Menu diet Ducan setiap hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Pada awal 2000-an, dokter Prancis Pierre Dukan menerbitkan sebuah buku yang dengan cepat mendapatkan popularitas di kalangan orang yang kelebihan berat badan. Ahli gizi berbicara secara rinci tentang pencapaiannya selama bertahun-tahun, menawarkan mereka yang menurunkan berat badan diet dan menu untuk setiap hari. Sudah dari minggu pertama dengan metode Ducan, Anda bisa kehilangan rata-rata 3-5 kg.

Aturan dasar dan prinsip diet Ducan

Seperti dalam metode penurunan berat badan apa pun, pada diet Ducan, Anda dapat mencapai hasil positif hanya jika semua aturan dipatuhi dengan ketat. Metodologi ahli gizi Prancis didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

1. Diet Ducan bukan hanya tentang mengurangi jumlah kalori dalam makanan. Sistem dibangun sedemikian rupa sehingga berat badan yang hilang tidak kembali bahkan setelah akhir teknik.
2. Pierre Dukan tidak pernah menganjurkan diet mono. Itulah sebabnya tidak ada batasan ketat pada pilihan produk dalam metodologi. Menurunkan berat badan tidak harus hanya makan dada ayam atau oatmeal.
3. Setiap penyimpangan dari daftar produk yang disetujui tidak akan ditoleransi dan akan membatalkan semua upaya.
4. Anda harus memasukkan 2 sendok makan dedak gandum dalam diet harian Anda untuk mencegah masalah pencernaan.
5. Untuk hasil yang lebih nyata, disarankan untuk menggabungkan diet Ducan dengan aktivitas fisik.

Manfaat diet

1. Jika Anda benar-benar mengikuti semua resep diet Ducan setiap hari dan mematuhi rekomendasi dari tabel, maka hasil pertama pada timbangan akan muncul dalam 5-7 hari.
2. Produk protein rendah lemak boleh dikonsumsi tanpa batasan. Tidak diperlukan jumlah kalori tambahan.
3. Sangat mudah untuk membuat menu yang bervariasi dari produk yang diizinkan untuk setiap hari. Ini menghindari gangguan.
4. Di Internet, Anda dapat menemukan resep sederhana untuk diet Ducan. Banyak hidangan disiapkan dengan bahan-bahan yang terjangkau dan murah.
5. Dalam kasus keluar yang benar dari diet, kilogram yang turun tidak kembali untuk waktu yang lama.

Kekurangan diet

1. Penyimpangan sekecil apa pun dari aturan diet Ducan mengarah pada hasil yang berlawanan - penambahan berat badan.
2. Anda harus mematuhi teknik ini untuk waktu yang lama.
3. Selama diet, perlu tambahan vitamin dan mineral kompleks. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari kekurangan zat tertentu yang muncul dengan latar belakang penurunan diet makanan karbohidrat (khususnya, sereal dan sayuran bertepung).

Menarik! Diet Jepang selama 14 hari: ulasan dan hasil, tabel

Tahapan diet Ducan

Tahap pertama: "Serangan"

Tahap pertama dari diet Ducan adalah "Serangan". Dalam daftar makanan yang direkomendasikan, hampir tidak ada makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat. Ini memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan karena kekurangan glukosa. Untuk menyediakan energi bagi dirinya sendiri, tubuh dipaksa untuk membakar timbunan lemaknya sendiri.

Lemak kita sendiri akan dibakar secara aktif untuk memberi kita energi yang kita butuhkan untuk kehidupan sehari-hari.

Di awal diet, Anda harus menetapkan tujuan yang jelas untuk menurunkan berat badan. Jika Anda perlu membuang 0,5-2 kg, maka cukup mengikuti aturan tahap pertama hanya dalam 2 hari. Bila perlu kehilangan hingga 3 kg - 3 hari, dari 3, 5-5 kg - sekitar 5-7 hari. Tetapi bagaimanapun juga, dilarang untuk mematuhi tahap "Serangan" selama lebih dari 10 hari.

Produk yang Diizinkan di Tahap Serangan

1. Kelinci, unggas, kalkun, daging sapi, daging sapi muda, ayam atau daging sapi ham.
2. Makanan laut apa saja, ikan.
3. Daging dan ikan kalengan tanpa menambahkan saus tomat, minyak, gula.
4. Telur. Tapi tidak lebih dari 2 kuning telur per minggu.
5. Produk sampingan.
6. Kefir, susu panggang fermentasi, yogurt, keju cottage, keju lunak dengan kandungan lemak rendah.
7. keju tahu.
8. Air mineral, kopi, teh, sawi putih.

Menu minggu ini

Hari	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
Senin	Kopi dan telur goreng dengan daging, dimasak tanpa minyak dalam wajan kering	Telinga	Casserole keju cottage	Teh, daging panggang oven
Selasa	Teh, keju cottage 1% lemak	Sup ayam dengan telur	yogurt	Ikan rebus
Rabu	Kopi, telur dadar protein dengan salmon asin ringan	Potongan daging ayam dan yogurt	Pondok keju	Ikan Panggang Oven
Kamis	Teh, keju olahan	Kaldu ayam dengan telur	Casserole dadih dan yogurt	Daging panggang oven dan kefir
Jumat	Telur rebus, yogurt	Irisan daging ikan dan kefir bebas lemak	Pondok keju	Fillet dan teh kalkun
Sabtu	Telur dadar dan kopi	Sup dengan bakso	kefir	Teh, seafood rebus dengan jus lemon
Minggu	Teh, casserole dadih	Telinga	Kue keju dengan yogurt	Potongan daging ayam fillet, kefir

Seperti yang Anda lihat dari tabel, diet Dukan pada tahap "Serangan" menawarkan pilihan makanan yang mudah disiapkan. Menu untuk hari yang berbeda dapat ditukar.

Tahap kedua: "Pergantian"

Tahap kedua dianggap lebih lembut dari yang pertama. Selain makanan berprotein, sayuran non-tepung termasuk dalam daftar makanan yang diizinkan.

Pada tahap kedua, semua jenis sayuran diperbolehkan, kecuali yang berikut:

• kacang-kacangan (khususnya kacang-kacangan, kacang polong, kedelai, lentil);
• Jagung;
• kentang;
• alpukat;
• zaitun dan zaitun.

Menarik! Menu lengkap selama 4 minggu untuk diet Maggi

Panjang fase pergantian tergantung pada seberapa banyak berat yang ingin Anda turunkan. Jika Anda perlu menyingkirkan 5-10 kg, maka makanan berprotein dan sayuran alternatif harus 1/1, hingga 20 kg - 3/3, lebih dari 20 kg - 5/5 hari.

Setiap hari berikutnya dari diet diperbolehkan untuk memasukkan ke dalam diet hingga dua makanan baru dari daftar yang diizinkan. Tapi porsinya harus kecil. Pada hari pertama - tidak lebih dari dua sendok makan.

Menu minggu ini

Hari	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam
Senin	Kopi, telur dadar, sayuran	Steak daging sapi rendah lemak, sup kaldu sayuran tanpa daging	Teh herbal dan syrniki	Salad sayuran segar dan daging dipanggang dalam foil
Selasa	Casserole keju cottage 1% lemak, kefir	Solyanka berdasarkan daging tanpa lemak	Kopi, salmon asin ringan	Susu 1,5% lemak dan daging cincang
Rabu	Yoghurt, telur dadar	Sop kaldu ayam	Sayuran panggang	Salad sayuran segar, irisan daging ayam kukus
Kamis	Teh herbal, telur orak-arik, brokoli kukus	Ikan dipanggang dalam foil	Syrniki	Sop bakso ayam cincang
Jumat	Kopi, salmon asin ringan, telur rebus	Salad kubis, daging rebus	Casserole dadih, kefir 2,5% lemak	Teh herbal, ikan yang dipanggang dengan sayuran
Sabtu	Kopi, kue keju	Telinga	Salad seafood	Dipanggang dalam foil dengan rempah-rempah
Minggu	Fillet ayam rebus, tomat dan salad lobak	Sop bakso sapi	Teh hijau, syrniki	Zucchini panggang dengan lada hitam dan kefir

Tahap ketiga: "Berlabuh"

Tahap diet Ducan ini adalah yang terpanjang. Hal ini bertujuan untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai. Ini mengikuti dari perhitungan berikut: 1 kilogram yang hilang = 10 hari. Artinya, jika Anda kehilangan 20 kg, maka Anda harus memperbaiki hasilnya selama 200 hari.

Daftar produk yang disetujui pada "Pinning" lebih diperpanjang dibandingkan dengan tahap sebelumnya. Komponen menu berikut ditambahkan:

• babi dan bacon;
• domba;
• roti gandum utuh, roti kering dedak - hingga 100 g per hari;
• buah-buahan dan beri - 1 buah atau hingga 100 g per hari;
• keju keras dengan kandungan lemak kurang dari 40% - hingga 40 g per hari;
• 1 sendok makan minyak sayur.

Pertama, hitung jumlah hari untuk fase Pinning. Kemudian bagilah angka yang dihasilkan menjadi dua.

Di paruh pertama panggung, diizinkan untuk mengatur "pesta perut" setiap 7 hari. Pada saat ini, Anda bisa makan makanan bertepung atau permen. Di paruh kedua panggung, 2 hari santai diperbolehkan setiap minggu.

Ternyata 50 hari adalah setengahnya, selama periode ini diperbolehkan makan 1 porsi makanan yang mengandung pati setiap 7 hari, diperbolehkan makan manis dan mengatur "pesta perut".

Pati ditemukan dalam makanan berikut:

• kentang;
• sereal;
• pasta gandum durum;

kacang-kacangan: buncis, kacang polong, lentil

Pada fase "Konsolidasi", Anda perlu mengatur hari protein murni untuk diri sendiri seminggu sekali. Untuk menyusun menu, Anda dapat menggunakan tabel yang terkait dengan dua tahap pertama sebagai dasar.

Tahap keempat: "Stabilisasi"

Nama tahap keempat dari diet Ducan berbicara untuk dirinya sendiri. Pada fase ini, orang kembali ke pola makan dan gaya hidup mereka yang biasa. Agar tidak mendapatkan kembali pound ekstra, Anda harus mematuhi aturan dasar:

1. Tidak segera, tetapi secara bertahap perkenalkan makanan baru ke dalam makanan.
2. Terus makan dedak gandum setiap hari.
3. Miliki satu hari protein setiap minggu.
4. Jangan lupa minum air bersih 2 kali sehari. Teh, kopi, dan minuman lainnya tidak termasuk dalam perhitungan.

Selain itu, Anda harus mematuhi batasan berikut:

• penolakan total gula tambahan;
• buah-buahan - tidak lebih dari 1 kali per hari;
• makanan bertepung - tidak lebih dari 2 kali seminggu.

Bagian yang akurat dari semua 4 tahap diet Ducan dan kepatuhan terhadap menu untuk setiap hari akan memungkinkan seseorang untuk mengembangkan kebiasaan makan baru. Yang terakhir ini akan membantu Anda mempertahankan pola makan yang sehat sepanjang hidup Anda. Ini berarti bahwa berat akan mudah untuk menjaga pada tingkat yang diinginkan.