Mengapa masih perlu menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kami mengisolasi diri, kami meninggalkan rumah, pada dasarnya, hanya jika diperlukan, tetapi sofa, kulkas, dan TV tersedia untuk kami sepenuhnya. Siapa yang tidak suka TV, ada Internet, tetapi prinsipnya tidak berubah dari ini - selama dua bulan terakhir kami telah menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan cukup makan, yang tidak memengaruhi sosok kami dengan cara terbaik. Dan jika Anda memperhitungkan bahwa sebagian besar dari kita sedang berlibur belum jelas apakah itu akan terjadi atau tidak, maka tampaknya tidak ada alasan untuk mengatur angka tersebut.

Tapi tidak semuanya begitu sederhana. Kelebihan berat badan bukan hanya masalah kosmetik. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan lebih mungkin mengembangkan infeksi virus corona dan menoleransinya lebih parah. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa jaringan adiposa menghasilkan protein tertentu yang digunakan virus untuk masuk ke dalam sel. Semakin banyak jaringan adiposa, semakin banyak protein ini diproduksi. Oleh karena itu, alasan lain untuk menurunkan berat badan adalah untuk mengurangi risiko penyakit dan tingkat keparahan perjalanan COVID-19.

Tapi pandemi sudah mereda, isolasi diri akan segera dibatalkan, katamu. Mengapa, kemudian, sekarang untuk menjadi bugar? Tidak begitu sederhana. Coronavirus adalah infeksi musiman, muncul hanya tahun ini, tetapi sekarang kita akan menghadapinya terus-menerus, seperti flu atau ARVI.

Kami sudah mulai takut akan ada gelombang kedua. Jadi, topik menurunkan berat badan tidak kehilangan relevansinya. Dan butuh waktu untuk menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan sebanyak 10 - 15 kg, jika seseorang membutuhkannya, tidak akan berhasil dalam seminggu. Nyatanya, berat badan ini bisa turun dalam waktu 3 sampai 4 bulan. Jadi pertimbangkan, kita memiliki tiga bulan musim panas di depan kita. Saatnya bersiap-siap untuk musim gugur, ketika, seperti yang diperingatkan, mungkin ada gelombang kedua.

Semuanya, tampaknya, sederhana - ada motivasi dan ada waktu, yang tersisa hanyalah menurunkan berat badan. Tetapi banyak orang tahu bahwa itu tidak mudah. Anda tidak akan melakukan diet untuk waktu yang lama, dan Anda tidak akan kehilangan banyak. Semua diet modis kaku dan tidak seimbang. Mereka dirancang untuk beberapa minggu paling banyak. Dan dalam hal ini, Anda bisa kehilangan kekuatan 3-4 kilogram. Jika Anda membutuhkan lebih banyak, apa yang harus dilakukan?

Makanan yang nyaman

Cobalah membuat buku harian untuk memperkirakan asupan kalori Anda saat ini dan menentukan makanan dan makanan mana yang paling berbahaya bagi tubuh Anda. Cobalah menggantinya dengan sesuatu yang lebih ringan - sosis untuk daging rebus, kentang untuk sayuran lain yang lebih rendah kalori.

Tetapi penggantian harus sedemikian rupa sehingga Anda merasa nyaman dan tidak merasa kehilangan sesuatu. Hanya dalam hal ini, Anda tidak akan mengalami stres saat beralih dari satu diet ke diet lainnya dan akan dapat mengikuti diet hipokalorik untuk waktu yang lama.

Gerakan menuju kegembiraan

Semua orang mengerti betul bahwa aktivitas fisik harus dimasukkan dalam kompleks penurunan berat badan. Tetapi bagi sebagian orang, memikirkan jogging di pagi hari membuat mereka depresi. Dan seseorang, sebaliknya, sangat aktif mulai berjongkok dan melakukan push-up sehingga keesokan harinya mereka tidak bisa meluruskan diri dari rasa sakit pada otot. Hasilnya adalah satu - aktivitas fisik diturunkan ke latar belakang, atau bahkan dihapus dari rencana aksi.

Dalam hal aktivitas fisik, ini sama sekali tidak berarti Anda harus membeli sepatu kets atau dumbel. Apakah Anda suka menghabiskan malam di sofa di depan TV? Luangkan waktu ini untuk berjalan-jalan di udara segar. Naik lift ke rumah? Berjalan menaiki tangga. Perubahan kecil seperti itu dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan hasil yang cukup nyata.

Kecepatan juga penting

Misalkan Anda telah memilih diet yang nyaman, seimbang, dan cukup rendah kalori untuk diri Anda sendiri, tetapi penurunan berat badan tidak berjalan secepat yang Anda inginkan?

Sampai musim gugur, semakin sedikit waktu yang tersisa, yang berarti bahwa sesuatu perlu dilakukan untuk mempercepat prosesnya. Pembatasan nutrisi yang lebih besar dapat menyebabkan kerusakan. Jadi, itu tidak sebanding dengan risikonya. Cobalah obat penurun berat badan tambahan. Dalam situasi saat ini, yang terbaik adalah produk yang mengandung sibutramine (Meridia, Goldline Plus).

Sibutramine mempercepat timbulnya dan memperpanjang rasa kenyang, karena kandungan kalori makanan berkurang 25%, dan jumlah makanan yang dikonsumsi 20%. Selain itu, ini meningkatkan produksi panas, karena itu juga membakar 100 kkal per hari. Tetapi ingat bahwa ini adalah obat resep dan hanya boleh dikonsumsi setelah berkonsultasi dengan dokter Anda.

Grup pendukung

Itu selalu lebih baik untuk melakukan segala sesuatu di perusahaan orang-orang yang berpikiran sama. Jika tidak ada di antara anggota rumah tangga, Anda dapat mencarinya di Internet. Saat ini ada banyak grup di jejaring sosial di mana orang-orang mengkhawatirkan masalah yang sama. Mereka berbagi resep untuk makanan rendah kalori, kompleks latihan untuk area bermasalah, memposting foto kemenangan mereka atas kelebihan berat badan. Bergabunglah dengan mereka dan Anda bisa mendapatkan saran atau membagikan hasilnya.

Pikiran tentang makanan

Ketika seseorang bergairah tentang sesuatu atau sangat sibuk, dia lupa berapa lama dia makan. Menemukan aktivitas atau hobi yang menarik adalah cara lain yang baik untuk melawan obesitas. Jika Anda berpikir bahwa untuk ini Anda pasti perlu mendaftar di semacam lingkaran dan pergi ke kelas, maka Anda salah. Sama sekali tidak perlu.

Ada banyak tutorial video yang berbeda di Internet sekarang. Dan jika Anda muak dengan menjahit, maka Anda bisa memilih sesuatu yang lain sesuai selera Anda. Kenapa harus menggambar atau macrame? Bagaimana dengan belajar bahasa asing, misalnya? Apakah itu tidak menarik? Mungkin kemudian lokakarya seni manikur. Gambarlah sesuatu yang indah di kuku Anda, dan akan menyenangkan untuk melihat diri Anda sendiri, dan sampai pernis kering, Anda tidak akan dapat mengambil apa pun dari lemari es.