Penundaan: Cara Berhenti Menunda

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Duduk dan baca artikel ini, dan di dapur Anda akan menemukan segunung piring yang tidak dicuci? Atau, saat bekerja, alih-alih melakukan tugas, Anda "berjalan" melalui situs untuk mencari sesuatu yang menarik? Tidak, tentu saja, kami sangat senang Anda telah mencurahkan waktu Anda untuk kunjungan Anda ke Cleo. Lakukan ini sesering mungkin! Tetapi ingat bahwa dengan secara teratur menunda hal-hal dari kategori "harus" untuk nanti, Anda berisiko tidak hanya gagal menyelesaikan apa yang direncanakan untuk hari, minggu, atau bulan, tetapi juga mengalami rasa bersalah yang menindas karena ketidakmampuan untuk menarik. dirimu bersama.

Foto: 123RF / milkos

Dalam psikologi, fenomena ini disebut penundaan … Dan kita berbicara tentang kecenderungan untuk menunda tidak hanya hal-hal yang tidak menyenangkan, tetapi juga pikiran. Apakah Anda tahu keadaan yang secara konvensional dapat disebut "Saya akan memikirkannya besok"? Kapan bahkan gagasan tentang solusi sesaat untuk masalah yang kompleks hampir menyebabkan ketidaknyamanan fisik? Karena perasaan seperti itu, banyak orang mengabaikan peluang yang menguntungkan, membiarkan sesuatu berjalan sendiri ketika tidak dapat dilakukan.

Keadaan ini akrab bagi hampir setiap dari kita dan bahkan dapat dianggap sebagai norma sampai batas tertentu. Namun, hanya selama orang tersebut tidak mulai terganggu oleh hal-hal penting dari penundaan, dan bukan sebaliknya. Psikolog mengatakan bahwa rata-rata orang yang suka menunda-nunda menghabiskan waktu dua kali lebih banyak untuk bekerja daripada "bergoyang" di depannya. Dan, sebagai aturan, jika Anda tidak melakukan apa-apa, segalanya hanya akan menjadi lebih buruk selama bertahun-tahun.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Alasan untuk menunda-nunda

1. Alasan utama untuk menunda sesuatu sampai nanti, kata para ahli, adalah perang melawan kecemasan. Jika seseorang tidak ingin menyelesaikan tugas, percaya bahwa itu sulit dan dia tidak akan berhasil, atau tidak ada yang membutuhkannya, maka dia tanpa sadar mencoba menghindari stres yang disebabkan oleh ketakutan akan kegagalan. Biasanya, dalam hal ini, prokrastinasi disebabkan oleh kurangnya kepercayaan diri seseorang terhadap kemampuannya, pengalaman negatif, dan harga diri yang rendah.

2. Beberapa orang dengan sengaja (walaupun tidak sepenuhnya sadar) "menarik ekor kucing", karena mereka tidak dapat bekerja secara efektif dalam kondisi ketika semuanya tenang. Tetapi tenggat waktu memberi mereka ledakan energi yang besar - adrenalin yang muncul dari pemahaman bahwa tenggat waktu baru kemarin tidak sesuai dan menghasilkan keajaiban: terkadang si penunda melakukan tugasnya lebih baik daripada orang lain. Namun, pendekatan ini tidak dapat dianggap berhasil, dan tidak cocok untuk membangun karier.

3. Ada teori bahwa orang yang secara teratur menunda hal-hal sulit untuk kemudian hanya takut menjadi sukses. Mereka tidak ingin menyatakan diri sebagai karyawan yang cakap, tidak ingin menonjol dari keramaian. Lebih nyaman bagi mereka untuk mengambil posisi "rata-rata". Oleh karena itu keinginan untuk tidak "berlari di depan lokomotif", tetapi untuk mengikuti di suatu tempat di ekornya.

4. Ada penjelasan lain untuk penundaan - biologis: itu terjadi baik sebagai akibat dari frustrasi, atau selama kontradiksi antara dua tugas yang saling eksklusif. Ini dijelaskan dengan sangat rinci di salah satu episode program "Semuanya seperti binatang."

Penundaan apa yang penuh dengan

Ancaman utama bagi orang yang menunda-nunda adalah perasaan bersalah, yang mau tidak mau muncul ketika orang menyadari bahwa sekali lagi mereka tidak dapat mengendalikan perhatian mereka sendiri. Terhadap latar belakang ini, keadaan stres dapat berkembang, yang mengarah tidak hanya ke psikologis, tetapi juga penyakit fisik. Yang terakhir muncul karena keinginan seseorang untuk melakukan segalanya pada saat yang ekstrem (sering di malam hari), sambil mengabaikan kebutuhan untuk makan makanan sehat secara teratur dan tidur yang cukup.

Selain itu, seseorang yang secara teratur menunda tugas untuk nanti, cukup tepat menyebabkan ketidakpuasan di pihak orang yang dicintai dan kolega. Yang lain percaya bahwa penunda tidak dapat dipercaya dengan hal-hal penting dan solusi dari masalah-masalah utama. Akibatnya, konflik dan kesalahpahaman muncul.

Foto: 123RF / lenetstan

Metode untuk memerangi penundaan

1. Pahami alasannya. Cobalah untuk mencari tahu mengapa Anda menunda tugas yang sama dengan konsistensi yang patut ditiru. Mungkin Anda hanya tidak menyukai pekerjaan Anda dan segala sesuatu yang berhubungan dengannya membuat Anda dalam keadaan putus asa. Anda mungkin memiliki semangat memberontak yang berasal dari masa remaja dan menentang orang tua Anda. Mungkin ada banyak alasan, tugas Anda adalah memahami apa yang menghentikan Anda. Ini benar-benar akan menjadi langkah menuju pemecahan masalah.

2. Buatlah rencana tindakan. Metode ini akan membutuhkan konsentrasi di pihak Anda. Pertimbangkan baik-baik apa yang perlu Anda lakukan hari ini dan apa yang bisa ditunda hingga besok. Dan lanjutkan dengan implementasi poin-poin rencana hampir secara otomatis: kami mengatasi satu hal, mencoretnya, beristirahat selama sepuluh menit, melanjutkan ke yang berikutnya. Ini tidak akan mudah pada awalnya, Anda akan ingin terganggu oleh jejaring sosial, percakapan dengan kolega dan teman, dan "godaan penunda" lainnya. Tetapi untuk motivasi, bayangkan berapa banyak hal menyenangkan yang dapat Anda lakukan ketika Anda mencoret semua poin dari rencana hari ini. Dan tanpa rasa bersalah yang menindas.

Banyak orang terseret keluar dari tanggung jawab tertentu karena takut melakukan kesalahan.

3. Jangan takut salah. Banyak orang menyeret keluar tanggung jawab tertentu karena takut membuat kesalahan. Tetapi bukannya tanpa alasan mereka mengatakan bahwa hanya mereka yang tidak melakukan apa-apa yang tidak salah. Setelah menjejalkan dirinya beberapa kali, seseorang akan tahu ke mana harus pergi, dan mana yang harus dilewati. Mencoba adalah cara paling pasti untuk sukses. Karena itu, jika sekarang bagi Anda tampaknya ide Anda akan gagal, jangan menyerah, jangan tunda implementasinya - cobalah, dan lain kali Anda akan tahu apa yang harus ditakuti dan tidak.

4. Temukan motivasi. Anda melakukan setiap tugas untuk sesuatu. Agar tidak membuat marah bos, untuk memantapkan diri, sehingga Anda punya uang untuk melunasi pinjaman, membantu teman, atau menjaga rumah Anda tetap nyaman dan bersih. Ada alasan untuk semuanya. Anda hanya perlu mengubahnya menjadi motivasi.

Misalnya, kalimat yang menindas “jika tidak, bos akan membunuh saya”, dirumuskan sebagai “Saya akan terlihat seperti karyawan eksekutif di mata bos, yang dapat Anda andalkan”. Alih-alih "kita perlu mencuci piring, kalau tidak akan segera tidak ada yang bisa dimakan" katakan pada diri sendiri "dapur akan menjadi bersih dan nyaman, dan setelah dibersihkan saya bisa minum teh yang enak." Sikap positif selalu lebih kuat daripada sikap negatif.

123RF / Dekan Drobot

Biarkan diri Anda beristirahat, tetapi bedakan istirahat dari keengganan dangkal untuk melakukan sesuatu yang penting. Cukup sederhana untuk melakukan ini - dalam kasus pertama Anda akan menikmati prosesnya, dan yang kedua Anda tidak akan bisa bersantai sedetik pun. Apakah Anda ingin hidup dalam ketegangan yang konstan?