Meditasi: latihan

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kata "meditasi" berasal dari bahasa Latin "meditor", yang berarti "merenungkan, merenungkan." Namun, bahasa Latin "meditatio" memiliki analogi dalam bahasa lain: "berpikir", bahasa Sansekerta "dyakhna", Yunani "medomai". Saat ini, padanan barat - "trance" tertanam kuat dalam literatur sains populer. Selain itu, konsep yang dekat seperti "kontemplasi" atau "kontemplasi diri" dapat dipahami sebagai sinonim.

Dalam arti luas, sejak zaman kuno, meditasi telah dianggap sebagai sarana ekspresi diri seseorang, yang memungkinkannya, pada saat yang sama, menyadari kemungkinan tersembunyi dari "aku" manusia. Efek utama meditasi adalah iluminasi dan ekstasi. Buah lain dari meditasi adalah stereotip atau penyembuhan.

Efek menguntungkannya

1. Peningkatan kemampuan intelektual, kedalaman persepsi realitas dan fenomena individu, pengembangan kemampuan analitis.

2. Pengembangan rasa ketenangan yang mendalam, pemulihan jiwa yang terganggu, perolehan keterampilan pengendalian diri, pengobatan penyakit mental.

3. Peningkatan memori, hilangnya insomnia.

4. Perbaikan umum tubuh, peningkatan daya tahan dan ketahanan terhadap berbagai penyakit.

5. Pengembangan rasa harmoni, keindahan.

6. Pengembangan kemampuan ekstrasensor, kemampuan “supranatural” manusia.

Kapan harus bermeditasi?

Meditasi sebagai obat diresepkan untuk mereka yang sering dan tidak wajar mengalami perasaan cemas, fobia, yang mencari aktualisasi diri dan kesehatan mental. Meditasi telah terbukti efektif dalam pengobatan kecanduan narkoba dan alkohol (sebagai adjuvant). Namun demikian, orang-orang yang menganggap diri mereka benar-benar sehat dan tanpa klem psikologis dapat bermeditasi untuk keuntungan mereka sendiri. Benar, orang-orang seperti itu biasanya tidak menemukan sesuatu yang menarik untuk diri mereka sendiri dalam meditasi - mereka memiliki kesan yang cukup "di dunia luar".

Bagaimana cara melakukannya

Psikolog Benson, dalam bukunya The Relaxation Response, menjelaskan empat komponen yang berkontribusi terhadap kesuksesan: meditasi:

1. Lingkungan yang tenang;

2. Alat yang memfasilitasi konsentrasi;

3. Sikap pasif;

4. Postur yang nyaman.

Lingkungan yang tenang adalah tidak adanya rangsangan dari luar yang dapat mengganggu proses meditasi. Tempat seperti itu tidak mudah ditemukan. Pasang musik instrumental atau "suara alam", dengarkan dengungan konstan kipas angin atau AC. Jika tidak mungkin untuk "menyamarkan" diri Anda dari rangsangan eksternal, tutup telinga Anda dengan penyumbat telinga. Kurangi atau matikan lampu.

Rilekskan otot-otot Anda. Postur yang nyaman sangat penting. Meditator harus berada dalam posisi di mana sebagian besar berat tubuhnya ditopang. Luruskan punggung Anda sehingga kepala dan leher mengalami sedikit ketegangan otot. Itu perlu, jika tidak, Anda bisa tertidur dengan cepat. Pilih anyelir di kenop pintu atau roset di dinding sebagai fokus Anda, dan awasi terus.

Akhirnya, sikap pasif - ini juga disebut "kehendak pasif" atau "perhatian pasif". Ini berarti: berhenti bertanya pada diri sendiri pertanyaan "Apakah saya melakukannya dengan benar?", "Berapa lama waktu yang dibutuhkan?" - dan bersantai. Proses meditasi akan berjalan dengan sendirinya jika Anda mengusir semua perlawanan dari tubuh, baik fisik maupun mental.

Sangat membantu untuk mandi air panas sebelum meditasi - itu akan mengendurkan otot-otot dan mengatur otak untuk kontemplasi yang tenang. Beberapa orang mendapatkan hasil yang baik dengan bermeditasi di bak mandi.

Proses meditasi

Kitab suci Hindu kuno menunjukkan bahwa dalam meditasi, hasil - pencapaian "nirwana" - tidak sepenting proses pencapaian itu sendiri. Dengan analogi dengan obat: pasien, menghabiskan waktu dalam meditasi, dengan demikian membuat upaya sadar untuk pulih. Jadi, yang pertama adalah sikap tubuh terhadap meditasi.

Tahap selanjutnya di jalan menuju kesadaran super adalah keadaan relaksasi. Tubuh mencapai keadaan mendekati tidur dalam potensi pemulihannya, atau melampauinya.

Tonggak ketiga adalah pengamatan jarak jauh. Meditator, mengamati lingkungannya, tetap menjadi “penonton yang beristirahat dalam dirinya”, “berdampingan” dengan lingkungan, dan tidak menentangnya. Kondisi ini sering dialami pengendara di jalan tol yang monoton. Pada titik tertentu mereka menyadari bahwa mereka berada di persimpangan 5, dan saat berikutnya - di persimpangan 15, meskipun mereka tidak ingat sama sekali tentang 10 persimpangan antara. Pada saat yang sama, pengemudi tidak berhenti mengemudi, artinya ini bukan mimpi.

Tahap terakhir dari pengalaman meditatif adalah "keadaan super-kesadaran". Psikolog Davidson mencirikan sifatnya sebagai berikut:

- suasana hati yang baik, kedamaian, ketenangan;

- rasa kesatuan dengan lingkungan: apa yang orang dahulu sebut penyatuan mikrokosmos (manusia) dengan makrokosmos (Alam Semesta);

- sensasi yang tidak dapat diungkapkan;

- persepsi yang meningkat tentang realitas dan makna lingkungan;

- paradoksalitas, yaitu penerimaan hal-hal yang tampaknya paradoks dengan kesadaran sehari-hari.

Arti dari meditasi

Meditasi adalah cara untuk menenangkan pikiran. Ini bukan kondisi fisiologis. Ini juga bukan kondisi psikologis khusus. Ini juga bukan agama. Meditasi, lebih tepatnya, adalah teknik khusus. Ini sangat mendasar sehingga ditemukan setiap saat, di semua budaya, ras, agama, dan ideologi. Tujuan fisiologis, psikologis, filosofis meditasi tidak dapat dicapai tanpa latihan, dan Anda dapat menguasai teknik meditasi hanya melalui latihan terus-menerus. Singkatnya, bersabarlah.

Proses meditasi biasanya memakan waktu 10-15 menit (Anda tidak dapat menyela), sekali atau dua kali sehari.