Peregangan: mengapa kita perlu peregangan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

“Sangat penting untuk menjadi fleksibel dalam kehidupan sehari-hari,” kata pelatih saya di klub kebugaran. Dan dia benar!

Latihan peregangan baik untuk semua orang, terlepas dari tingkat kebugaran atau usia. Mereka membantu menciptakan sosok plastik dan anggun, melindungi persendian dari kemungkinan cedera, serta memperbaiki postur, meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.

Cleo mengungkapkan rahasia peregangan yang efektif, setelah itu Anda pasti akan merasa lebih berenergi dan lebih muda.

Mengapa kita perlu peregangan?

Kantor yang pengap dan pekerjaan monoton yang tidak banyak bergerak mengarah pada fakta bahwa kita cepat lelah, gugup karena hal-hal sepele, tonus otot berkurang, postur tubuh bengkok, dan secara umum, kondisi kesehatan kita memburuk.

Dalam yoga, tempat khusus diberikan untuk latihan peregangan, karena tubuh yang fleksibel memberi kita perasaan harmoni yang lengkap.

Peregangan secara teratur membantu Anda merasa jauh lebih baik, menghilangkan stres dan mendapatkan kembali fleksibilitas Anda. Seseorang yang melakukan peregangan memiliki ligamen dan persendian yang sehat. Sendi-sendinya bergerak dalam amplitudo penuh - ini mengurangi risiko cedera selama aktivitas olahraga apa pun.

Guru yoga mengatakan bahwa tubuh yang lentur dan peregangan yang baik adalah tanda awet muda … Dalam yoga, tempat khusus diberikan untuk latihan peregangan, karena tubuh yang fleksibel memberi kita perasaan harmoni yang lengkap.

Mengapa peregangan bermanfaat?

Tetapi sebelum Anda mulai melakukan peregangan, Anda perlu memahami bagaimana mereka berguna bagi tubuh kita.

Jadi, apa sebenarnya yang diberikan kelas peregangan:

• Ini merangsang aliran darah dan sirkulasi getah bening dalam tubuh.
• Fleksibilitas meningkat. Peregangan akan membuat Anda merasa tinggi, langsing dan fleksibel, dan postur tubuh Anda akan berubah menjadi lebih baik.
• Latihan peregangan memiliki efek relaksasi pada otot, dan juga menghilangkan berbagai rasa sakit yang disebabkan oleh stres dan ketegangan saraf.
• Beberapa proses penuaan dalam tubuh kita melambat.
• Latihan peregangan secara efektif mengencangkan otot, sementara stres psiko-emosional, sebaliknya, berkurang.
• Dengan peregangan teratur, otot-otot yang terlatih mempertahankan elastisitasnya, karena mereka menerima cukup darah dan nutrisi.
• Latihan peregangan mempersiapkan Anda untuk latihan Anda. Jika Anda berencana pergi ke gym hari ini, lakukan peregangan di pagi hari. Ini akan menyesuaikan tubuh Anda dengan aktivitas fisik dan mencegah kerusakan otot.
• Sebaliknya, peregangan di akhir sesi latihan membantu otot Anda pulih lebih cepat.

Cara melakukan peregangan yang benar

Sekarang mari kita cari tahu apa yang harus dicari saat melakukan peregangan.

Mulailah dengan pemanasan. Sebelum memulai kelas, Anda harus benar-benar menghangatkan tubuh - setelah itu, jaringan ikat akan menjadi lebih rentan terhadap peregangan. Pemanasan akan membuat otot Anda fleksibel dan elastis, yang akan mengurangi risiko cedera selama latihan utama Anda.

Para ahli merekomendasikan sesi aerobik ringan selama 10 menit. Untuk ini, latihan seperti berjalan di tempat atau di treadmill, lompat tali sangat cocok.

Menggeliat. Disarankan agar Anda memilih latihan peregangan yang memengaruhi area tubuh Anda seperti leher, bahu, punggung bawah, perut, paha, atau betis.

Pemanasan akan membuat otot Anda fleksibel dan elastis, yang akan mengurangi risiko cedera selama latihan utama Anda.

Tahan setiap latihan program selama 30-60 detik pada titik peregangan maksimum (perasaan tidak nyaman pada otot, tetapi tidak sampai nyeri). Setelah itu, ulangi elemen ini 3-4 kali lagi, lalu regangkan kelompok otot lainnya.

Ingatlah untuk Bernapas dengan Benar - jangan menahan udara dan jangan buru-buru menghembuskan napas. Bernapaslah dengan tenang dan merata, dan di sela-sela latihan, ambil napas dalam-dalam dan buang napas sepenuhnya.

Kapan sebaiknya Anda tidak melakukan peregangan? Segera hentikan peregangan jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:

• Pusing
• Sensasi kesemutan atau terbakar pada anggota badan
• Otot tegang
• Derak atau bunyi klik yang tidak dapat dipahami di dalam tubuh

Sedikit "tetapi" tentang ligamen

Saat Anda merasakan nyeri pada persendian, kemungkinan besar Anda menarik ligamen, bukan otot. Ligamen bertanggung jawab atas posisi sendi yang stabil: ketika ligamen diregangkan, sendi menjadi rileks dan mudah terluka.

Tapi bagaimana saat cedera? Selama peregangan, sirkulasi darah terganggu, otot yang terluka tidak bergerak - ini dapat menyebabkan atrofi. Karena itu, peregangan ringan tidak akan menyakitkan, itu bisa dilakukan sejak hari pertama cedera.

Tetap menambahkan bahwa Anda dapat melakukan latihan peregangan kapan saja untuk kesehatan dan peningkatan suasana hati Anda. Jadilah fleksibel dan sehat!