Berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan dalam 1 jam?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Hiking adalah jenis aktivitas fisik yang menjamin Anda menyingkirkan pound ekstra dan meningkatkan kebugaran fisik, meningkatkan daya tahan Anda sendiri. Sebelum melakukan olahraga teratur, sangat penting untuk memahami berapa banyak kalori yang terbakar dengan berjalan aktif dan lambat dalam 1 jam.

Ini secara langsung tergantung pada seberapa efektif pelatihan yang direncanakan.

Apa yang mempengaruhi efektivitas kelas?

Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada aspek-aspek berikut:

• kemungkinan menggunakan peralatan tambahan untuk kegiatan olahraga;
• data manusia (berat badan, usia, persiapan untuk pelatihan olahraga reguler);
• kecepatan kelas yang direncanakan;
• durasi;
• fitur jalan dan relief (selalu sulit untuk menanjak).

Pada saat yang sama, menggunakan formula khusus, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan dalam 1 jam latihan semacam itu.

Untuk setiap kilometer jarak, seseorang menghabiskan sejumlah energi saat berjalan, yang secara tradisional diukur dalam kilokalori, dan jumlahnya selalu sama dengan setengah dari berat dalam kilogram.

Dalam hal ini, berat harus ditunjukkan nyata, dengan mempertimbangkan durasi berjalan, dalam pakaian dan sepatu, dengan berat tambahan, oleh karena itu, perlu untuk menghitung dengan benar sesuai dengan rumus berikut:

0,5 x berat badan seseorang dalam kilogram x jarak dalam kilometer = kalori yang terbakar

Jumlah kalori yang terbakar selalu tergantung pada berat dan tinggi orang tersebut, karakteristik latihan yang direncanakan. Sebuah contoh dapat diberikan. Seseorang yang memiliki berat 70 kilogram, dengan kecepatan berjalan 9 kilometer per jam, hanya dapat menggunakan 450 kkal.

Pada saat yang sama, olahraga berjalan di sepanjang rute paling sederhana memungkinkan Anda membakar hingga 400 kkal per jam. Untuk satu jam naik dan turun tangga, Anda bisa kehilangan 550-750 kkal.

Bagaimana cara melakukan lari cepat dengan benar?

Penting untuk melakukan jalan kaki atau lari cepat dengan benar agar berhasil menghilangkan kelebihan berat badan dan secara aktif membakar kalori:

1. Langkah cepat berjalan berkontribusi pada pembakaran kalori secara aktif. Pada saat yang sama, kecepatan lambat mengurangi jumlah kalori yang terbakar.
2. Dianjurkan untuk berlatih di taman atau hutan. Dalam hal ini, ketidakrataan jalan akan menambah beban.
3. Perencanaan latihan perlu didekati dengan benar. Dianjurkan untuk meningkatkan durasi kelas secara bertahap. Awalnya, Anda bisa berjalan-jalan selama satu jam dengan kecepatan lambat. Maka Anda perlu meningkatkan kecepatan selama 5 hingga 10 menit dan lebih jauh. Menurut skema ini, Anda dapat mulai melakukan jalan kaki selama satu jam dengan kecepatan yang tepat. Selanjutnya, disarankan untuk meningkatkan kecepatan dan menambah waktu, karena secara langsung tergantung pada seberapa sukses dan efektif sesi yang direncanakan.
4. Sangat penting untuk berjalan setidaknya selama satu jam. Lemak saat berjalan mulai dibakar hanya setelah 40 menit. Anda perlu memahami bahwa tubuh manusia ternyata sangat hemat, oleh karena itu, awalnya menghabiskan karbohidrat yang diterima sebelumnya dan hanya setelah periode waktu tertentu lemak dapat dihabiskan.
5. Dianjurkan untuk berhenti berjalan segera setelah makan. Olahraga hanya bisa dilakukan satu jam setelah makan. Selain itu, setelah pelajaran, yang terbaik adalah minum air dan menolak makan, atau membatasi diri Anda pada satu buah, koktail buah yang bergizi.

Saat berjalan, Anda perlu mengingat tentang pernapasan: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Pernapasan yang benar meningkatkan efektivitas latihan Anda. Pernapasan yang tidak tepat dapat menyebabkan sesak napas dan bahkan pusing.

Olahraga yang benar sangat penting bahkan di awal, ketika belum menghabiskan jumlah kalori yang optimal.

Cara terbaik untuk pembakaran kalori yang optimal

Tertarik dengan berapa banyak kalori yang terbakar saat berjalan dalam 1 jam, Anda perlu mencari tahu bagaimana Anda dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbuang saat berolahraga. Anda perlu memahami bahwa terkadang berjalan dapat membuat Anda berkeringat, tetapi sebagai hasilnya, efektivitas khusus akan dijamin dari latihan yang direncanakan:

1. Ayunan tangan dianggap sangat berguna untuk hampir semua jenis berjalan, karena mempercepat pembakaran lemak tubuh karena tenaga tambahan.
2. Saat berjalan, Anda dapat menambahkan beban ekstra untuk meningkatkan intensitas dan melatih otot dengan benar. Dianjurkan untuk menghindari penggunaan beban pada pergelangan tangan dan kaki, karena tidak hanya akan membuat gaya berjalan salah, tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Namun, Anda bisa menggunakan ransel atau rompi pemberat.
3. Anda juga bisa berjalan dengan tongkat khusus. Perlu dicatat bahwa jenis pelatihan ini disebut jalan Skandinavia. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan hampir semua otot di tubuh dan dijamin akan meningkatkan konsumsi kalori.

Sangat penting untuk merencanakan rute dengan benar. Jika Anda menghindari rute sederhana dan mencoba memperumit jalur, Anda dapat meningkatkan konsumsi kalori beberapa kali.

Mengetahui berapa banyak kalori yang terbakar dengan berjalan aktif yang tepat dalam 1 jam, Anda dapat melakukan latihan yang efektif untuk meningkatkan kebugaran fisik Anda.