Diet soba: menu selama 7 hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Diet soba adalah salah satu cara termudah dan paling bermanfaat untuk menurunkan berat badan bagi tubuh. Bagaimanapun, soba secara bersamaan kaya akan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral "kompleks". Kebanyakan wanita telah menerapkan mono-diet pada diri mereka sendiri dan mencatat efektivitasnya yang tinggi. Sebagai berikut dari ulasan, jika Anda mengikuti semua aturan nutrisi, Anda tidak hanya dapat mengurangi berat badan, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Diet soba untuk menurunkan berat badan dirancang selama 7 hari. Pada saat yang sama, ahli diet telah mengembangkan menu untuk setiap hari, yang memungkinkan Anda untuk mencapai penurunan berat badan yang lancar dan aman.

Aturan dasar diet soba

Setiap diet memiliki aturan, ketidakpatuhan yang buruk untuk hasil akhirnya. Saat menurunkan berat badan dengan soba, penting untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:

1. Anda harus makan sering (dari 5 kali sehari) dan dalam porsi kecil.
2. Anda perlu makan sekitar 400-500 gram soba per hari. Ini memperhitungkan berat produk kering.
3. Menir harus dikukus dalam air mendidih selama 30 menit atau direndam dalam air dingin semalaman. Soba rebus tidak cocok untuk diet, karena miskin vitamin.
4. Menggunakan soba hijau sebagai pengganti soba coklat tradisional meningkatkan efektivitas diet.
5. Asupan air bersih harian yang optimal adalah 1,5-2 liter.
6. Makan terakhir harus tidak lebih dari pukul 19:00.
7. Selain soba, makanan berikut dapat dimasukkan dalam makanan: kefir hingga 2,5% lemak, buah-buahan asam, sayuran dengan kandungan pati rendah (misalnya, zucchini, kol, mentimun).
8. Teh herbal dan infus tanpa gula diperbolehkan dari minuman. Mereka direkomendasikan untuk diminum 30 menit sebelum makan. Minuman herbal membantu menormalkan sistem saraf dan menghindari gangguan dalam proses penurunan berat badan.
9. Waktu tidur yang optimal adalah sekitar 7-8 jam. Kurang tidur secara teratur menyebabkan peningkatan kadar hormon lapar ghrelin.
10. Untuk pencegahan stretch mark pada kulit, disarankan untuk menggunakan krim anti selulit khusus, serta mandi kontras.
11. Setiap aktivitas fisik berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih cepat dan lebih fisiologis, meningkatkan kesehatan.
12. Untuk mengimbangi kekurangan nutrisi yang muncul dengan latar belakang diet mono-diet yang sedikit, perlu tambahan vitamin dan mineral kompleks.

Ahli gizi mengatakan bahwa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan mudah mentolerir diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, tetapi penting untuk membuat menu yang tepat untuk setiap hari. Untuk mencapai hasil yang nyata, Anda dapat memperpanjang rencana makan selama beberapa hari lagi. Tapi kemudian menu perlu memasukkan lebih banyak buah dan sayuran.

Manfaat diet soba

Diet apa pun memiliki kelebihan dan kekurangan, dan diet soba tidak terkecuali. Sebelum mulai menurunkan berat badan, mereka harus dipelajari dengan cermat. Menurunkan berat badan dengan soba memiliki keuntungan sebagai berikut:

1. Biaya uang minimum … Soba adalah salah satu menir termurah di toko, dan satu bungkus cukup untuk beberapa kali makan.
2. Manfaat bagi tubuh. Soba kaya akan vitamin B, niasin, kalium, magnesium, silikon, fosfor, zat besi, dan zat aktif biologis lainnya. Di sejumlah negara Eropa, sereal bahkan dijual di apotek sebagai obat.
3. Diet untuk yang malas … Cukup dengan mengukus satu gelas menir soba di malam hari, dan di pagi hari hidangan akan siap.
4. Membersihkan tubuh. Soba mengandung serat, yang membersihkan tubuh dari sisa makanan dan racun yang terkumpul di usus. Selain itu, produk ini membantu menurunkan kadar kolesterol darah.
5. Efisiensi … Jika seseorang secara ketat mematuhi aturan diet, maka dalam satu hari ia akan dapat menyingkirkan 0, 3-0, 5 kg kelebihan berat badan. Tetapi perlu diingat tentang karakteristik individu organisme. Tidak semua orang mendapatkan hasil yang begitu mencolok.

Kekurangan makanan diet pada soba

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari memiliki sejumlah kelemahan terkait dengan fitur menu untuk setiap hari. Jadi, ketika beralih ke diet diet, nuansa berikut harus diperhitungkan:

1. Set produk minimal. Hidangan utama dari diet ini adalah soba kukus. Ini menyumbang hingga 70% dari menu harian. Untuk hanya makan soba setiap hari, Anda harus memiliki tekad yang luar biasa dan melihat tujuan yang jelas di depan Anda.
2. Rasa sereal. Pada diet mono, soba dimakan tanpa menambahkan garam, minyak, saus. Dan banyak orang tidak menyukai rasa alami dari sereal. Setelah 2-3 hari, produknya sangat mengganggu dan menjijikkan.

Masalah yang tercantum di atas tidak hanya menyangkut diet soba, tetapi juga jenis diet tunggal lainnya. Cukup sulit untuk makan satu produk selama beberapa hari berturut-turut. Agar makanan tidak membawa ketidaknyamanan serius pada jiwa, perlu menyiapkan menu dengan benar untuk minggu ini.

Produk yang dapat digunakan untuk diet soba

Ada daftar ketat makanan yang dapat digunakan selama diet soba untuk menurunkan berat badan. Mereka memungkinkan Anda untuk membuat menu yang lebih bervariasi dan seimbang untuk setiap hari. Produk yang disetujui meliputi:

1. madu alami … Ini dapat ditambahkan ke bubur soba, tetapi tidak lebih dari 2 sendok teh per hari. Madu memungkinkan Anda untuk meningkatkan rasa hidangan, serta mengisi tubuh dengan vitamin.
2. Buah kering … Tidak lebih dari 4-5 buah per hari. Juga, seperti madu, buah-buahan kering memenuhi tubuh dengan unsur makro dan mikro, vitamin.
3. Bawang putih. Tapi tidak digoreng. Bawang merah dan bawang putih meningkatkan rasa soba, melindungi tubuh dari bakteri patogen, dan menormalkan pencernaan.
4. Yoghurt alami hingga 5% lemak, kefir hingga 2,5% lemak. Anda dapat menambahkan sedikit buah atau buah segar ke produk ini, tetapi tidak dengan gula.
5. Fillet ayam, kalkun atau ikan tanpa lemak … Anda bisa makan tidak lebih dari 150 gram makanan seperti itu per hari. Mereka cocok dengan soba kukus dan mencegah kekurangan protein dalam tubuh.
6. Telur ayam atau puyuh … Hanya direbus.

Anda tidak bisa makan semua makanan yang diizinkan dalam satu hari. Disarankan untuk menggantinya di menu. Misalnya, pada hari Senin seseorang makan soba dengan ayam dan kefir, pada hari Selasa - soba dengan buah-buahan kering dan telur.

Agar diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari menunjukkan hasil yang mengesankan, perlu menyusun menu dengan benar untuk setiap hari. Di bawah ini adalah rencana makan yang cocok.

Contoh menu selama 7 hari

Agar proses penurunan berat badan berjalan lancar, ahli gizi merekomendasikan untuk menghapus sepenuhnya makanan terlarang dari lemari es dan rak. Kemudian Anda dapat melanjutkan untuk menyusun menu diet selama 7 hari.

Hari pertama:

• sarapan: soba (140 gram), kefir 1,5% lemak (120 ml);
• camilan: apel hijau;
• makan malam: ikan rebus atau kukus (130 gram), soba (140 gram), salad sayuran (65 gram);
• 2 camilan: yogurt 2% lemak (150 ml);
• makan malam: soba (140 gram), air dengan jus lemon.

Hari kedua:

• sarapan: soba kukus (120 gram), secangkir teh hijau tanpa gula;
• camilan: kefir 1,5% lemak (160 ml);
• makan malam: fillet ayam kukus (90 gram), soba kukus (130 gram), tomat;
• 2 camilan: yogurt 2% lemak (150 ml);
• makan malam: soba (150 gram), mentimun.

Hari ketiga:

• sarapan: soba (130 gram), yogurt 2% lemak (180 ml);
• camilan: jeruk bali;
• makan malam: keju rendah lemak (25 gram), soba kukus (150 gram) dengan rebusan sayuran;
• 2 camilan: kefir 1,5% lemak (200 ml);
• makan malam: porsi menir soba (130 gram), 2 buah aprikot kering.

Hari keempat:

• sarapan: telur ayam rebus dan soba kukus (160 gram);
• camilan: segenggam beri segar;
• makan malam: keju cottage 3% lemak (120 gram), salad sayuran segar (90 gram), soba rebus (120 gram);
• 2 camilan: segelas kefir 1, 5% lemak;
• makan malam: porsi soba kukus dengan bawang (130 gram), segelas yogurt rendah lemak.

Hari kelima:

• sarapan: soba kukus (180 gram), teh hijau;
• camilan: brokoli kukus (150 gram);
• makan malam: fillet ayam rebus (100 gram) dan sebagian soba (120 gram);
• 2 camilan: kefir 1,5% lemak (150 ml);
• makan malam: porsi bubur soba (120 gram), sepotong keju lunak.

Hari keenam:

• sarapan: keju cottage 3% lemak (100 gram), soba rebus (130 gram), telur ayam;
• camilan: Kiwi;
• makan malam: salad sayuran segar (85 gram), soba rebus (150 gram), fillet ikan kukus (90 gram);
• 2 camilan: kefir rendah lemak (150 ml);
• makan malam: segelas minum yogurt 2% lemak, satu porsi bubur soba (120 gram).

Hari ketujuh:

• sarapan: yogurt alami rendah lemak (120 gram), soba rebus (160 gram);
• camilan: 1 gelas kefir 2,5% lemak;
• makan malam: fillet kalkun kukus (80 gram), mentimun, menir soba kukus (120 gram);
• 2 camilan: segenggam kacang (15 gram);
• makan malam: seporsi bubur soba dengan 1 siung bawang putih (120 gram).

Bisakah saya menggunakan garam?

Garam tidak boleh digunakan pada diet soba, karena yang terakhir menahan cairan dalam tubuh dan mengganggu proses pembersihan. Natrium yang diperlukan untuk tubuh sudah ada dalam produk alami: ayam, keju cottage, kefir. Selain itu, dilarang menggunakan gula, pemanis, bumbu, dan saus apa pun sebagai aditif dalam diet soba.

Rasa merangsang nafsu makan dan membuat seseorang tanpa sadar makan lebih banyak. Jika Anda tidak menambahkan garam dan rempah-rempah ke soba, maka jumlah kalori yang dikonsumsi per hari akan berkurang secara signifikan.

Bisakah saya makan sayuran?

Sayuran non-tepung dapat dimakan dengan diet mono soba. Mereka memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi diet dan menghindari gangguan. Selama keluar dari diet, jumlah sayuran dalam diet harus ditingkatkan 30-50%.

Produk yang disetujui meliputi:

• kembang kol dan brokoli;
• mentimun;
• tomat;
• bayam;
• timun Jepang;
• Paprika.

Kubis putih tidak cocok untuk diet jenis ini karena menyebabkan kembung. Selain itu, dapat meningkatkan rasa lapar.

Pada saat diet soba, Anda harus sepenuhnya mengecualikan sayuran dari menu, di mana ada banyak pati. Ini termasuk kentang, bit, jagung, kacang hijau.

Kontraindikasi

Diet soba untuk menurunkan berat badan selama 7 hari, bahkan dengan menu yang disusun dengan benar untuk setiap hari, dapat membahayakan tubuh. Karena itu, sebelum beralih ke diet baru, Anda harus membiasakan diri dengan kontraindikasi.

Diet soba dilarang selama kehamilan dan menyusui.

Selain itu, diet soba dikontraindikasikan pada hipertensi, gagal jantung dan ginjal, dan kelelahan saraf. Seharusnya tidak digunakan setelah operasi perut. Dan dengan adanya diabetes mellitus, madu dan buah-buahan kering sepenuhnya dikeluarkan dari diet soba.