Depresi Pasca Tahun Baru: Apa yang Harus Dilakukan?

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-18 00:18

Tampaknya, apa yang bisa lebih baik daripada liburan, istirahat, hampir dua minggu? Setelah istirahat yang baik dan bekerja harus baik. Namun, dalam banyak kasus, yang terjadi justru sebaliknya: pekerjaan tidak berjalan lancar, beberapa bahkan mulai depresi. Apa masalahnya? Mari kita lihat poin-poin utama yang dapat dikaitkan dengan "sindrom pasca-liburan", dan coba cari tahu cara menghadapinya.

Tubuh dan ritme. Sejujurnya, sangat sedikit orang yang puas dengan 5 hari seminggu dari jam 9-10 pagi. Jika di musim panas bagi banyak orang jadwal seperti itu kurang lebih dapat diterima, maka di musim dingin jauh lebih sulit untuk dipindahkan. Ada sedikit matahari di garis lintang kita, aktivitas manusia secara alami berkurang, oleh karena itu seseorang secara keseluruhan lebih lelah di musim dingin dan cenderung bangun lebih lambat. Sangat sulit bagi "burung hantu", yang "Sovisme" diperburuk di musim dingin. Akibatnya, selama liburan, seseorang sering beralih ke rezim internalnya sendiri. Dan sering dia bangun lebih lambat dan lebih lambat. Jadwal sering bergeser ke arah malam, dan perubahan mendadak dalam jadwal, jika perlu, untuk kembali ke ritme kerja menyebabkan resistensi jiwa yang kaku. Sangat sering, perubahan jadwal seperti itu disertai dengan penurunan suasana hati yang kuat, apatis, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah ingatan. Tiba-tiba menarik diri dari "hibernasi" adalah tekanan bagi jiwa, dari mana ia membela diri, mencoba, dengan dalih apa pun, untuk memperlambat "aktivitas mendidih" hingga awal musim yang lebih cerah, atau setidaknya sampai saat ketika mekanisme adaptif (yang dalam hal ini, motivasi, minat dalam pekerjaan dapat dipertimbangkan). Agar motivasi bekerja lebih cepat, ada baiknya membantu tubuh di tingkat fisik.

Depresi - Apa yang Harus Dilakukan? Pertama-tama, jika Anda memiliki liburan 10 hari, cobalah untuk tidak berbaring di tempat tidur sampai makan siang selama 2-3 hari terakhir, tetapi secara bertahap "maju" ke jadwal sebelumnya. Maka hari pertama bekerja tidak akan menjadi mimpi buruk.

Hal ini juga layak menginvestasikan waktu dalam kegiatan untuk meningkatkan aktivitas. Bagi sebagian orang, ini adalah olahraga. Bagi sebagian orang - jalan-jalan di udara segar, bagi sebagian orang, hiburan budaya lebih cocok. Bekerja dengan tubuh adalah bantuan yang sangat kuat: pijat, sauna, spa. Bagi mereka yang tidak memiliki kontraindikasi, ada solarium. Perlu merencanakan acara seperti itu tidak hanya di akhir liburan, tetapi juga untuk beberapa minggu pertama kerja - mereka akan membantu beradaptasi.

Konflik internal. Jika Anda telah melakukan semua hal di atas, dan motivasi masih diam dan Anda tidak ingin bekerja sampai mual, maka liburan panjang telah membuka konflik yang lebih dalam. Seringkali istirahat panjang dalam pekerjaan membantu Anda menyadari pentingnya, kebutuhan, atau penolakan radikalnya oleh struktur mental batin Anda.

Itu mudah. Apa yang kita sukai dan minati entah bagaimana akan membuat kita bergerak. Apa yang tidak Anda sukai akan memberi lebih banyak tekanan pada jiwa Anda, ditambah dengan kesulitan fisik. Di masa krisis kita, Anda sering mendengar: "Ya, saya mengerti segalanya, tetapi saya tidak bisa berbuat apa-apa, di mana saya bisa mendapatkan pekerjaan lain?"

Apa yang harus dilakukan? Pertama-tama, akui pada diri sendiri bahwa ini bukan "hanya blues." Banyak orang terus membohongi diri mereka sendiri, membujuk diri mereka sendiri, kata mereka, semuanya tidak terlalu buruk, itu bisa lebih buruk. Tetapi alam bawah sadar sulit untuk ditipu.

Dan memupuk konflik internal masih merupakan jalan buntu. Untuk memulainya, Anda harus memikirkan apa yang baik dalam pekerjaan Anda, dan apa, sebaliknya, yang paling menjengkelkan. Apa yang membantu Anda untuk berdamai dengan keadaan, dan apa yang mengganggu. Kemudian, berdasarkan informasi yang diterima, cobalah untuk memfokuskan perhatian dan aktivitas Anda pada aspek positif. Dan jika Anda benar-benar memahami bahwa Anda melakukan bisnis yang tidak dicintai atau di tempat yang tidak dicintai, biarkan awal tahun baru menjadi pendorong pencarian Anda. Lagi pula, Anda masih harus mencari, seseorang tidak dapat menekan dirinya sendiri selamanya, dengan satu atau lain cara, cepat atau lambat, alam bawah sadar mendorongnya ke implementasi skenario yang dalam. Dan jangan langsung mengatakan pada diri sendiri bahwa "semuanya tidak berguna." Jalan akan dikuasai oleh yang berjalan.

emosi. Tentunya, jika Anda sedang mempersiapkan liburan, maka di keluarga Anda dan di antara teman-teman Anda ada banyak emosi yang baik pada liburan. Dan sekarang semuanya telah berakhir. Hari minggu telah tiba. Hadiah tidak lagi diberikan, kata-kata hangat tidak diucapkan. Mengapa tepatnya? Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda secara pribadi berhenti mengucapkan kata-kata hangat kepada orang yang Anda cintai dan memberikan hadiah?

Bagaimana hari-hari pertama Anda di tempat kerja?

	Luar biasa, saya melewatkan studi saya!
	Biasanya, saya perlahan-lahan terlibat dalam pekerjaan.
	Biasa-biasa saja: Saya tidak akan terlibat dalam bisnis dengan cara apa pun.
	Kengerian! Saya tidak ingin bekerja!

Apa yang harus dilakukan? Coba ikuti contoh ini. Tentu saja diperlukan upaya untuk mempertahankan ideologi keluarga seperti itu. Tetapi mengapa tidak melanjutkan liburan dengan kemampuan terbaik Anda?

berlebihan. Tapi lebih baik tidak melanjutkan liburan seperti ini. Makanan lezat dan bahkan minuman beralkohol yang mahal memiliki ukuran kuantitatifnya sendiri, dan jika Anda melebihinya, liburan akan berhenti seperti itu.

Sekarang Anda tahu jawaban atas pertanyaan: "Saya punya depresi, apa yang harus dilakukan?"Jadi, dengarkan yang positif dan lawan blues.