75 Resep Smoothie Blender Terbaik

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Membuat diet Anda lebih sehat dan sehat di musim panas sangat sederhana - pelajari saja cara membuat smoothie. Koktail ini berdasarkan buah beri, sayuran, dan buah-buahan adalah bom vitamin nyata. Mereka sangat mudah disiapkan, enak dan mudah dicerna. Berbagai resep smoothie akan memungkinkan Anda memilih koktail untuk setiap selera!

Navigasi cepat melalui resep:

1. Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh - 15 resep
2. Buah - 10 resep
3. Diet - 5 resep
4. Untuk nutrisi yang tepat (PP)
5. Untuk kekebalan - 2 resep
6. Sayuran - 10 resep
7. Berry - 16 resep
8. Untuk menambah berat badan - 5 resep
9. Resep yang tidak biasa - 11 resep
10. Ulasan tentang menurunkan berat badan
11. Pertanyaan dan jawaban

Smoothies merupakan makanan lengkap dan dapat digunakan sebagai pengganti sarapan atau snack. Mempersiapkan koktail seperti itu sangat sederhana - Anda hanya membutuhkan 3-4 bahan dan blender. Mesin profesional dapat dengan cepat mengubah potongan buah menjadi massa yang homogen.

Tetapi blender tangan biasa melakukan tugas ini dengan baik - model seperti itu tidak mahal dan akan menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemula yang memutuskan untuk membuat smoothie di rumah.

Banyak yang mungkin bertanya: bagaimana smoothie berbeda dari jus segar, yaitu jus segar. Perbedaan utama adalah adanya serat dalam smoothies. Saat memasak, jus tidak terpisah dari ampasnya; sebaliknya, seluruh massa diinterupsi bersama. Serat adalah kondisi utama untuk fungsi normal usus dan pengembangan mikrobioma yang menguntungkan dan, sebagai hasilnya, kekebalan yang kuat. Selain itu, serat mencegah lonjakan tajam gula darah saat makan buah-buahan manis.

Agar smoothie memuaskan Anda dengan rasanya, dan juga bermanfaat bagi tubuh, kami sarankan untuk mengikuti aturan berikut:

1. Smoothie yang tepat harus memiliki tekstur yang kental dan seragam. Karena itu, penting untuk tidak berlebihan dengan jumlah air. Anda juga harus hati-hati menyela makanan - potongan sayuran, buah-buahan kering, kulitnya tidak boleh terasa, jika tidak hidangan akan menyerupai salad yang diencerkan dengan air.
2. Gunakan hanya buah matang untuk minuman.
3. Pengganti susu nabati untuk susu sapi - kombinasi ini jauh lebih mudah diserap dan dicerna oleh tubuh. Anda bisa menggunakan kelapa buatan sendiri, almond, susu kenari.
4. Sajikan dingin, tapi tidak dingin. Saat memasak, gunakan air dari kulkas atau buah beku. Es batu dapat ditambahkan ke minuman yang sudah jadi.
5. Jumlah bahan yang optimal untuk minuman adalah 3-4 posisi, tidak lebih dari 5.
6. Dianjurkan untuk mengkonsumsi smoothie segera setelah persiapan. Anda dapat menyimpan minuman di lemari es hingga sehari, di luar lemari es - tidak lebih dari 3-4 jam, setelah itu proses fermentasi akan berlangsung secara aktif.

Penting! Kebanyakan resep smoothie menggunakan buah-buahan manis. Untuk mempermanis koktail, tambahkan madu, kurma, aprikot kering, pisang. Hindari penggunaan gula dan pemanis yang tidak alami.

Smoothie untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh

Banyak orang memutuskan untuk mencoba smoothie untuk menurunkan berat badan ekstra dan meningkatkan kebugaran mereka. Dalam hal ini, perhatikan pemilihan smoothie untuk membersihkan dan menurunkan berat badan. Dari resep di bawah ini, Anda dapat memilih yang paling cocok untuk menyusun diet Anda selama seminggu.

Untuk memulai hari

Minuman menyegarkan hijau adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Koktail seperti itu tidak akan menciptakan perasaan berat di perut dan usus, sebaliknya, itu akan memberi banyak kekuatan dan energi.

Bahan-bahan:

• apel hijau;
• pisang;
• 2 sdm. l. dedak;
• 1 sendok teh. l. spirulina;
• seikat sayuran (ketumbar, bayam, mint secara terpisah atau campur).

Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender, tambahkan 100 ml air dingin dan kocok.

Smoothie sarapan

Resep ini membuat koktail sedikit lebih bergizi, juga sarat dengan vitamin dan nutrisi bermanfaat.

Bahan-bahan:

• 2 sdm. l. havermut;
• segenggam beri;
• 200 ml susu kedelai atau susu nabati lainnya;
• jus setengah lemon;
• 1 sendok teh biji bunga poppy;
• 1 sendok teh biji rami;
• Madu untuk dicoba);
• sejumput vanillin.

Semua komponen harus dicampur dan bersikeras selama 4-5 jam, dan lebih baik dibiarkan semalaman. Di pagi hari, kocok campuran dalam blender hingga konsistensi yogurt.

Kubis + apel

Kubis adalah produk yang sangat rendah kalori, tetapi pada saat yang sama merupakan sumber serat dan vitamin C terkaya. Dalam kombinasi dengan herbal dan apel, Anda mendapatkan koktail yang kuat untuk membersihkan usus. Bahan-bahan:

• segelas kubis putih cincang;
• 1 apel hijau;
• sekelompok kecil peterseli;
• 1 pisang;
• 100ml air.

Urat kasar harus terlebih dahulu dipotong dari daun kubis, dan apel dan pisang harus dikupas. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender, tambahkan air dan haluskan.

Kefir: resep universal

Untuk mengembalikan berat badan ke normal, meningkatkan kesejahteraan dan menyembuhkan tubuh, Anda harus memperhatikan kerja usus. Yakni, membersihkannya dan mengisinya dengan mikroflora yang bermanfaat. Kefir sangat baik untuk tujuan ini. Produk susu fermentasi kaya akan kalsium, vitamin, probiotik. Kefir akan menjadi dasar yang baik untuk membersihkan smoothie.

Bahan-bahan:

• segelas kefir;
• segenggam beri musiman (Anda dapat mencampur yang berbeda);
• 1-2 sdt sayang.

Haluskan semua bahan dalam blender, sajikan dengan es batu.

Detox Smoothie

Untuk membersihkan tubuh Anda, cobalah shake yang sangat sederhana namun efektif hanya dengan dua bahan. Anda akan perlu:

• seledri (ikat sedang);
• apel hijau (3-4 pcs.).

Segar dapat disiapkan dari komponennya. Dalam hal ini, minumannya akan cukup terkonsentrasi. Jika Anda tidak memiliki juicer, Anda dapat memotong bahan-bahan menjadi potongan-potongan kecil, menambahkan air, dan membuat smoothie. Seledri adalah produk tanaman pembersih terkuat, menghilangkan racun, membersihkan saluran pencernaan. Alhasil, keinginan kuat untuk makan makanan manis dan tidak sehat pun hilang.

Smoothie apel dan seledri dapat diminum selama 2-3 minggu setiap pagi dengan perut kosong. Anda juga dapat mengatur hari puasa seminggu sekali, di mana Anda hanya minum koktail ini.

Mentimun + apel + seledri

Resep ini merupakan variasi dari resep sebelumnya. Bahan-bahan:

• 2-3 mentimun;
• seikat seledri;
• apel hijau.

Lebih baik membuang kulitnya dari mentimun dan apel, karena di dalamnya zat paling berbahaya menumpuk selama proses pertumbuhan. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender, tambahkan sedikit air mineral jika diinginkan, kocok.

Smoothie merah

Bahan utama dalam resepnya adalah bit. Ini membersihkan tubuh dengan sangat efektif, tetapi ketika meminumnya, penting untuk tidak berlebihan - tambahkan bit ke smoothie, dimulai dengan jumlah kecil. Bahan-bahan:

• umbi kecil;
• wortel;
• lobak;
• sekelompok peterseli;
• jus lemon;
• segelas air.

Kupas bahan, potong menjadi mangkuk blender dan haluskan. Minuman ini memiliki rasa yang spesifik, sehingga Anda dapat mengubahnya sedikit dengan menambahkan lebih banyak lemon atau jus jeruk lainnya.

jahe bit

Minuman ini juga bagus untuk meningkatkan metabolisme dan membersihkan usus. Bahan-bahan:

• 2-3 apel;
• batang seledri;
• ketimun;
• umbi kecil;
• 1 cm akar jahe.

Dari semua komponen, lebih baik memeras segar - tidak ada buah manis dalam komposisi, oleh karena itu koktail tidak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang tajam. Namun, jika Anda tidak memiliki juicer, Anda dapat menggunakan blender.

Smoothie untuk metabolisme

Minuman rendah kalori yang disiapkan sesuai resep ini akan membantu membangun proses metabolisme dalam tubuh, meningkatkan proses metabolisme, dan menormalkan kadar gula dan kolesterol. Koktail seperti itu membakar lemak, tetapi izinkan kami mengklarifikasi bahwa ini adalah nama yang agak disederhanakan.

Tidak ada produk yang dapat "membakar" lemak - pengurangan lemak tubuh terjadi dalam jangka waktu yang lama dengan nutrisi dan olahraga yang tepat. Namun minuman ini akan membantu mempercepat proses pembersihan dan penurunan berat badan.

Bahan-bahan:

• segelas perbungaan brokoli;
• segelas perbungaan kembang kol;
• jus anggur;
• 1 sendok teh biji rami;
• 5 almond;
• 4-5 tanggal.

Peras jus dari jeruk bali, rendam kacang, buang bijinya dari kurma. Kami memasukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok. Jika konsistensi sangat kental, Anda bisa menambahkan 50-100 ml air.

Smoothie pembersih

Komponen utama koktail adalah teh hijau - ia mengencangkan tubuh, memiliki efek diuretik dan dengan demikian menghilangkan kelebihan cairan, mengurangi rasa lapar, dan meningkatkan pertukaran panas. Ketika dikombinasikan dengan buah beri, itu membuat smoothie terbaik untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• 150 ml teh hijau dingin;
• segenggam blackberry dan raspberry (beri lain mungkin);
• 2 sdt biji rami;
• 100 ml susu nabati;
• Madu untuk dicoba.

Kocok semua bahan dan sajikan koktail dingin.

Ledakan jeruk

Minuman jeruk yang lezat ini tidak hanya akan membantu mengurangi lemak tubuh dan membuang racun, tetapi juga akan memperkuat dan memperbaiki kondisi kulit, dan akan memuaskan dahaga Anda dengan sempurna.

Bahan-bahan:

• jeruk bali;
• 1-2 jeruk;
• lemon;
• jeruk nipis;
• 1/2 cangkir nanas
• 1-2 cm akar jahe;
• sejumput kunyit;
• 2. l. buah buckthorn laut;
• 100ml air.

Anda perlu memeras jus dari buah jeruk. Masukkan nanas, beri, jahe ke dalam mangkuk blender, tuangkan jus jeruk dan air, kocok. Tambahkan madu jika diinginkan.

Pisang dan sayuran hijau dan jeruk

Koktail yang sangat sederhana, lezat dan sehat, bahan-bahannya sudah ada di dapur Anda. Bahan-bahan:

• 1-2 pisang;
• seikat bayam;
• 2 jeruk (jeruk bali).

Peras jus jeruk, masukkan bahan ke dalam mangkuk blender dan haluskan.

susu

Susu sapi harus hati-hati dikombinasikan dengan buah-buahan manis. Tetapi dengan sayuran hijau dan crucifers, ansambel rasa yang sangat harmonis dapat diperoleh. Bahan-bahan:

• 100 ml susu (lebih baik mengambil susu skim);
• seikat besar bayam;
• 100 gram brokoli;
• jus lemon;
• Madu untuk dicoba.

Semua komponen harus terganggu dengan konsistensi yogurt.

dadih kelapa

Protein shake ini akan menjadi alternatif sehat yang bagus untuk permen bagi mereka yang ingin menambah berat badan.

Bahan-bahan:

• 150 g keju cottage;
• 2 sdm. l. havermut;
• 150 ml santan;
• 2 sdm. l. parutan kelapa.

Lebih baik mengukus serpihan terlebih dahulu, lalu haluskan dengan keju cottage dan susu. Taburi dengan kelapa saat disajikan. Minuman ini akan memiliki konsistensi lapang yang menyenangkan dan sedikit rasa manis berkat santan.

Dari keju cottage dan susu panggang fermentasi

Protein shake sehat lainnya yang dapat Anda minum di sore dan malam hari tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda. Bahan-bahan:

• 100 g keju cottage (9%);
• 150 ml susu panggang fermentasi;
• 2 sdm. l. hazelnut atau kacang lainnya;
• 1 sendok teh kakao (caroba).

Persiapannya sesederhana mungkin - semua bahan harus dihaluskan dan disajikan dingin.

Jus buah

Smoothie buah sangat disukai orang dewasa dan anak-anak karena rasanya yang manis dan menyenangkan. Kami telah menyiapkan untuk Anda pilihan resep, di antaranya ada minuman dari buah-buahan tradisional untuk daerah kami dan dari yang eksotis.

Smoothie nasi dengan kiwi

Minuman menurut resep ini ternyata sangat bergizi, dengan konsistensi krim yang menyenangkan. Kami merekomendasikan menggunakan beras merah daripada beras merah putih untuk memasak - ia mempertahankan cangkang, yang mengandung serat, mineral dan vitamin.

Bahan-bahan:

• 100 g beras merah (siap pakai);
• 2 buah kiwi;
• 1 pisang;
• 2 sdm. l. Benih lenan;
• 2 sdm. l. jus lemon;
• Madu untuk dicoba.

Beras harus direndam semalaman, tiriskan airnya di pagi hari dan rebus selama 40 menit. Kemudian tambahkan sisa bahan dan sedikit air ke nasi di mangkuk blender. Haluskan hingga halus.

Dari buah plum

Anda dapat menyiapkan minuman ini untuk sarapan ringan, serta menggunakannya untuk hidangan penutup.

Bahan-bahan:

• 1 cangkir potongan plum
• cangkir yogurt alami;
• cangkir beri (kombinasi yang baik dengan blueberry, blueberry, dan raspberry);
• Madu untuk dicoba.

Kocok semua bahan dalam blender sampai lembut.

Nanas dan kesemek

Koktailnya memiliki rasa manis, asam, menyegarkan.

Bahan-bahan:

• 2 jeruk;
• 2 buah kesemek;
• cangkir potongan nanas;
• 100 ml air;
• jahe dan madu secukupnya.

Kupas kesemek, peras jus dari jeruk, masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan haluskan. Untuk pilihan yang lebih bergizi dan memuaskan di pagi hari, Anda bisa menambahkan 3 sdm. l. oatmeal dan yogurt alami sebagai pengganti air.

Aprikot-pisang

Smoothie aprikot adalah pilihan tepat untuk memuaskan dahaga Anda di hari musim panas. Buah jeruk adalah sumber potasium, yang berarti memperkuat pembuluh darah, menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

Gunakan air untuk minuman ringan dan susu untuk menambah kalori dan nutrisi.

Bahan-bahan:

• 200 gram aprikot;
• 3 sdm. l. havermut;
• pisang;
• 100 ml air (bisa pakai susu).

Kukus oatmeal, campur semua bahan dalam mangkuk blender dan bawa ke konsistensi krim. Tambahkan madu dan kayu manis jika diinginkan.

Persik + nektarin

Dua buah akan saling melengkapi secara harmonis. Koktailnya ternyata sangat menyegarkan dan lembut, memuaskan dahaga dengan baik. Bahan-bahan:

• segelas potongan nektarin;
• segelas irisan buah persik;
• jus 1 jeruk;
• jus lemon;
• Madu untuk dicoba.

Buah dapat didinginkan terlebih dahulu di lemari es dengan membuang bijinya. Kemudian potong-potong, peras jus dari buah jeruk. Haluskan semua bahan dalam blender dan sajikan di atas es.

Smoothie Mangga

Koktail buah eksotis ternyata sangat empuk, lembut, meleleh di mulut. Hanya buah matang yang boleh digunakan untuk smoothie! Bahan-bahan:

• bubur 1 mangga;
• 1 sendok teh. l. biji chia;
• 150 ml santan (almond);
• 1 pisang;
• jus jeruk.

Biji chia perlu dituangkan semalaman dengan susu. Di pagi hari tambahkan bubur mangga, pisang dan jus jeruk ke dalam campuran, tumbuk semuanya.

Pir susu

Anda dapat memanjakan diri dengan koktail yang lezat dan lembut untuk makan malam setelah seharian bekerja. Bahan-bahan:

• 2-3 buah pir;
• 150 ml susu nabati;
• pisang;
• sejumput kayu manis;
• 1 sendok teh coklat pahit parut.

Dalam blender, kocok daging buah pir dengan susu dan pisang. Setelah dituang ke dalam gelas, taburi dengan kayu manis dan choco chips.

Koktail tropis

Jika Anda memiliki beberapa jenis jeruk dan buah-buahan lainnya, jangan lewatkan kesempatan untuk memanjakan diri Anda dengan minuman asam manis yang tidak biasa, yang ternyata juga rendah kalori dan mendorong penurunan berat badan.

Bahan-bahan:

• 1 jeruk bali;
• 2-3 jeruk;
• pisang;
• cangkir potongan nanas;
• daun mint segar.

Dianjurkan untuk mendinginkan semua buah di lemari es. Peras jus dari buah jeruk, campur dengan bahan keras dan kocok hingga lembut. Saat disajikan, tambahkan es batu ke dalam gelas dan hiasi dengan daun mint.

Koktail buah lapis ganda

Minuman ini sangat ideal untuk para tamu - koktailnya memiliki tampilan yang sangat indah, di mana dua lapisan buah berwarna-warni menyatu dengan mulus.

Bahan-bahan:

• 1 jeruk bali;
• 3 jeruk keprok;
• 3 aprikot;
• segelas stroberi;
• 100ml air.

Peras jus dari jeruk bali, campur dengan stroberi. Haluskan aprikot dan jus jeruk keprok dalam mangkuk terpisah. Tempatkan beberapa es batu di bagian bawah gelas, lapisan strawberry-grapefruit, dan lapisan oranye di atasnya.

Sitrat

Koktail ini memiliki rasa asam yang nyata, sangat menyegarkan. Smoothie sangat bagus untuk memberi energi. Bahan-bahan:

• jus 1 lemon;
• 100 ml susu nabati;
• 50 ml krim kelapa;
• 1 sendok teh sayang;
• panili.

Semua bahan harus dicampur dengan blender (dengan kecepatan tinggi). Hiasi dengan kulit lemon dan daun mint saat disajikan.

Smoothie diet

Koktail diet rendah kalori dan nilai gizi. Mereka biasanya tidak menggunakan buah-buahan manis (seperti pisang) dan pemanis lainnya. Juga, smoothie diet tidak termasuk penambahan susu, produk susu berlemak, buah-buahan kering.

Banyak minuman mungkin terasa tidak biasa, tetapi mereka sangat membantu membersihkan tubuh, meningkatkan fungsi sistem pencernaan.

Ketimun

Koktail yang sangat mudah disiapkan sangat ideal untuk hari-hari puasa jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan mendetoksifikasi tubuh. Bahan-bahan:

• 2 mentimun;
• 150 ml kefir;
• sekelompok tanaman hijau apa pun.

Lipat mentimun cincang, sayuran cincang ke dalam mangkuk blender dan tuangkan semuanya dengan kefir. Kocok selama 2 menit.

wortel-apel

Resep smoothie klasik lain yang digunakan dalam makanan diet. Bahan-bahan:

• 1 wortel besar;
• 2 apel hijau;
• beberapa daun selada.

Dalam mangkuk blender, masukkan irisan wortel dan apel, selada cincang, tuangkan air di atas cairan untuk menutupi bahan. Kocok sampai halus.

Seledri dan kubis

Minuman itu ternyata asam, dengan rasa yang tidak biasa. Oleh karena itu, dapat disiapkan dan dikonsumsi dalam jumlah kecil. Bahan-bahan:

• 3-5 daun kol putih;
• 1 cangkir brokoli
• 1 batang seledri
• 100 ml apel segar.

Buang urat daun kubis, potong-potong, tambahkan brokoli dan seledri cincang, tuangkan jus apel. Kocok selama 2-3 menit.

Smoothie untuk nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk kesehatan yang baik, kecantikan dan kesejahteraan yang sangat baik. Selain itu, ini adalah pencegahan yang sangat baik dari banyak penyakit dan kelebihan berat badan. Kami menawarkan beberapa pilihan smoothie yang sesuai dengan prinsip PP.

Smoothie kedelai

Resepnya cocok untuk vegan dan vegetarian, karena tidak ada produk hewani dalam koktail. Namun berkat kedelai (sumber protein), minuman ini kaya akan sumber protein, sehingga dapat disiapkan dan dikonsumsi setelah latihan. Bahan-bahan:

• 150 gram tahu lunak;
• 200 ml susu kedelai;
• pisang;
• 2 sdm. l. minyak sayur yang tidak dimurnikan.

Masukkan semua bahan kecuali minyak ke dalam mangkuk blender dan aduk. Tambahkan mentega ke dalam campuran krim dan kocok selama satu menit lagi.

Koktail seimbang

Minuman yang sangat sehat diperoleh dengan menggunakan bahan-bahan seperti buncis, brokoli, dan tepung biji rami. Koktail adalah sumber serat, protein, kalsium, dan nutrisi terkaya lainnya. Ini adalah makanan lengkap untuk sarapan atau makan siang, bahkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Bahan-bahan:

• cangkir buncis rebus;
• segenggam almond;
• cangkir brokoli
• 1 sendok teh. l. tepung biji rami;
• 100 ml yogurt alami;
• garam dan rempah-rempah secukupnya.

Buncis perlu direndam semalaman, dan di pagi hari rebus sampai sangat lunak. Almond juga harus direndam selama 4 jam. Campur semua bahan dan kocok.

Untuk kekebalan

Diketahui bahwa kekebalan 80% tergantung pada kerja usus, yaitu, pada mikroflora yang ada di dalamnya. Produk susu alami membantu meningkatkan mikrobioma, itulah sebabnya mereka sangat penting dengan nutrisi yang tepat.

Selain yogurt, lobak dan biji labu adalah bahan lain untuk kekebalan.

Bahan-bahan:

• 100 ml yogurt alami;
• 1 tomat sedang;
• 1 sendok teh. l. lobak parut segar;
• 1 sendok teh. l. biji labu;
• beberapa tangkai daun bawang;
• garam dan merica secukupnya.

Tuang tomat dengan air mendidih dan buang kulitnya, potong bagian tengahnya dan potong dadu. Tambahkan sisa bahan dan kocok selama beberapa menit.

Smoothie sayuran

Smoothie sayuran rasanya tidak biasa, tetapi minuman yang sangat sehat. Mereka seringkali tidak terlalu manis, tetapi ini dapat diperbaiki dengan berbagai bahan. Nilai utama dari kelompok koktail ini adalah adanya serat. Serat secara efektif membersihkan dinding usus dan menormalkan fungsi saluran pencernaan.

Mentimun + tomat di kefir

Resep ini membuat koktail yang sangat kental, sehingga nyaman untuk memakannya dengan sendok. Bahan-bahan:

• ketimun;
• tomat;
• gelas kefir;
• satu siung bawang putih;
• sejumput garam, merica.

Kupas mentimun, buang kulitnya dari tomat, rebus buah dengan air mendidih. Kocok semua bahan dengan blender.

Milkshake labu

Minuman ini sangat bermanfaat untuk lambung dan usus. Dapat disajikan hangat, terutama saat musim dingin.

Bahan-bahan:

• 400 gram bubur labu;
• segelas susu (lebih baik dari sayur);
• 2 sdm. l. sayang;
• sejumput vanilla dan kayu manis.

Labu terlebih dahulu harus direbus, dipanggang atau dikukus. Selanjutnya, Anda perlu mencampur semua bahan.

Tomat dan bawang

Menurut resep ini, koktail bergizi yang sangat memuaskan diperoleh - alternatif dari makanan biasa yang lengkap. Bahan-bahan:

• segelas kefir;
• tomat;
• kepala bawang merah;
• paprika manis;
• seikat seledri;
• kemangi, adas;
• garam secukupnya.

Kami mengupas dan memotong sayuran, memasukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok. Untuk membuat minuman lebih bergizi, Anda bisa menambahkan 3 sdm. l. keju cottage atau oatmeal.

Sisilia

Smoothie ini dianjurkan untuk diminum di pagi hari. Ini secara efektif membersihkan usus, memperkuat pembuluh darah, dan menormalkan tekanan darah tinggi. Namun, orang dengan tekanan darah rendah sebaiknya tidak mengonsumsi koktail seperti itu. Bahan-bahan:

• 5-6 wortel sedang;
• 3 tomat;
• paprika merah;
• segelas bayam;
• segelas selada air;
• 1-2 siung bawang putih.

Bilas semua bahan, kupas wortel dan paprika, masukkan ke dalam mangkuk blender, dan peras bawang putih melalui mesin press. Bawa massa ke konsistensi yang homogen.

Wortel

Untuk pecinta akar jeruk, ada resep smoothie wortel yang luar biasa! Karena tambahan buah alpukat, minuman ini memiliki kandungan kalori yang tinggi, sehingga cocok dijadikan sebagai sarapan pagi. Bahan-bahan:

• 5 wortel;
• alpukat (atau 2 sendok makan minyak zaitun);
• 1 sendok teh Kunyit;
• 1 sendok teh sayang.

Cuci wortel, kupas, potong dadu kecil. Tambahkan madu dan kunyit ke dalam mangkuk blender, tambahkan air hingga menutupi akar sayur. Haluskan hingga halus.

Sayuran hangat

Smoothie resep ini adalah hidangan bergizi lengkap yang bahkan bisa disajikan untuk makan siang. Sebenarnya, ini adalah sup krim sayuran. Anda bisa menyajikan hidangan hangat. Bahan-bahan:

• segelas kaldu sayuran;
• segelas kacang hijau segar;
• 1 kentang;
• 1 wortel;
• 3 sdm. l. havermut;
• 50 ml krim;
• cangkir bayam
• batang seledri;
• garam secukupnya.

Kentang, wortel perlu dikupas, dipotong dan direbus. Selanjutnya, masukkan sayuran rebus, bumbu, oatmeal ke dalam blender, tuangkan kaldu dan haluskan. Pada akhirnya, tambahkan krim, kacang polong dan kocok selama sekitar satu menit. Garam sebelum disajikan.

Susu dan sayuran

Susu akan menambahkan nada halus pada koktail, melembutkan rasa beberapa produk. Bahan-bahan:

• segelas susu;
• siung bawang putih;
• 2 kentang;
• 80 gram keju cheddar;
• 1 paprika;
• merica dan kari secukupnya.

Rebus kentang. Kemudian masukkan semua bahan, kecuali bumbu, ke dalam mangkuk blender, tuangkan di atas kaldu sayuran. Bawang putih dapat diperas melalui pers. Setelah pure, tambahkan bumbu ke dalam massa. Koktail bisa diminum melalui sedotan atau dimakan dengan sendok.

Sayuran eksotis

Kombinasi santan dan bit sangat tidak biasa. Minuman ini akan menarik bagi pecinta dan eksperimen sejati! Bahan-bahan:

• segelas santan;
• gelas air;
• 1 bit kecil;
• 1 mentimun;
• 3 kurma atau 2 sdm. l. sayang.

Bit perlu dikupas dan dipotong-potong ke dalam mangkuk blender, tambahkan sisa bahan dan haluskan.

Delima bit

Jika Anda ingin meningkatkan kerja saluran pencernaan dan membersihkan tubuh dengan bantuan jus bit, tetapi Anda sama sekali tidak menyukai rasanya, cobalah membuat smoothie dengan cara berikut. Bahan-bahan:

• 1 bit;
• segelas biji delima;
• 2 wortel;
• jus jeruk.

Sayuran akar perlu dikupas dan dipotong-potong dalam mangkuk blender, tambahkan biji jeruk dan delima segar. Jika konsistensi sangat kental saat dihaluskan, tambahkan sedikit air. Sajikan dengan es batu.

Timun Jepang

Zucchini membantu menormalkan metabolisme air-garam dan secara efektif menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, yang penting pada tahap awal penurunan berat badan. Mereka jauh lebih sehat mentah daripada yang dimasak. Nilai tambah tambahan adalah bahwa ada sangat sedikit kalori dalam koktail.

Untuk smoothie, lebih baik menggunakan sayuran muda, karena teksturnya lebih lembut.

Bahan-bahan:

• 1 sumsum sayur kecil;
• 1 mentimun;
• sejumput garam, ketumbar, cabai merah giling.

Kupas sayuran, potong-potong, tambahkan sisa bahan ke mangkuk blender dan tambahkan air. Haluskan hingga halus.

Minumannya ternyata cukup asam, jadi jika ingin melunakkan rasanya, Anda bisa menambahkan kefir atau yogurt alami sebagai pengganti air.

Smoothie berry

Buah beri adalah produk yang sangat diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ini adalah sumber pektin, vitamin, elemen mikro dan makro. Buah beri meningkatkan pencernaan, menormalkan proses metabolisme, menghilangkan racun, dan juga melawan virus dan jamur.

Raspberry, stroberi, ceri, dan kismis biasanya digunakan dalam smoothie dan merupakan varietas yang paling populer. Selain yang terdaftar, kami akan menyajikan resep berdasarkan buah beri lain yang tidak begitu populer, tetapi sangat sehat!

Murbai

Minuman berwarna lilac yang lembut ini dapat disajikan di musim panas sebagai pengganti makanan penutup. Bahan-bahan:

• segelas murbei;
• pisang;
• 100 ml kefir (susu panggang fermentasi, susu asam);
• 2 sdm. l. sayang.

Pisang perlu dibekukan selama beberapa jam sebelumnya. Kemudian haluskan semua bahan dalam blender. Saat disajikan, Anda bisa menaburkan minuman dengan remah-remah yang terbuat dari cokelat hitam alami.

Chokeberry

Berry ini biasanya jarang ditemukan dalam makanan kita, karena tidak semua orang menyukai rasanya. Tetapi dalam kombinasi dengan buah-buahan dan sayuran, Anda mendapatkan koktail yang sangat lezat.

Bahan-bahan:

• cangkir daging hitam;
• 100 ml susu;
• wortel;
• pisang;
• 2 apel hijau kecil;
• alpukat.

Jika Anda memiliki juicer, lebih baik memeras jus dari wortel dan apel. Atau buahnya bisa dihaluskan dalam waktu lama dalam blender. Selanjutnya, tambahkan sisa bahan ke dalam mangkuk dan interupsi sampai halus.

Smoothie Buckthorn Laut yang Lezat

Smoothie asam manis menurut resep ini ternyata cukup mengenyangkan, sehingga bisa disiapkan tidak hanya untuk camilan, tapi juga untuk sarapan atau makan malam.

Bahan-bahan:

• segelas beri buckthorn laut;
• 3 sdm. l. havermut;
• Apel;
• 150 ml yogurt atau kefir alami;
• 2 sdm. l. sayang;
• segenggam kenari;
• beberapa daun mint segar.

Tuang oatmeal dengan yogurt selama 20 menit. Tambahkan air hangat ke buah buckthorn laut dan kocok dalam blender, lalu saring. Selanjutnya, campur jus buckthorn laut, oatmeal dengan yogurt dan bahan lainnya, haluskan sampai halus.

Smoothie buckthorn laut ringan

Smoothie ini adalah versi yang lebih ringan. Minuman ini akan memuaskan dahaga Anda dan memberi Anda kekuatan. Bahan-bahan:

• 150 g buckthorn laut;
• pisang;
• jus jeruk.

Jus harus diperas dari buah beri menggunakan metode yang dijelaskan di atas. Kami juga mengekstrak jus dari jeruk. Kami haluskan semua komponen dengan blender hingga halus.

Smoothie Pedas Cranberry

Cranberry adalah hadiah nyata dari hutan, yang memberi kita kesehatan yang baik, memperpanjang masa muda dan kecantikan, dan melindungi dari penyakit. Jika Anda menambahkan bumbu ke komponen ini, Anda mendapatkan koktail penyembuhan yang luar biasa. Bahan-bahan:

• 100 gram cranberry;
• pisang;
• jus satu jeruk;
• kayu manis, jahe, cengkeh, pala - sejumput.

Peras jus dari jeruk dan cranberry secara terpisah, campur dengan pisang dan haluskan.

Koktail blueberry

Diketahui bahwa blueberry adalah sumber antioksidan, pektin, vitamin terkaya. Atas dasar itu, smoothie yang lezat dan sehat dari warna lilac lembut diperoleh. Bahan-bahan:

• 200 g blueberry;
• 200 ml yogurt atau kefir alami;
• 2 sdm. l. sayang;
• 3 sdm. l. havermut;
• 2 sdm. l. jus lemon.

Tuang serpihan dengan yogurt selama 20 menit, lalu tambahkan sisa bahan dan kocok dengan blender. Untuk minuman yang lebih ringan, lewati oatmeal.

Blackberry + blueberry

Kedua buah beri matang pada bulan Juli-Agustus. Pastikan untuk mengambil kesempatan untuk menyiapkan smoothie musim panas yang menyegarkan dan sangat sehat dengan dua buah lezat ini. Bahan-bahan:

• 100 gram blackberry;
• 100 gram blueberry;
• pisang;
• 1 sendok teh. l. sayang.

Semua komponen harus dicampur secara menyeluruh dalam blender sampai halus.

Gooseberry dengan yogurt

Segar, banyak orang tidak menyukai buah beri ini karena rasanya yang asam dan strukturnya yang kasar. Tetapi gooseberry sangat kaya akan vitamin dan paling baik dikonsumsi tanpa perlakuan panas. Karena itu, kami merekomendasikan membuat smoothie dengan gooseberry, mempermanis minuman dengan madu atau pisang.

Bahan-bahan:

• 200 g gooseberry;
• 200 g nanas segar;
• segelas yogurt alami tanpa pemanis;
• 2 sdm. l. sayang.

Membuat koktail sangat sederhana - semua bahan harus dikocok dalam blender. Dianjurkan untuk menggunakan nanas segar daripada kalengan (yang terakhir mengandung sirup gula). Alternatifnya, Anda bisa menggunakan pisang.

Stroberi + ceri

Minuman yang disiapkan menurut resep ini ternyata sangat halus dan menyegarkan. Ini akan menarik bagi anak-anak dan orang dewasa! Bahan-bahan:

• 150 g ceri dan stroberi;
• segelas susu;
• sejumput vanillin;
• 2 sdm. l. sayang.

Buang biji dari ceri, sobek cabang, singkirkan sepal dari stroberi. Selanjutnya haluskan semua bahan, kecuali vanillin. Tambahkan vanillin ke massa yang homogen dan kocok lagi selama 10 detik.

Campuran berry

Menurut resep ini, bom vitamin nyata diperoleh, karena ada tiga jenis beri dalam komposisi! Untuk minuman yang lebih menyegarkan dan menyegarkan, Anda tidak perlu menggunakan pemanis. Bahan-bahan:

• 100 g raspberry, kismis hitam, ceri;
• daun mint;
• 3 sdm. l. sayang;
• air.

Hapus lubang dari ceri, tambahkan beri dan madu ke mangkuk blender dan kocok. Semua buah beri sangat berair, jadi tidak perlu menambahkan air, tetapi jika konsistensinya sangat kental, Anda bisa menambahkan 50 ml air. Hiasi dengan daun mint sebelum disajikan.

Semangka + jeruk nipis

Koktail ini mewujudkan cita rasa musim panas yang sesungguhnya! Minuman itu memuaskan dahaga dengan baik dan membantu bertahan dari panas, membersihkan tubuh dari racun, mengurangi nafsu makan. Bahan-bahan:

• 200 gram semangka;
• daun mint;
• jus jeruk nipis.

Semua komponen harus dikocok dengan blender. Jika rasanya terlalu asam, Anda bisa mempermanisnya dengan madu.

Smoothie hijau

Sayuran hijau adalah makanan super yang mengisi tubuh dengan nutrisi, menormalkan saluran pencernaan, dan menghilangkan racun. Banyak orang tidak mengonsumsi sayuran hijau dalam jumlah yang dibutuhkan karena rasa herbal yang spesifik atau hanya karena tidak tahu harus menambahkannya ke mana.

Membuat smoothie hijau adalah cara yang sangat mudah untuk mengisi kembali asupan sayuran harian Anda dalam diet Anda.

Peterseli dan dill

Ini adalah resep klasik yang dapat dimodifikasi sesuai keinginan Anda dengan menambahkan dan menghilangkan beberapa buah dan sayuran. Misalnya, apel bisa diganti dengan wortel atau pir. Bahan-bahan:

• 2 mentimun;
• 1 apel;
• lemon atau jeruk nipis;
• seikat peterseli sedang;
• sekelompok kecil dill;
• sdm. air.

Mentimun dan apel dapat dikupas dan dipotong menjadi potongan-potongan sedang. Kami hanya menggunakan ampas dari lemon atau jeruk nipis. Kami memasukkan semua bahan ke dalam blender, kocok rata dan nikmati rasa manis dan asamnya!

Seledri + jahe

Seledri disukai oleh sedikit orang karena rasanya yang khas. Sementara itu, itu adalah sumber yang kaya antioksidan, potasium, kalsium dan silikon. Anda dapat melunakkan rasa pedas tanaman dengan bantuan bahan lain. Bahan-bahan:

• 1 bit kecil (bisa dengan atasan);
• 1 wortel;
• beberapa batang seledri;
• 2 cm akar jahe;
• 2 apel hijau;
• sdm. air.

Kupas bit, wortel, dan apel, potong-potong. Kami juga memotong seledri menjadi beberapa bagian, memasukkan semua bahan ke dalam blender dan kocok selama 1-2 menit.

Bayam + pisang dengan susu almond

Resep yang sangat lezat yang akan menarik bahkan bagi mereka yang tidak menyukai sayuran sama sekali. Bahan-bahan:

• seikat sedang bayam segar;
• 1 sdm.susu almon;
• 2 pisang beku;
• 1 sendok teh. l. sayang;
• jus lemon.

Pisang pertama-tama harus dikupas, dipotong-potong besar dan dimasukkan ke dalam freezer selama beberapa jam, dan sebaiknya semalaman. Kemudian campur semua bahan dalam blender, setelah masak tambahkan perasan jeruk lemon secukupnya.

Bayam + alpukat dengan susu almond

Smoothie hijau dalam resep ini dapat dikonsumsi tanpa apa pun atau ditambahkan dengan buah dan buah musiman yang manis. Bahan-bahan:

• 1 sdm. susu almon;
• seikat bayam sedang;
• setengah alpukat;
• 1 sendok teh sayang;
• garam secukupnya.

Semua komponen harus cukup dicampur dalam blender. Pastikan untuk minum dingin!

Alpukat akan memberi smoothie tekstur krim yang bagus. Ini juga merupakan makanan yang sangat bergizi dan sumber lemak sehat. Oleh karena itu, resep ini akan menjadi alternatif ideal untuk sarapan Anda yang biasa.

Kale + bayam

Kale (daun sawi) dianggap sebagai makanan super yang tak terbantahkan. Ini melampaui daging sapi dalam jumlah protein, dan susu - dalam jumlah kalsium. Juga kaya akan vitamin C dan magnesium. Keuntungannya adalah aroma kol yang ringan, yang, dalam kombinasi dengan buah-buahan manis, tidak akan terlihat sama sekali. Bahan-bahan:

• sekelompok kangkung;
• seikat bayam;
• 1 pisang matang;
• 1 apel;
• sdm. air.

Campur semua bahan dalam blender dan sajikan dengan es batu atau dinginkan.

Smoothie penambah berat badan

Secara tradisional, smoothie telah dikaitkan dengan minuman yang meningkatkan penurunan berat badan dan detoksifikasi. Tetapi ada sejumlah resep smoothie yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan bijak.

Resep semacam itu akan relevan untuk orang yang berolahraga, ingin mendapatkan kelegaan tubuh yang indah, dan membangun massa otot.

Melon + keju cottage

Manis dan mudah dibuat, shake ini akan membantu Anda memulihkan kekuatan setelah berolahraga. Bahan-bahan:

• melon;
• sdm. keju cottage (1% lemak);
• 1 sendok teh. l. protein dengan rasa vanilla.

Melon perlu dikupas dan bijinya, dicincang, tambahkan bahan yang tersisa ke mangkuk blender dan aduk. Jika kekentalannya terlalu kental, bisa ditambahkan sedikit air.

Smoothie hangat

Koktail menurut resep ini ternyata sangat tinggi kalori, sehingga bisa disiapkan sebagai hidangan lengkap untuk makan siang atau makan malam. Bahan-bahan:

• setengah alpukat;
• pisang matang;
• 2-3 tanggal;
• segenggam ampas kelapa;
• 1 sendok teh. jus apel;
• 1 sendok teh Kunyit;
• 1-2 cm akar jahe;
• beberapa bayam dan basil.

Tempatkan semua bahan dalam jumlah yang ditentukan dalam mangkuk blender dan tumbuk selama 1-2 menit.

Minuman protein kacang

Resep smoothie protein ini sangat cocok untuk mereka yang menyukai makanan manis. Bahan-bahan:

• pisang matang;
• setengah cangkir blueberry;
• segenggam kenari;
• 3 sdm. l. havermut;
• 1 sendok teh. l. biji rami;
• 1 sendok teh. santan;
• 1 sendok teh. l. sayang.

Kacang harus direndam semalaman atau setidaknya selama 4 jam, serpihan harus dikukus. Untuk suhu smoothie yang dingin, lebih baik menyimpan susu di lemari es. Selanjutnya, semua bahan perlu dikocok dalam blender.

Smoothie 2000 kkal

Minuman ini dapat dikonsumsi sepanjang hari - sangat tinggi kalori dan dapat menutupi hampir asupan kalori harian tergantung pada berat badan Anda. Bahan-bahan:

• 2 sdm. susu;
• 2 pisang matang;
• 1 sendok teh. l. protein;
• sdm. havermut;
• 2 sdm. l. minyak zaitun;
• 4 sdm. l. selai kacang.

Tuang oatmeal dengan air panas, kupas dan potong pisang. Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender (tambahkan minyak terakhir) dan kocok.

protein berry

Resep minuman protein lain untuk atlet dan orang-orang yang memperhatikan bentuknya. Bahan-bahan:

• 1 sendok teh. raspberry, stroberi, blueberry;
• 2 pisang matang;
• segenggam kurma;
• 1 sendok teh. l. minyak zaitun dan almond;
• sdm. air;
• 1 sendok teh. l. protein.

Pertama, Anda perlu mengalahkan semua buah beri, lalu tambahkan pisang dan kurma. Setelah itu, air, minyak, protein dimasukkan ke dalam massa yang homogen. Komposisi dikocok untuk terakhir kalinya.

Smoothie yang tidak biasa

Jika Anda sudah mencoba sebagian besar resep smoothie, kami yakin bisa mengejutkan Anda! Koktail dapat disiapkan tidak hanya berdasarkan beri, rempah-rempah, dan buah-buahan. Kombinasi yang tidak biasa diperoleh dengan menggunakan bumbu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, keju feta, kopi. Dalam pilihan di bawah ini Anda akan menemukan 10 pilihan minuman yang tidak biasa.

Smoothie krim coklat

Resep ini membuat smoothie cokelat lezat yang bisa disajikan sebagai hidangan penutup. Selain itu, ketika dibekukan, teksturnya akan menyerupai es krim, tetapi lebih bermanfaat - tanpa gula dan laktosa.

Bahan-bahan:

• 1 sendok teh. air;
• 1, 5 sdt bubuk kokoa;
• segenggam kurma;
• segenggam hazelnut;
• 5 buah. aprikot kering;
• 2 sdm. l. santan atau krim;
• 2 pisang.

Memasak langkah demi langkah:

1. Kupas pisang, potong dan bekukan selama beberapa jam.
2. Rendam aprikot kering dan hazelnut, buang bijinya dari kurma dan rendam juga.
3. Siapkan susu kacang - dalam blender, kocok hazelnut dengan air, saring.
4. Selanjutnya, tuangkan susu yang dihasilkan ke dalam wadah blender, tambahkan semua bahan lainnya, haluskan selama beberapa menit.

Saat disajikan, bisa ditaburi remah kacang.

Dengan biji dan rempah-rempah

Minuman ini adalah gudang vitamin, mikro dan makro, dan semua karena mengandung beberapa jenis biji.

Bahan-bahan:

• pisang matang;
• 1 sendok teh. l. biji labu, biji bunga matahari, biji rami;
• segenggam almond;
• 100 ml susu almond;
• 1 sendok teh sayang;
• sejumput kunyit, pala, vanilin.

Pisang harus dibekukan terlebih dahulu, dan bijinya harus direndam selama 20-30 menit. Hancurkan semua bahan dalam blender, dan taburi dengan sejumput pala sebelum disajikan.

Dengan keju feta dan sayuran

Resep ini akan memungkinkan untuk menyiapkan bukan hanya smoothie, tetapi juga sup krim bergizi yang nyata. Koktail akan menjadi alternatif lengkap untuk sarapan telur orak-arik atau roti panggang biasa.

Bahan-bahan:

• 50 gram keju feta;
• 500 g campuran sayuran (jagung, kacang polong, wortel);
• sejumput ketumbar.

Sayuran perlu direbus selama 15 menit sebelumnya, masukkan sayuran, keju feta ke dalam mangkuk blender, tambahkan sedikit kaldu sayuran. Saat disajikan, taburi minuman dengan sejumput ketumbar.

Dari buah-buahan kering

Minuman seperti itu sangat cocok untuk diminum di musim gugur - buah-buahan kering, menjadi sumber zat besi, kalsium dan vitamin, akan memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesejahteraan di musim dingin. Bahan-bahan:

• cangkir aprikot kering, kismis;
• 3 sdm. l. havermut;
• 1 sendok teh. l. sayang;
• 150 ml susu;
• pisang.

Buah-buahan kering harus direndam dalam air panas selama 30 menit, oatmeal harus dikukus. Kemudian semua bahan harus dimasukkan ke dalam blender, tuangkan susu dan haluskan.

Smoothie resep ini bisa disajikan hangat.

Kurma + almond

Koktail manis yang bergizi berdasarkan kacang dan kurma - alternatif yang bagus untuk camilan dan makanan penutup toko yang tidak sehat. Bahan-bahan:

• segelas air;
• cangkir almond
• pisang;
• beberapa tanggal.

Almond harus direndam semalaman. Di pagi hari kami mengalirkan air, menyela massa dengan air dan menyaring - susu almond sudah siap. Kami mengupas kurma yang sudah direndam sebelumnya, memasukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan.

Dengan biji chia

Keunikan biji chia adalah bahwa, setelah kontak dengan air, mereka meningkat dan memperoleh konsistensi seperti jeli. Sebenarnya, biji chia bukanlah smoothie, melainkan yogurt. Bahan-bahan:

• 2 sdm. l. biji chia;
• pisang matang;
• 150 ml susu nabati;
• 2 sdt sayang;
• segenggam buah beri musiman;
• 1 sendok teh bayam cincang.

Biji perlu dituangkan dengan susu setidaknya selama 10 menit. Kocok sisa bahan dalam blender. Selanjutnya, Anda perlu mencampur dua komposisi dan menikmati rasanya!

ceri dadih

Koktail ini akan memiliki rasa manis dan asam, menyegarkan yang akan menyenangkan untuk dinikmati di antara waktu makan. Bahan-bahan:

• 150 g keju cottage lemak sedang;
• segelas ceri;
• pisang matang;
• 1 sendok teh sayang.

Susu kurma

Resep yang sangat sederhana hanya dengan dua bahan:

• tanggal (1/3 bagian);
• susu nabati (2/3 bagian).

Penting untuk merendam kurma agar melunak dan lebih baik terputus. Kemudian mereka perlu diadu, dimasukkan ke dalam mangkuk blender, tuangkan susu dan kocok rata. Saat disajikan, Anda bisa menambahkan segenggam es batu dan sejumput vanillin ke dalam minuman. Meskipun persiapannya sederhana, koktailnya ternyata sangat bergizi dan manis.

Kelapa, almond, atau susu kedelai adalah pilihan yang baik.

Kopi + coklat

Koktail ini akan menarik bagi para pecinta kuliner, karena memadukan rasa buah beri, jeruk, cokelat, dan kopi yang luar biasa. Semua ini dilengkapi dengan nada susu.

Bahan-bahan:

• 2 sdt kopi giling;
• segelas yogurt alami;
• segenggam raspberry;
• jus setengah jeruk;
• 2 sdm. l. sayang;
• beberapa kubus cokelat.

Haluskan semua bahan dalam blender, taburi dengan choco chips saat disajikan.

Dengan chamomile

Salah satu bahan yang lebih tidak biasa dalam smoothie adalah chamomile kering biasa. Ramuan penyembuh akan menambah catatan menarik pada minuman, membuat rasanya lebih lembut dan lebih kaya. Smoothie chamomile adalah minuman yang bagus untuk mengurangi stres dan mengembalikan keseimbangan mental. Bahan-bahan:

• 1 sendok teh. l. bunga chamomile kering;
• 2 pisang;
• 2 sdm. l. sayang;
• segelas susu nabati;
• segenggam almond;
• sejumput pala.

Dari chamomile Anda perlu menyiapkan infus dengan menuangkan segelas air mendidih di atas bunga dan menyimpannya selama 20 menit. Kemudian saring. Dalam mangkuk blender, gabungkan semua bahan dan infus chamomile dan haluskan secara menyeluruh.

Ulasan tentang menurunkan berat badan

“Selama enam bulan terakhir saya mencoba minum smoothie daripada makan malam tradisional. Saya perhatikan bahwa di pagi hari bengkak berkurang, saya bangun lebih mudah, secara umum saya memiliki lebih banyak energi. Saya terus-menerus mengubah resep, tetapi saya selalu mencoba memasukkan berbagai sayuran. Saya sangat senang dengan efeknya, saya bahkan berhasil menghilangkan beberapa sentimeter di bagian pinggang dan pinggul." “Saya mengatur sendiri program deloading selama seminggu, itu hanya penuh dengan sayuran dan rempah-rempah buatan sendiri. Saya mencoba minum smoothie buah di pagi hari, beri ringan atau sayuran untuk makan malam. Kulit jadi jauh lebih bersih, banyak kelebihan air yang keluar, turun 2 kilogram. Pada saat yang sama, ada perasaan ringan yang konstan, saya tidak merasa lapar."

Pertanyaan dan jawaban

Bisakah saya minum dengan perut kosong?

Karena kandungan seratnya, smoothies tidak menyebabkan lonjakan gula yang tajam, sehingga tidak dilarang memakannya saat perut kosong. Sebaliknya, banyak resep yang direkomendasikan untuk disiapkan di pagi hari untuk memulai hari yang sehat.

Namun, jika Anda mengalami ketidaknyamanan setelah meminumnya dengan perut kosong, ada baiknya menyesuaikan waktu konsumsinya. Orang dengan penyakit pada saluran pencernaan perlu minum smoothie dengan hati-hati saat perut kosong.

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan smoothie?

Komposisi smoothie secara langsung tergantung pada apakah itu akan berkontribusi pada penurunan berat badan atau penambahan berat badan. Minuman yang terbuat dari buah-buahan, sayuran, rempah-rempah, dan beri tanpa pemanis dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Pada saat yang sama, perlu untuk memantau sisa diet, dan juga tidak mengabaikan aktivitas fisik.

Penting! Anda tidak boleh menggunakan diet smoothie untuk wanita hamil dan menyusui, anak di bawah 18 tahun, serta orang dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan dan ginjal. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu!

Bisakah saya makan makanan padat dengan smoothie?

Untuk menyiapkan minuman, 3-4 komponen digunakan, terkadang lebih, dan seringkali koktail itu sendiri adalah hidangan lengkap. Karena itu, disarankan untuk meminumnya secara terpisah dari makanan ringan, kue, makanan padat. Penting juga untuk meminum smoothie tidak seperti air, tetapi perlahan, seolah-olah "mengunyah".

Ganti bahannya pake apa?

Keuntungan besar smoothie terletak pada variabilitasnya dan kemampuan untuk mengubah produk. Itu selalu lebih baik untuk mengubah susu sapi menjadi susu nabati, buah beri dan rempah-rempah dapat dipertukarkan; alih-alih madu untuk rasa manis, Anda dapat menggunakan kurma, pisang, atau ekstrak stevia.

Musim panas adalah waktu yang tepat untuk mulai membuat smoothie yang sehat. Jangan takut untuk bereksperimen, karena dengan cara ini Anda dapat menemukan rasa minuman yang baru dan unik!