Cara meningkatkan kekebalan pada orang tua di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Imunitas pada lansia mengalami perubahan terkait usia. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara cepat dan efektif meningkatkan daya tahan tubuh secara alami di rumah.

5 Cara Terbaik untuk Merangsang Sistem Kekebalan Tubuh

Imunitas adalah penghalang alami yang terpapar oleh tubuh terhadap agen patogen. Daftar cara meningkatkannya adalah dengan mengonsumsi suplemen makanan yang mahal (seringkali asalnya meragukan) dan imunostimulan.

Orang tua seringkali tidak mampu membeli botol dengan kapsul dan tablet. Selain itu, pemberian sendiri dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan, terutama jika tubuh sudah mengalami perubahan terkait usia atau patologi kronis.

Pandemi global COVID-19 adalah bahaya di mana orang-orang dengan resistensi yang berkurang berada pada kelompok risiko pertama. Untuk itu, para lansia harus menjalani isolasi mandiri.

Ada lima arahan utama yang akan membantu membuat sistem kekebalan bekerja, bahkan melemah atau tunduk pada degradasi terkait usia:

1. Nutrisi seimbang, ketika diet mengandung vitamin, mineral, dan elemen pelacak yang diperlukan untuk fungsi penuh organ sistem kekebalan sumsum tulang, kelenjar getah bening, limpa dan timus. Merekalah yang bertanggung jawab atas pembentukan dan pematangan semua jenis imunosit, yang diatur dalam mekanisme perlindungan yang ditetapkan secara alami terhadap agresor eksternal dan internal.
2. Mengendalikan emosi, lebih tepatnya, tingkat stres. Pengalaman negatif, konflik, ketakutan akan sakit, ketidakmampuan untuk melakukan hal yang sama - semua ini mengarah pada produksi kortisol. Ini adalah hormon spesifik yang menghambat aktivitas sistem kekebalan hingga potensi produksinya menghilang.
3. Tidur yang cukup. Ini hanya berguna di malam hari. Jam biologis manusia berada pada tingkat genetik. Selama tidur malam sel-sel yang rusak diregenerasi, fungsi normal sistem dipulihkan dan tingkat stres berkurang.
4. Aktivitas fisik siang hari. Seharusnya tidak bingung dengan pekerjaan rumah tangga - memasak, membersihkan. Kita berbicara tentang latihan yang mengembalikan sirkulasi darah normal, membuat otot dan organ dalam bekerja. Latihan pagi, latihan pernapasan, latihan fisik kompleks untuk organ bermasalah adalah cara sederhana untuk meningkatkan kekebalan orang tua di rumah. Jika Anda melakukannya di dalam ruangan setelah ditayangkan atau di balkon, efisiensinya meningkat.
5. Dan satu syarat lagi adalah kebutuhan untuk berhenti minum alkohol. Tidak ada anggur merah, infus alkohol, atau gelas sebelum makan malam. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa bagian dari sel yang diproduksi untuk melindungi terhadap penetrasi cepat virus dan infeksi ke dalam tubuh manusia dihabiskan untuk menghilangkan senyawa etanol beracun darinya.

Rekomendasi diet

Di usia tua, Anda perlu memantau dengan cermat agar pola makannya tidak monoton. Makanan harus mengandung komponen yang diperlukan untuk aktivitas penuh tubuh, yang tidak merusak sistem pencernaan dan tidak menambah beban padanya.

Untuk orang lanjut usia yang ingin meningkatkan kekebalan, disarankan untuk menggunakan secara seragam:

• daging - daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda dan unggas - ayam, kalkun, puyuh;
• ikan - herring, salmon, mackerel, hake dalam bentuk direbus atau direbus;
• kacang-kacangan - kacang polong, lentil, buncis, buncis;
• sereal gandum utuh;
• buah-buahan dan sayuran segar.

Berikan perhatian khusus pada keberadaan kubis segar dalam makanan apa pun, kismis, raspberry, cranberry dan buckthorn laut, produk susu fermentasi. Paprika manis, wortel dan tomat, kenari dianggap bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh. Perlu menggunakan hati sapi, jantung.

Perlu juga memasukkan rempah-rempah dalam makanan: cengkeh, kayu manis, kunyit. Ada bawang merah dan bawang putih, rempah segar. Tentu saja, jika seseorang memiliki patologi kronis yang tidak memungkinkan makan beberapa sayuran dan buah segar, mereka dapat diproses - kolak panggang, rebus dan minuman buah.

Adaptogen sebagai cara tambahan

Dalam periode yang sulit, metode tambahan dapat digunakan, yang lupa disebutkan dalam rekomendasi tentang cara meningkatkan kekebalan orang tua. Mereka dapat digunakan di rumah hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Adaptogen adalah stimulan alami yang memiliki efek stimulasi umum pada keadaan psikoemosional, proses metabolisme, dan kekebalan manusia. Jika spesialis tidak menemukan kontraindikasi, Anda dapat menggunakan Eleutherococcus, anggur magnolia Cina, zamaniha atau Rhodiola rosea.

Jika Anda bekerja ke segala arah, dan tidak menelan pil dan berbaring di sofa, menikmati kesedihan total, Anda dapat memastikan bahwa kekebalan yang melemah mulai pulih. Dan ini akan terasa dalam kembalinya vitalitas, nafsu makan yang sehat, suasana hati yang baik dan peningkatan kesejahteraan.

Sekarang, ketika virus corona masih menyebar ke seluruh dunia, kemampuan alami tubuh untuk mencegah patogen agresif memasuki sistem terbuka menjadi faktor utama untuk bertahan hidup. Tetapi keadaan normalnya harus dijaga tidak hanya dalam situasi ekstrem.

Meringkaskan

1. Bahkan orang tua dapat meningkatkan kekebalan di rumah menggunakan metode yang komprehensif.
2. Diet yang seimbang, bergizi dan sehat adalah penting.
3. Tidur yang tepat diperlukan (di malam hari, jumlah jam yang ditentukan).
4. Pastikan untuk mengecualikan pengalaman negatif dan situasi stres.
5. Aktivitas fisik diperlukan - kompleks latihan, latihan, latihan pernapasan.