Latihan untuk samping dan pinggang di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Wanita sering bertanya bagaimana cara cepat membuat sosok yang sempurna untuk diri mereka sendiri. Saran yang paling ampuh adalah berolahraga saja. Ini adalah jaminan kesehatan dan kecantikan. Di bawah ini kami akan menganalisis latihan paling efektif untuk sisi dan pinggang di rumah dari foto dan video.

Yang penting diketahui untuk menurunkan berat badan

Di area samping pada wanita terdapat lemak visceral. Sangat sulit untuk menghilangkannya, jadi tidak hanya aktivitas fisik yang diperlukan, tetapi juga nutrisi sehat yang tepat. Dianjurkan untuk mengembangkan rencana pelatihan dan makan untuk diri sendiri. Biasanya dibuat selama beberapa bulan sekaligus.

Menarik! Latihan Dumbbell Paling Efektif untuk Pria

Jika perlu, jika tidak ada cukup foto dan video tentang latihan yang efektif untuk pinggang dan samping di rumah, Anda dapat meminta bantuan pelatih kebugaran. Ada beberapa teknik yang akan membantu Anda untuk mengoreksi sosok wanita di tempat-tempat tertentu. Jika Anda memilih latihan yang salah, Anda bisa mendapatkan kebalikan dari hasil yang diharapkan.

Para ahli menyarankan untuk memperhatikan aspek-aspek berikut:

1. Untuk melatih otot-otot lateral dan miring pada pers, halter digunakan dan latihan dilakukan pada kemiringan. Lebih baik bagi wanita untuk tidak menggunakan teknik seperti itu, karena pinggang hanya akan bertambah. Jika Anda ingin memperkuat kulit kayu, maka Anda tidak perlu takut.
2. Saat berbelok ke samping, saat beban digunakan, Anda harus sangat berhati-hati: Anda bisa terluka.
3. Jika Anda melakukan latihan dengan lingkaran secara tidak benar, Anda dapat merusak organ panggul.

Untuk membakar beberapa inci ekstra di sekitar pinggang Anda dengan cepat, disarankan untuk menghabiskan lebih banyak waktu untuk peralatan kardiovaskular. Dengan beban kekuatan yang berlebihan, tulang belakang rusak dan tergeser, yang menyebabkan berbagai jenis penyakit.

Ketika latihan sampingan dilakukan, pembobotan tambahan diterapkan. Untuk melatih otot-otot pinggang, disarankan untuk mencurahkan setidaknya 20 menit untuk setiap latihan. Ini adalah waktu yang dibutuhkan untuk melatih otot-otot dalam.

Kita tidak boleh lupa bahwa latihan kardio adalah wajib sebelum latihan kekuatan. Berkat dia, otot dan seluruh tubuh menjadi hangat. Dengan cara ini, kemungkinan cedera akan jauh lebih kecil.

Selama pelatihan otot-otot miring, perlu untuk secara khusus memantau teknik melakukan latihan, seperti yang ditunjukkan pada foto dan video. Untuk bagian samping dan pinggang di rumah, program untuk wanita tidak boleh terlalu berat.

Bagaimana mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik

Untuk menurunkan berat badan dengan benar di area pinggang, Anda perlu mempersiapkan otot-otot lateral dengan benar. Misalnya, Anda bisa melakukan gerakan membungkuk sambil tetap merentangkan tangan.

Selama aktivitas fisik, penting agar gerakannya tidak terlalu keras. Hal ini dapat menyebabkan cedera tulang belakang. Di pinggang dan perut, otot-otot lateral dan miring biasanya bekerja.

Anda juga dapat memutar tubuh 90 derajat. Ini membantu untuk sedikit pemanasan dan melatih otot-otot utama tubuh. Tubuh pertama berbelok ke kanan, lalu ke kiri.

Pinggang tipis: bagaimana mencapai sosok yang sempurna

Hanya setelah tubuh memanas (10-15 menit kardio dilakukan dan setelah beberapa latihan persiapan), Anda dapat melanjutkan ke aktivitas fisik utama.

Di antara latihan paling populer untuk sisi dan pinggang di rumah untuk wanita (seperti yang ditunjukkan dalam video dan foto), biasanya disorot:

1. Tekan putar.
2. Memeluk diri sendiri.
3. Push up.
4. Mengangkat di tangan.
5. Meregangkan kedua tangan hingga jari kaki.
6. Menjangkau dengan tangan Anda ke setiap kaki.

Menarik! Latihan glute terbaik di gym untuk anak perempuan

Ini adalah latihan yang paling sederhana. Yang paling sulit adalah kompleks untuk memutar batang tubuh. Untuk memulai, Anda perlu merilekskan tubuh Anda sebanyak mungkin, mengambil posisi awal berbaring telentang. Selanjutnya, tubuh naik, dan puntiran dimulai (ditunjukkan secara rinci di foto). Hal ini diperlukan untuk melakukan kompleks olahraga sedemikian rupa sehingga pinggang tidak turun dari lantai.

Juga, para ahli menyarankan latihan berikut di rumah. Ambil posisi duduk. Lakukan gerakan memutar tubuh. Kaki harus ditekuk di lutut. Penting untuk memperhitungkan bahwa tubuh berputar dengan lancar, yaitu beban pada otot diberikan secara bertahap. Ini diperlukan untuk studi rinci mereka.

Wanita itu berbaring di lantai, lengan di bawah kepala, kaki ditekuk di lutut. Anda perlu mencoba untuk berbelok ke setiap sisi, saat dalam posisi tetap.

Untuk latihan berikutnya, sebuah bola diambil. Tubuh (seperti yang ditunjukkan langkah demi langkah dalam foto dan video) berdekatan dengannya. Lutut sedikit miring ke samping untuk melatih otot perut miring di rumah.

Cara benar menghilangkan lemak di perut bagian bawah

Salah satu masalah utama dalam mengembangkan sosok ideal bagi seorang wanita adalah bagaimana menghilangkan kelebihan lemak di perut bagian bawah, terutama jika latihan untuk bagian samping dan pinggang tidak berhasil pada bagian tubuh ini. Aktivitas fisik tradisional yang membantu memerangi area masalah seperti itu termasuk mengangkat kaki sambil berbaring telentang dan mengangkat panggul (sementara kaki juga naik).

Dalam latihan seperti itu untuk sisi dan pinggang di rumah, dilarang keras membantu diri Anda sendiri mengangkat kaki, Anda harus mengikuti instruksi, seperti yang ditunjukkan pada foto. Melakukannya dapat merusak otot-otot di kaki Anda dan melukai sendi pinggul Anda.

Tujuan utama dalam latihan fisik semacam itu bukan hanya mengangkat kaki, tetapi melatih otot secara mendalam. Para ahli juga merekomendasikan untuk memusatkan perhatian Anda secara mental pada aktivitas fisik, Anda perlu merasakan sensasi terbakar di area jaringan otot, merasakan gerakannya dan memperbaikinya.

Jika Anda melakukan latihan dengan benar, maka setelah beberapa minggu Anda dapat melihat hasilnya dan kemudian dibanggakan untuk waktu yang lama. Lagi pula, bukan hanya perut bagian bawah yang dilatih, tetapi hampir semua otot tubuh di daerah pinggang.

Bagaimana lagi membuat area pinggang menjadi indah

Jika latihan di atas untuk samping dan pinggang di rumah untuk wanita, yang ditunjukkan pada foto dan video, tidak cocok, maka Anda dapat menghidupkan imajinasi Anda. Ekspander digunakan sebagai alternatif.

Jenis latihan ini memungkinkan Anda melatih hampir semua kelompok otot secara bersamaan. Pelatih elastis, digunakan untuk mengasah otot perut, membuat perut lebih kencang dan kencang.

Menarik! Salep apa untuk menyembuhkan pilek dengan cepat di bibir?

Selain itu, otot-otot di kaki, bokong, dan paha juga diperkuat. Anda dapat dengan cepat menghilangkan selulit. Ini juga merupakan relaksasi yang baik untuk tulang belakang.

Latihan dengan expander dilakukan baik dalam posisi berbaring maupun dalam posisi duduk. Penting untuk memperbaiki kaki Anda dengan benar agar tidak melukai diri sendiri (Anda dapat menggunakan instruksi untuk ini, seperti yang ditunjukkan pada foto).

Dalam latihan dengan expander untuk samping dan pinggang di rumah, ada beberapa fitur berikut:

1. Jika Anda memperbaiki tubuh dalam posisi tengkurap, maka kaki harus berbaring pada sudut 90 derajat.
2. Pegangan menarik ke arah dirinya sendiri dengan sangat mulus.
3. Baik pers bawah dan atas bekerja, tergantung pada rangkaian latihan yang dipilih.

Pelatih mengatakan bahwa latihan dengan expander tidak akan efektif jika Anda tidak mengikuti nutrisi yang tepat. Dalam satu malam, misalnya, di rumah, Anda bisa kehilangan hingga 500-700 kalori, pada saat yang sama, jika Anda makan permen dalam jumlah tak terbatas di malam hari, jumlah kalori dapat tumpang tindih dengan yang dihabiskan.

Jangan lupa bahwa kunci sosok cantik adalah suasana hati yang baik. Ini adalah produksi endorfin yang memungkinkan untuk menormalkan proses metabolisme dalam tubuh. Disarankan untuk menambah latihan meditasi, lebih memperhatikan latihan yoga.