sentimeter. Kami mempertimbangkan: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Untuk menyelesaikan perhitungan Anda, Anda harus memilih perkiraan aktivitas Anda dari daftar dan mengalikan angka 1669 dengan koefisiennya.

Membuat perhitungan seperti itu, Anda akan memahami sendiri berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan secara efektif dan untuk waktu yang lama:

• kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak - 1, 2;
• sedikit aktivitas fisik - 1, 3;
• beberapa latihan per minggu - 1, 5;
• aktivitas fisik dan pelatihan harian tingkat tinggi - 1, 7;
• kerja keras secara fisik - 1, 9.

Misalnya, Anda bekerja di kantor dan tidak banyak bergerak. Setelah bekerja, pulanglah dengan mobil dan hampir tidak ada kalori saat Anda pulang. Dalam hal ini, pilih faktor 1, 2 dan kalikan dengan 1669. Hasilnya, Anda mendapatkan angka 2002, 8. Dengan kata lain, dengan gaya hidup Anda dan tidak berolahraga, Anda perlu mengonsumsi sekitar 2000 kalori setiap hari. Pastikan untuk mempertahankan rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang benar.

Jika tidak, jumlah kalori yang dimakan, yang terdiri dari lemak dan karbohidrat, dapat meningkatkan berat badan Anda.

Penting tidak hanya untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk menurunkan berat badan secara kualitatif, tetapi juga untuk memahami hal-hal sederhana. Makan cukup protein, berolahraga secara teratur, dan minum air dalam jumlah yang tepat akan membuat berat badan Anda kembali normal. Bagaimanapun, jumlah kalori yang sama dapat terdiri dari satu protein atau lautan karbohidrat.

Yang utama adalah membuat pola makan yang tepat, dimana perbandingan jumlah protein, karbohidrat dan lemak akan seimbang.

Olahraga

Ada kategori orang yang tidak menerima olahraga dalam bentuk apapun. Anda tidak perlu lari ke gym dan mengeluarkan tujuh keringat. Aktivitas fisik minimal berupa pengisian daya setengah jam yang sederhana akan membangunkan metabolisme Anda di pagi hari. Jalan kaki biasa baik-baik saja. Berjalanlah setidaknya sepuluh ribu langkah sehari dan tubuh Anda akan menjadi langsing dalam waktu singkat. Jika jarak memungkinkan, cobalah berjalan kaki ke dan dari tempat kerja. Pergi hiking di malam hari di tempat-tempat yang indah.

Jadi Anda akan memberi diri Anda kenikmatan estetis, di samping manfaat besar bagi tubuh. Beli jam tangan khusus yang mengukur jumlah langkah dan Anda akan selalu tahu berapa kilometer jarak yang Anda tempuh.

Biasanya, perangkat tersebut menunjukkan jumlah kalori yang terbakar untuk jarak yang ditempuh.

Cairan

Pastikan untuk memperhatikan poin penting seperti meminum jumlah cairan yang dibutuhkan. Ahli gizi merekomendasikan minum sekitar 2 liter air rata-rata. Dianjurkan untuk minum air bersih, tetapi tidak semua orang bisa melakukannya. Karena itu, hitung semua cairan yang datang kepada Anda di siang hari. Jika teh, maka harus bebas gula. Susu, yoghurt cair, kefir, kopi juga cair.

Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah untuk melupakan limun dan minuman berkarbonasi lainnya. Tambahkan sepotong lemon dan tablet pemanis ke dalam air karena gula mengganggu penurunan berat badan.

Berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi per hari untuk merasa baik dan menurunkan berat badan terserah Anda. Gunakan kalkulator untuk membantu Anda memahami masalah ini. Ikuti aturan sederhana di atas dan berat badan Anda akan mulai berkurang secara bertahap, akhirnya mencapai tingkat yang diinginkan.