Cara menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Kelebihan berat badan selama kehamilan berdampak negatif pada kesehatan wanita dan anak-anak. Tetapi penting untuk memperbaiki masalah secara bertahap, mengikuti instruksi dokter. Untuk ini, penting untuk mengetahui cara menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi.

Mengapa kelebihan berat badan berbahaya bagi wanita hamil?

Jika seorang wanita hamil menambah berat badan secara dramatis, itu dapat menyebabkan penyakit jantung. Proses ini juga berdampak negatif pada sistem saraf. Wanita hamil biasanya mengalami varises. Di hadapan timbunan lemak, aktivitas sistem endokrin memburuk, yang menyebabkan gangguan hormonal.

Peningkatan berat badan menyebabkan beban yang kuat pada sistem muskuloskeletal. Selain itu, obesitas mempersulit proses kelahiran, meningkatkan perdarahan. Bahkan dengan kelebihan berat badan, ada ancaman keguguran dan kelahiran prematur. Masalahnya berdampak negatif pada perkembangan bayi.

Pemulihan setelah melahirkan lebih sulit jika ada kelebihan berat badan. Proses ini bisa memakan waktu lama.

Tingkat kenaikan berat badan

Wanita bertambah 12-18 kg selama kehamilan. Berat badan bertambah secara nyata pada tahap terakhir, yang menunjukkan kelahiran yang akan segera terjadi. Penting untuk mengontrol masalah perubahan berat badan. Jika ada penyimpangan dari norma, konsultasi dokter diperlukan.

Hingga minggu ke 12-14, bobot banyak tidak berubah, indikator yang biasa tetap ada. Kenaikan berat badan diamati dalam 15-34 minggu. Tanggal 16 naik 3-4 kg, tanggal 18 - 4-5, dan tanggal 20 - 5-6 kg.

Semakin sedikit beratnya, semakin besar risiko mendapatkan sejumlah besar lemak tubuh. Wanita kurus sering bertambah 16 kg. Dan dengan obesitas, kenaikannya juga 6 kg, jika diet diikuti.

Aturan penurunan berat badan

Agar penurunan berat badan tidak mempengaruhi perkembangan bayi, Anda perlu makan makanan yang kaya protein, karena tidak mungkin menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi dengan cara lain. Volume mereka perlu ditingkatkan sebesar 10%.

Anda harus mengurangi jumlah karbohidrat cepat. Jika Anda menggunakannya, maka sebelum makan siang. Anda bisa makan pasta gandum durum. Anda tidak boleh minum jus manis, karena fruktosa menyebabkan penambahan berat badan. Dianjurkan untuk memasak atau memanggang makanan dalam oven.

Trimester pertama

Pada trimester 1, penurunan berat badan tidak akan menjadi masalah. Banyak wanita hamil mengalami toksikosis parah saat ini. Agar berat badan menjadi normal, Anda perlu makan dengan benar. Dianjurkan untuk melakukan ini 3-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ini akan menjaga perut dari peregangan.

Anda tidak boleh makan makanan pedas, asin, asam, karena memperburuk toksikosis. Anda membutuhkan makanan sehat yang memenuhi tubuh dengan komponen berharga.

Trimester kedua

Pada saat ini, banyak wanita menambah berat badan lebih cepat (lebih dari 1 kg per minggu). Pada trimester ke-2, hari puasa diperlukan setiap minggu. Ada beberapa tips agar berat badan Anda tidak bertambah:

1. Anda perlu makan 5-6 kali sehari.
2. Cokelat, kopi, buah-buahan kering - tidak lebih dari 1-2 kali seminggu.
3. Alih-alih berbagai manisan, lebih baik makan selai jeruk atau halva, tetapi tidak banyak.
4. Seharusnya ada lebih sedikit roti gandum dalam makanan. Tapi hitam, gandum hitam bermanfaat.
5. Penting untuk mengurangi asupan bawang merah, bawang putih.
6. Saat memasak, jangan tambahkan bumbu.
7. Anda harus mengurangi jumlah makanan yang meningkatkan kolesterol.

Pada trimester ke-2, Anda tidak boleh menurunkan berat badan secara dramatis, karena ini dapat berdampak negatif pada janin. Prosesnya harus bertahap.

Trimester ketiga

Anda harus sering makan saat ini - 5-7 kali. Agar tidak membahayakan kesehatan anak, seluruh trimester ke-3 harus terdiri dari menu vegetarian. Dengan bantuan buah-buahan dan sayuran segar, aktivitas usus dinormalisasi, yang bermasalah dengan wanita. Daging diperbolehkan, tetapi dalam jumlah kecil.

Volume produk susu fermentasi harus dikurangi 3-4 minggu sebelum pengiriman. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sejumlah besar kalsium menyebabkan pengendapan garam di tengkorak anak, dan ini dapat menyebabkan patologi.

Pada bulan lalu, Anda tidak boleh makan daging, kaldu jamur, karena komponen ekstraktif yang ada di dalamnya berbahaya bagi wanita dengan masalah pencernaan. Kurangi minum air putih sebelum melahirkan. Makanan disiapkan dengan sedikit garam. Minuman beralkohol dikontraindikasikan.

Selama minggu-minggu terakhir, latihan ringan dapat diterima, tetapi dapat dilakukan di bawah pengawasan instruktur. Selama kelas, penekanannya adalah pada peregangan dan latihan otot punggung. Penting bahwa latihan Anda diukur. Latihan kegel, latihan dengan fitball bermanfaat.

Di hadapan penyakit, patologi, aktivitas fisik apa pun dilarang. Hal ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan ibu dan bayi.

Kehilangan kelebihan berat badan sendiri tanpa resep dokter dapat menyebabkan banyak konsekuensi negatif bagi keduanya. Jadi penting untuk berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu.

Diet khusus

Mempertimbangkan masalah penurunan berat badan selama kehamilan, Anda perlu mempertimbangkan beberapa aturan:

1. Anda tidak boleh makan di kafe dan kantin. Mereka menawarkan hidangan berlemak rasa.
2. Sarapan harus lengkap.
3. Untuk camilan, pilih keju cottage rendah lemak, kefir, apel, pir.
4. Anda tidak boleh makan sosis, hot dog, makanan instan, keju pedas. Makanan harus dimasak dalam double boiler.
5. Anda tidak bisa kelaparan. Jika Anda merasa lapar di malam hari, ada baiknya memilih makanan yang membuat Anda kenyang. Ini kacang, dedak.
6. Aktivitas fisik itu penting. Berjalan dan aerobik sangat membantu.

Makanan tidak boleh monoton. Sereal, salad, hidangan pasta, sup, jus, teh herbal ditambahkan ke dalam makanan. Makanan harus dikunyah dengan baik.

Di pagi hari, lebih baik makan oatmeal, telur orak-arik, atau keju cottage dengan aprikot kering. Pancake dan salad bermanfaat. Untuk makan siang, lebih baik memasak sup sayuran, semur, nasi, kentang. Untuk camilan sore, kue keju, biskuit, pisang cocok. Dan untuk makan malam mereka menyiapkan rebusan, vinaigrette, sayuran rebus.

Penting untuk mendekati ramuan dan teh herbal dengan hati-hati. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka mungkin mengandung zat yang meningkatkan nada rahim, yang berbahaya bagi kesehatan anak.

Suplemen mengandung komponen yang menghalangi rasa lapar. Dan ini tidak memastikan bahwa tubuh menerima jumlah makanan yang dibutuhkan, vitamin, mineral yang diperlukan.

Makanan diet

Aneka masakan cocok untuk nutrisi selama kehamilan. Ada banyak salad di antara mereka. Camilan berguna dari keju keras (100 g), apel, krim asam (4 sdm. L) dan 2 buah prem. Parut keju, campur dengan krim asam. Tambahkan apel parut, plum.

Salad wortel bermanfaat. Anda membutuhkan sayuran segar (100 g), jumlah apel parut yang sama. Bahan-bahannya dicampur dengan krim asam (1/2 gelas). Kacang cincang dan madu (masing-masing 1 sendok makan) juga ditambahkan.

Sangat baik bagi ibu hamil untuk makan sup ayam. Setelah ayam direbus, kentang, wortel, kol dan bawang ditambahkan, hidangan dibumbui dengan garam dan rempah-rempah.

Latihan

Anda dapat berolahraga di rumah atau pergi ke pusat kebugaran. Dalam kasus terakhir, perempuan terdaftar dalam kelompok sesuai dengan periode sehingga bebannya sesuai. Tetapi Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Kelas-kelas berikut dianggap yang terbaik:

1. Yoga. Ini adalah asana statis dan pernapasan yang benar. Saat mengikuti instruksi pelatih, seorang wanita dapat dengan cepat menurunkan berat badan.
2. Renang. Wanita hamil sebaiknya tidak memilih aerobik air aktif. Tetapi berenang di bawah pengawasan instruktur bermanfaat.
3. Sedang berjalan. Yang terbaik adalah memilih jalan. Tapi berjalan di atas treadmill juga bekerja dengan baik.
4. pelajaran fitball. Mereka membantu menurunkan berat badan, mengurangi beban pada tulang belakang, dan mempersiapkan persalinan.

Berolahraga memang bermanfaat bagi ibu hamil, namun gerakannya harus lembut. Latihan semacam itu meningkatkan sirkulasi darah, mencegah anemia. Dianjurkan untuk berlatih di gym. Beberapa jenis olahraga dapat dilakukan di rumah, tetapi Anda tidak boleh kewalahan. Dilarang mengayunkan pers, serta melakukan latihan kekuatan.

Harus diingat bahwa tidak setiap aktivitas cocok selama kehamilan. Konsultasi dengan dokter dan instruktur akan membantu Anda memilih olahraga yang tepat dan aman untuk ibu dan bayinya.

Menurut para ahli, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi. Anda hanya perlu bertindak sangat hati-hati. Anda tidak boleh kewalahan, karena kehamilan adalah momen spesial dalam hidup ketika Anda harus sangat berhati-hati dengan kesejahteraan Anda.

Hasil

1. Kelebihan berat badan selama kehamilan berdampak negatif pada perkembangan anak.
2. Penambahan berat badan terjadi dalam waktu 15-34 minggu.
3. Menurunkan berat badan saat menggendong anak harus dilakukan secara bertahap.
4. Penting untuk mematuhi aturan diet sehat.
5. Aktivitas fisik bermanfaat, tetapi konsultasi dokter diperlukan terlebih dahulu.