Diet detoks selama 7 hari

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Durasi optimal detoksifikasi tubuh adalah 7 hari. 2-3 hari tidak cukup untuk menghilangkan semua zat berbahaya dari tubuh. Dan hanya yang sudah berulang kali melakukan detoks bisa bertahan 10 hari. Oleh karena itu, artikel ini akan memberikan diet detoks 7 hari yang cocok untuk kebanyakan orang.

Persiapan detoks

Detox adalah diet khusus yang menghilangkan semua produk limbah dari tubuh. Pertama-tama, ini bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan sebagian untuk menurunkan berat badan. Untuk satu hari detoks, seseorang rata-rata kehilangan 0,5-1 kg.

Agar pembersihan berhasil, Anda harus mempersiapkannya dengan benar. Anda tidak bisa berhenti menggunakan semua makanan berbahaya. Perubahan pola makan yang tiba-tiba akan berubah menjadi stres berat bagi tubuh.

Inilah yang harus dilakukan dalam persiapan untuk detoksifikasi Anda:

1. Dapatkan saran dari ahli gizi. Spesialis gratis dapat dikunjungi di klinik kota.
2. 3 hari sebelum memulai diet, hentikan makanan berlemak. Jika perubahan dalam diet sulit dilakukan, Anda perlu secara bertahap mengurangi persentase makanan berlemak pada menu selama 5-7 hari.
3. Berhati-hatilah dalam menyusun menu yang seimbang. Produk harus mengandung cukup vitamin, makro dan mikro, serat. Contoh diet selama seminggu akan disajikan di bawah ini.

Diet detoks 7 hari sering dipuji oleh orang-orang yang benar-benar menghilangkan daging dari menu. Namun, penolakan total terhadap produk hewani dapat menyebabkan kekurangan asam amino esensial, vitamin B12, zat besi, dan senyawa penting lainnya dalam tubuh.

Namun, jika Anda memutuskan diet utama dan nutrisi secara eksklusif dengan makanan nabati, maka Anda harus melakukan transisi secara bertahap. 10 hari sebelum memulai detoks, Anda harus secara bertahap mengurangi proporsi daging, susu, keju, telur, dan makanan hewani lainnya dari diet Anda.

Regimen dan aturan makanan

Selama diet, Anda perlu mempertimbangkan sejumlah aturan. Meskipun penghitungan kalori tidak dianggap wajib, pembatasan, larangan, dan rekomendasi berikut berlaku dalam detoks:

• anda tidak bisa makan jamur, makanan cepat saji, makanan berlemak dan gorengan, minum minuman berkarbonasi manis;
• produk harus dikukus atau dipanggang dalam oven, dan jika memungkinkan, lebih baik makan makanan segar;
• minyak sayur hanya cocok untuk saus salad;
• kopi dan teh hitam kental harus diganti dengan minuman lain: kembang sepatu, teh hijau dan herbal, minuman buah buatan sendiri dan jus tanpa gula;
• penting untuk membatasi konsumsi buah-buahan manis dan berkalori tinggi - pisang, anggur, kesemek;
• kacang hanya diperbolehkan dalam jumlah kecil, karena tinggi lemak;
• minimal konsumsi air bersih per hari adalah 2 liter;
• dilarang makan malam setelah pukul 20:00.

Menu minggu ini

Diet dapat dibuat secara mandiri, dengan fokus pada daftar makanan yang dilarang dan diizinkan. Tetapi dalam hal ini, Anda harus menghitung sendiri konsumsi vitamin, mineral, KBZhU. Lebih mudah menggunakan sistem yang sudah jadi. Oleh karena itu, berikut adalah contoh menu diet detoks 7 hari:

Hari dalam seminggu	Sarapan	Makan malam	Camilan sore	Makan malam	Camilan
Senin	Teh hijau, telur rebus dan roti	Sup pure brokoli	Setengah jeruk bali	Salad sayuran, roti	Kefir 1,5% lemak
W	Salad sayuran, chamomile, dan teh mint	zucchini panggang	apel	Rebusan zucchini dan lada	Kompot aprikot kering
menikahi	Oatmeal dengan susu, kembang sepatu	Sup pure zucchini	Muesli Bar Bebas Gula	Wortel dan bit parut, daging sapi rebus	Jus Lingonberry
NS	Yogurt 2% lemak, teh hijau	Soba	Persik	Keju cottage rendah lemak, salad sayuran berdaun	Teh herbal
Jumat	Teh hijau, kue jahe, apel	Borscht tanpa daging	Smoothie Seledri & Jahe	Telur rebus, sayuran panggang	Air lemon dan lemon balm
Duduk	Salad buah, kembang sepatu	Nasi merah rebus	jeruk	Daging kukus, sayuran mentah	rebusan rosehip
matahari	Keju cottage hingga 5% lemak, beri segar, sawi putih	Kulkas bit dengan telur rebus	Gila	Bubur soba, sepotong kecil keju rendah lemak	Jus cranberry

Detoksifikasi pada koktail

Selama menjalani diet, seseorang sering merasa lapar. Ketidaknyamanan dikaitkan dengan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak mencukupi. Kandungan kalori dari makanan berkurang, sementara perut mengeluarkan cairan pencernaan dalam volume yang sama. Akibatnya, ada rasa sakit menarik yang tidak menyenangkan di perut, yang menyebabkan orang yang tidak terlatih bisa lepas.

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa stres adalah salah satu faktor utama yang merusak kesehatan. Emosi negatif selama detoks dapat membatalkan segala upaya, menyebabkan gangguan metabolisme dan kadar hormon. Bagi sebagian orang, ahli diet merekomendasikan diet detoks 7 hari dengan smoothie dan shake. Rasa yang menyenangkan dan kandungan tinggi senyawa aktif biologis dalam minuman ini memungkinkan Anda untuk mengurangi tingkat stres dan menurunkan berat badan dengan mudah.

Minuman diet memenuhi tubuh dengan sempurna, menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama, dan dengan cepat mengasimilasi nutrisi. Campuran koktail olahraga siap pakai dapat digunakan sebagai suplemen detoks.

Orang yang akan makan hanya minuman selama 7 hari disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Diet koktail memiliki banyak kontraindikasi, khususnya penyakit lambung, pankreas, dan ginjal.

Campuran siap pakai untuk membuat koktail olahraga memiliki keunggulan sebagai berikut:

1. Bentuk yang nyaman. Campuran dapat dengan cepat dan mudah diencerkan di tempat kerja, di rumah, di gym.
2. kecernaan yang baik. Tubuh menerima asam amino, vitamin, makro dan elemen mikro tanpa beban tambahan pada organ saluran pencernaan.
3. Kandungan proteinnya meningkat. Koktail memungkinkan Anda menebus kekurangan protein yang muncul karena penolakan daging sementara.

Ahli gizi atau pelatih di pusat kebugaran akan membantu Anda memilih produsen makanan tertentu. Dan untuk memahami cara mendiversifikasi menu diet detoks selama 7 hari, Anda dapat mempelajari ulasan mereka yang menurunkan berat badan.

Hasil detoks

Ulasan dengan foto "sebelum" dan "sesudah" memungkinkan Anda untuk mengevaluasi secara objektif efektivitas diet detoks selama 7 hari dengan opsi menu yang berbeda (klasik atau koktail). Detoksifikasi sangat membantu Anda mencapai hasil yang mengesankan:

• kehilangan hingga 3-5 kg;
• singkirkan bengkak dan kantong di bawah mata;
• menghilangkan ruam kulit;
• meningkatkan kulit;
• mempercepat kerja usus, menghilangkan sembelit;
• menormalkan metabolisme.

Untuk mengkonsolidasikan hasil yang dicapai, Anda harus meninggalkan diet secara bertahap. Disarankan agar Anda mengikuti panduan yang sama seperti saat mempersiapkan detoks. Masa transisi akan berlangsung sekitar 3 hari.

Ulasan

Inga, 21 tahun, Lipetsk:

“Sebelum detoks pertama, saya tidak mempersiapkan sama sekali. Saya pikir organisme muda dapat dengan mudah menahan segalanya. Akibatnya, setelah 3 hari saya merasa kewalahan, tidak berpikir dengan baik, saya terus-menerus ingin melepaskan diri. Saran saya untuk header adalah ini: pastikan untuk bersiap-siap untuk diet! Pada percobaan detoks yang kedua, ketika saya sudah mengikuti aturan persiapan, tidak ada masalah."

Ivan, 26 tahun, Vladivostok:

“Karena karir olahraga saya, saya harus detoks secara teratur. Atas saran ahli gizi saya, saya pasti minum segelas air dingin dengan jus lemon di pagi hari. Ini membantu menormalkan pencernaan dan dengan cepat mengeluarkan racun dari tubuh."

Anastasia, 30 tahun, Oryol:

“Saya memutuskan untuk membersihkan tubuh saya setelah berhenti merokok. Selama detoks, saya menggunakan koktail pembersih dari Julia Vysotskaya yang terbuat dari jahe, apel, bit, dan seledri. Rasanya spesifik, tetapi minuman itu membantu saya merasa lebih baik. Setelah 4 hari, semua ruam di wajah dan lingkaran hitam di bawah mata hilang.”

Zarema, 23 tahun, Vladikavkaz:

“Selama diet detoks saya, saya menggunakan protein shake Bombbar. Hanya ada 111 kalori dalam satu porsi, dan komposisinya juga diperkaya dengan vitamin C dan serat. Saya terutama menyukai rasa Tiramisu. Satu paket sudah cukup untuk semua 10 hari, dengan mempertimbangkan fakta bahwa saya minum 3 koktail sehari atas rekomendasi ahli gizi."