Cara menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Menyingkirkan kelebihan berat badan adalah proses panjang yang membutuhkan daya tahan dan kesabaran. Tetapi sangat mungkin untuk menurunkan beberapa kilogram jika Anda mematuhi aturan sederhana tentang cara menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah.

Saran ahli

Banyak orang menginginkan hasil yang cepat, tetapi ini dapat berdampak negatif pada kesehatan. Dengan diet ketat, banyak cairan dikeluarkan, elemen jejak hilang. Akibatnya, metabolisme melambat. Setelah keluar dari diet, tubuh menyimpan lemak. Karena itu, ada risiko kenaikan berat badan.

Untuk menurunkan berat badan tanpa diet, seorang wanita membutuhkan diet seimbang. Diet harus mengandung protein, lemak, karbohidrat.

Anda juga perlu melakukan hal berikut:

• mengurangi asupan garam;
• mengecualikan makanan berlemak, makanan yang mengiritasi sistem pencernaan;
• mengurangi konsumsi makanan dengan karbohidrat sederhana.

Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1,5 liter air per hari. Jadi racun dan racun dikeluarkan, metabolisme dipercepat, komponen yang berguna dihilangkan. Ahli gizi menyarankan untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada yang diterima.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus meninggalkan makanan berlemak. Dan minyak sayur dalam jumlah kecil tidak dilarang. Anda tidak boleh menggunakan produk tepung, sereal, sayuran, makanan laut.

Rencana aksi

Menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa diet untuk wanita di atas 30 tahun ke atas akan membantu sikap yang benar. Diperlukan:

1. Untuk membuat rencana. Misalnya, dalam 1 minggu, 500 g dijatuhkan, di minggu kedua - 1 kg.
2. Hitung kalori setiap hari. Aplikasi khusus akan membantu dalam hal ini. Ini akan membantu Anda menghindari makan makanan berlebih.
3. Temukan orang yang berpikiran sama. Orang-orang dengan tujuan yang sama dapat menjadi pendukung yang baik untuk menyelesaikan sesuatu.

Sikap mental sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tanpa itu, Anda tidak akan dapat mencapai tujuan yang diinginkan.

Apakah mereka menurunkan berat badan tanpa diet?

Diet yang berbeda sekarang sedang dipromosikan. Tetapi tidak semua orang siap menghitung jumlah lemak, karbohidrat, protein yang dikonsumsi. Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet jika Anda memperbaiki pola makan Anda.

Untuk ini, Anda perlu:

1. Mengatur makanan ringan. Dengan bantuan mereka, metabolisme dipercepat, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Cukup dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, jus alami.
2. Kembangkan menu selama sebulan. Ini akan membantu menghilangkan kalori ekstra. Orang tersebut akan tahu sebelumnya apa yang akan dia masak, dan juga akan membeli makanan terlebih dahulu.
3. Temukan kompromi. Jika sulit untuk segera menyerah manis, dimakan di pagi hari. Lebih baik lagi, temukan produk yang dapat menggantikan hidangan berbahaya.

Anda perlu makan perlahan, mengunyah makanan dengan baik. Motivasi sama pentingnya. Penetapan tujuan diperlukan, yang ditunjukkan di atas kertas. Langkah dan tindakan ditunjukkan di bawahnya. Dianjurkan untuk menggantung gambar orang dengan tubuh ideal di lemari es.

Produk yang cocok

Nutrisi yang tepat diperlukan, karena tidak mungkin seorang wanita kehilangan 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa memperbaiki pola makannya. Protein harus menjadi dasarnya, itu memungkinkan Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Yang penting dia kurus.

Makanan berikut kaya akan mereka:

• telur;
• makanan laut;
• babi tanpa lemak;
• kacang-kacangan;
• produk susu rendah lemak.

Sayuran dan buah-buahan sangat bagus. Mereka rendah kalori, tetapi tinggi vitamin dan serat. Dianjurkan untuk makan biji-bijian. Mereka kaya serat, protein, nutrisi.

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, Anda harus memperhatikan setiap makan. Untuk sarapan, Anda bisa menggunakan keju cottage, keju, oatmeal. Sedikit buah kering ditambahkan ke bubur. Berguna untuk minum susu, teh hijau, tetapi tanpa gula.

Apel, beri, buah kering cocok untuk makan siang. Sangat baik untuk minum jus jeruk bali. Sup sayuran, kaldu dengan dada ayam disiapkan untuk makan siang. Salad dari kubis, mentimun, dan sayuran lainnya bermanfaat. Anda bisa membumbui hidangan dengan yogurt rendah lemak, minyak zaitun.

Untuk camilan sore, apel panggang atau saus apel disiapkan, Anda bisa menikmati camilan dengan plum. Untuk makan malam, makan daging tanpa lemak, fillet ayam, sayuran panggang, keju. Minuman - jus atau air mineral.

Aktivitas fisik

Tanpa aktivitas fisik, pertanyaan tentang bagaimana menurunkan 5 kg dalam sebulan di rumah tanpa diet untuk wanita di atas 40 tahun ke atas akan tetap terbuka. Kegiatan berikut ini efektif:

• berlari - 30-40 menit setiap hari;
• aerobik - 20-45 menit tiga kali seminggu;
• jalan cepat - sekitar 10.000 langkah setiap hari;
• memutar hula-hoop - 10 menit setiap hari;
• lompat tali - 10 menit setiap hari;
• berenang - dari 20 menit, setidaknya seminggu sekali.

Berguna untuk melakukan kebugaran, yoga. Dianjurkan untuk secara teratur melakukan push-up, jongkok, tendangan, papan, burpe, gunting, tikungan. Olahraga teratur tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan harga diri Anda.

Berolahraga seharusnya tidak hanya selama penurunan berat badan. Aktivitas fisik ringan berguna bahkan ketika tidak ada tujuan untuk menurunkan banyak berat badan. Yang utama adalah kelasnya teratur dan layak. Seorang pelatih profesional dapat menyusun program individu.

Air

Menurunkan berat badan di rumah untuk wanita berusia 40 tahun ke atas akan membantu menjaga keseimbangan air. Air mempengaruhi kondisi kulit, menghilangkan racun yang dilepaskan selama penurunan berat badan. Cairan lain mampu mengisi produk, menghilangkan camilan konstan.

Saat menurunkan berat badan, Anda perlu minum setidaknya 2 liter sehari. Dalam hal ini, Anda membutuhkan air bersih non-karbonasi. Porsinya harus didistribusikan sepanjang hari.

Anda perlu mendengarkan tubuh Anda - beberapa orang biasanya merasakan banyak minum, sementara yang lain mengalami pembengkakan. Hal ini menunjukkan bahwa asupan cairan harus dikurangi. Lebih baik lagi, konsultasikan dengan dokter mengenai hal ini.

Rekreasi

Di rumah, seorang wanita berusia 50 tahun ke atas tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa tidur yang sehat. Hasilnya tidak akan seimbang dengan olahraga dan nutrisi yang tepat. Kurang tidur terus-menerus menyebabkan stres, kelelahan, dan ini mengganggu hormon.

Lebih baik tidur antara jam 10 malam dan jam 10 pagi. Istirahat harus berlangsung minimal 8 jam. Selama periode ini, hormon dilepaskan yang menghilangkan lemak. Tidur malam lagi akan membuat Anda tetap terjaga di siang hari.

Untuk tidur yang sehat, penting untuk mengikuti beberapa aturan:

• jalan-jalan sore;
• kasur ortopedi;
• sprei yang nyaman;
• ketenangan;
• latar belakang emosional yang stabil.

Jika Anda memiliki tidur yang cukup, lebih mudah untuk berolahraga, menjalani gaya hidup aktif. Istirahat memberikan kekuatan dan semangat.

Pijat

Jangan berasumsi bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan prosedur ini. Pijat termasuk dalam pendekatan terpadu. Prosedur ini memungkinkan Anda untuk rileks, memperbaiki suasana hati, dan mempercepat sirkulasi darah.

Selain pijat, mandi kontras membantu, yang juga memperkuat kesehatan. Prosedur kosmetik juga berguna, yang dapat dilakukan di rumah dan di salon.

Setelah menurunkan berat badan

Ternyata dalam sebulan tubuh mengembangkan kebiasaan ke rezim baru. Penting untuk menjaga hasil yang diperoleh.

Kepatuhan terhadap aturan sederhana akan membantu untuk tidak menambah kilogram:

1. Cobalah untuk menghindari stres, konflik, yang biasanya menyebabkan makan berlebihan.
2. Jangan melewatkan sarapan.
3. Anda harus menyerah manis, tepung, makanan berlemak, karbohidrat cepat, makanan cepat saji.
4. Tubuh membutuhkan protein, karbohidrat kompleks. Karena itu, perlu makan produk protein, sereal, produk gandum durum, produk susu fermentasi, ikan dan daging unggas.
5. Anda perlu berolahraga 3-4 kali seminggu.
6. Penting untuk mengembalikan tidur - istirahat setidaknya selama 7 jam.
7. Anda tidak boleh minum minuman beralkohol, karena dapat menyebabkan rasa lapar.
8. Penting untuk minum air yang cukup - setidaknya 2 liter sehari, dan dalam panas - hingga 3.

Menurunkan 5 kg dalam sebulan tidak sulit jika Anda mendekati masalah secara komprehensif. Penurunan berat badan sedikit tidak dianggap ekstrim, itu aman untuk kesehatan Anda.

Hasil

1. Untuk menurunkan berat badan, Anda membutuhkan nutrisi yang tepat.
2. Aktivitas fisik yang teratur dianggap sebagai kondisi yang sama pentingnya.
3. Sulit untuk mencapai hasil positif tanpa sikap psikologis.
4. Tidak perlu melakukan diet, cukup melakukan diet seimbang.
5. Hanya pendekatan terpadu untuk memecahkan masalah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.