Menurunkan berat badan pada musim panas: menu mingguan dari ahli gizi

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra itu, Anda perlu bergerak lebih banyak dan membuat perubahan pada pola makan Anda. Yakni, agar lebih sehat dan teratur. Berkat langkah-langkah sederhana ini, Anda dapat dengan cepat menjadi lebih langsing di rumah. Dalam artikel tersebut, kami akan mempertimbangkan menu terperinci selama seminggu dari ahli gizi untuk penurunan berat badan yang efektif.

Prinsip diet sehat

Bagaimanapun, jangan menyerah makanan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Langkah ini tidak mungkin mengarah pada hasil yang berkelanjutan. Lebih baik memilih sistem nutrisi untuk diri sendiri di mana tubuh akan membakar lemak dan secara aktif membangun otot.

Makanan kaya protein adalah dasar dari menu kanan Anda: ayam, kalkun, daging sapi, ikan, telur, dan produk susu. Selain itu, Anda perlu makan banyak buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah. Lebih baik memilih roti gandum dan roti bebas ragi. Itu tidak akan membahayakan tubuh. Juga, rempah-rempah dan rempah-rempah dapat memiliki efek menguntungkan pada proses penurunan berat badan.

Dan tentu saja, Anda perlu minum air berkualitas tinggi dalam jumlah besar tanpa gas - 1, 5 - 2 liter per hari.

Pada saat menurunkan berat badan, Anda harus mengecualikan minuman berkarbonasi, makanan kaleng, alkohol, asap, gorengan, dan makanan yang terlalu asin dari diet. Anda juga harus meninggalkan gula dan tepung putih. Selama Anda makan cukup protein per hari, itu seharusnya mudah dilakukan. Cobalah untuk menghindari sumber kafein juga.

Hilangkan teh, kopi, minuman energi, dan cokelat. Tapi Anda bisa minum teh herbal secukupnya.

Menggunakan "model pelat"

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menggabungkan makanan dengan benar satu sama lain. Metode yang disebut "model simbal" akan membantu dalam hal ini. Berkat itu, Anda tidak hanya dijamin untuk menurunkan berat badan, tetapi Anda juga akan menerima "bahan bakar" yang berharga untuk tubuh Anda setiap kali makan. Dan juga menghilangkan keinginan mengidam gula. Bagaimanapun, tingkat zat yang diperlukan untuk tubuh akan kembali normal.

Jadi, Anda membutuhkan piring berukuran sedang. Isi setengah dari piring ini dengan sayuran segar. Mereka tinggi serat, vitamin, asam organik dan mineral. Berkat ini, sayuran membantu tubuh menyerap ikan dan daging, meningkatkan pencernaan secara umum. Jika diinginkan, Anda bisa menaburkan minyak zaitun di atas sayuran.

Tempatkan lauk di piring seperempat. Ini bisa berupa pasta gandum utuh, sereal, atau kacang polong. Alih-alih lauk, Anda bisa makan sepotong roti bebas ragi.

Di sisa piring Anda, letakkan makanan yang akan memenuhi tubuh Anda dengan protein - ikan, daging tanpa lemak, kacang polong, atau telur.

Diet seimbang seperti itu akan segera mengarah pada hasil yang diinginkan. Makanan akan dicerna dengan baik dan memberi energi pada tubuh Anda, dan tidak berkontribusi pada kelebihan berat badan.

Contoh menu selama seminggu

Kami menawarkan Anda menu terperinci dari ahli gizi selama seminggu untuk menurunkan berat badan di rumah.

Senin

1. Sarapan - oatmeal dengan buah-buahan kering - 200 gr.
2. Makan siang - sandwich panas dengan roti gandum, dada ayam, bumbu, keju kambing. Salad sayuran dengan minyak zaitun dan jus lemon.
3. Makan malam - salad sayuran segar dengan ikan panggang.

Selasa

1. Sarapan - keju cottage dengan sedikit madu dan kacang, jus segar.
2. Makan siang - salad dengan fillet ayam, bulgur, tomat ceri, dibumbui dengan madu dan saus mustard Dijon.
3. Makan malam - pasta gandum utuh dengan daging cincang, bawang putih, peterseli, tomat, dan rempah-rempah.

Rabu

1. Sarapan - bubur biji rami tanpa dimasak, dengan pisang.
2. Makan siang - Fillet ayam rebus dengan salad sayuran segar.
3. Makan malam - tumis sayuran panggang - brokoli, labu, bawang, dibumbui dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Tomat segar dengan sedikit keju feta.

Kamis

1. Sarapan - telur dadar dua telur, tomat, beberapa potong keju.
2. Makan siang - sup dengan kaldu ayam dengan sayuran. Salad sayuran dengan mentimun, tomat, paprika, dan rempah-rempah. Itu bisa dibumbui dengan minyak zaitun dan biji rami.
3. Makan malam - Steak ikan hiasi dengan sayuran segar.

Jumat

1. Sarapan - Smoothie pisang, blueberry, dan bayam dengan sedikit air.
2. Makan siang - Couscous dengan sayuran goreng (wortel, bawang, kacang hijau, jagung).
3. Makan malam - bit rebus, potong-potong. Sepotong roti gandum dengan keju kambing.

Sabtu

1. Sarapan - bubur soba, salad dengan mentimun, lobak, dan rempah-rempah.
2. Makan siang adalah salad quinoa hangat dengan kalkun, sayuran rebus, dan peterseli.
3. Makan malam - Fillet ikan dengan rosemary dan sayuran segar.

Minggu

1. Sarapan - kue keju dengan sirup maple, yogurt alami.
2. Makan siang - fillet ayam dengan salad sayuran segar.
3. Makan malam - spageti gandum utuh dengan daging cincang dan tomat, peterseli, dan saus bawang putih. Sayuran segar.

Menu yang disajikan dalam artikel adalah versi perkiraan diet Anda selama seminggu. Anda dapat menambahkan makanan sehat lainnya ke dalamnya untuk perubahan. Hal utama adalah mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat dan seimbang.

Ingat, penting untuk makan makanan yang digoreng sesedikit mungkin. Ikan, daging, dan lauk pauk paling baik direbus, dipanggang, atau dikukus.

Buah-buahan dan penurunan berat badan

Salah satu dasar dari diet sehat adalah buah. Mereka perlu dimakan dalam jumlah yang cukup. Bagaimanapun, itu adalah sumber serat dan vitamin yang tak tergantikan. Tetapi jika Anda salah makan buah, Anda bisa membahayakan tubuh Anda.

Banyak orang mencampur buah dengan makanan lain. Mereka suka memakannya untuk pencuci mulut. Itu tidak benar. Hal ini membuat proses pencernaan menjadi lebih sulit. Buah-buahan mulai "berfermentasi" dan bahkan membusuk di dalamnya. Akibatnya, terjadi kembung. Seseorang tidak merasa nyaman, dan tidak menerima elemen mikro yang berharga.

Ingat, Anda harus makan buah secara terpisah dari hidangan utama. Misalnya, Anda bisa minum smoothie buah non-susu untuk sarapan. Makan buah sebagai makan siang atau snack sore. Idealnya, makanlah lima buah berbeda setiap hari.

Saat Anda sedang diet, Anda harus membatasi diri pada makanan penutup. Jika Anda menyukai makanan manis, hal ini cukup sulit dilakukan. Anda bisa menaburkan beri atau keju cottage dengan kayu manis dan vanila agar tidak lepas. Dengan cara ini Anda bisa mengakali tubuh Anda. Plus, kayu manis akan membantu Anda mengatur gula darah Anda. Ini berarti Anda akan merasa lebih baik dalam proses penurunan berat badan.

Sumber:

sovets.net

wanita.rambler