Stres - siapa yang menemukan dan bagaimana melupakannya

2024 Pengarang: James Gerald | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:10

Dalam beberapa tahun terakhir, stres telah menjadi "cerita horor" utama penduduk kota, yang disalahkan atas hampir semua masalah. Tidak peduli apa yang dikeluhkan seorang pekerja kantoran, akan ada seseorang yang akan mengangguk mengerti: "Ya, Anda pasti sedang stres." Tapi apakah itu adil?

Jawabannya diberikan oleh ahli fisiologi Kanada Hans Selye sebanyak 78 tahun yang lalu, mendefinisikan stres sebagai "respons non-spesifik tubuh terhadap permintaan yang diberikan kepadanya." Itu. setiap kali pernapasan dan detak jantung meningkat, darah mengalir ke pipi, telapak tangan berkeringat, dan perut menggeram berbahaya, tidak ada hal buruk yang terjadi pada tubuh - ia bereaksi terhadap dunia di sekitar kita dengan cara yang paling alami.

Sederhananya, jika reaksi seperti itu tidak muncul, orang itu tidak akan menduga bahwa dia harus melarikan diri dari beruang, menyerahkan pekerjaan tepat waktu, dan berhenti berkomunikasi dengan tetangga yang memalukan. Tapi, seperti yang Anda tahu, dosis membedakan obat dari racun. Jika Anda bereaksi terlalu emosional terhadap semua rangsangan eksternal, menangisi setiap presentasi dan tidak dapat berbicara dengan atasan Anda, stres bisa menjadi kronis dan bukannya menyelamatkan tubuh dari bahaya, itu akan mulai merusak vitalitas.

Idealnya, olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda: treadmill, kolam renang, dumbel adalah semua sekutu Anda.

Bagaimana cara belajar bereaksi tepat waktu, tetapi tidak membiarkan stres dari reaksi satu kali ke keadaan permanen?

Jatuh - diperas

Kegembiraan yang tajam disertai dengan pelepasan adrenalin ke dalam aliran darah. Mekanisme ini berasal dari zaman kuno, ketika nenek moyang kita berperang dengan bahaya dalam dua cara - baik masuk ke dalam pertempuran atau melarikan diri. Karena seorang manajer modern tidak perlu menggunakan kekuatan fisik dalam menyelesaikan konflik dan bahkan yang tidak diinginkan, cobalah untuk "menipu" tubuh: duduk beberapa kali, dorong setidaknya dari ambang jendela, lompat, pada akhirnya. Ini akan membantu Anda lebih cepat tenang. Benar, saran ini tidak mudah digunakan jika pertemuan tertunda …

Idealnya, olahraga harus menjadi bagian dari gaya hidup Anda sehari-hari: treadmill, kolam renang, dumbel - semua ini adalah sekutu Anda dalam membuang kelebihan adrenalin yang menggairahkan darah.

Daerah aman

Mereka yang memiliki imajinasi yang kaya (yaitu, mereka cenderung kadang-kadang membesar-besarkan skala tragedi) akan terbantu secara internal oleh "perlindungan". Sebelumnya, Anda dapat berlatih dalam suasana yang tenang, sebaiknya bersama dengan psikoterapis, untuk mengembangkan "refleks terkondisi" untuk menenangkan diri saat mengucapkan kata sandi.

Duduklah di sudut yang tenang di mana tidak ada yang bisa melihat Anda, tutup mata Anda. Mulailah bernapas dalam-dalam dan tenang. Rilekskan setiap otot dengan berlari secara mental ke seluruh tubuh Anda. Kosongkan pikiran Anda. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa nyaman dan tenang: rumah hutan, sofa dengan selimut hangat, atau pantai. Ingat setiap detail tempat ini, dijiwai dengan rasa nyaman dan aman. Berkonsentrasilah pada sensasi ini. Sekarang perlahan hitung sampai 3 dan ulangi untuk diri sendiri: "Otak saya beristirahat dan kembali bekerja - satu, otot saya kencang - dua, pikiran jernih dan jernih, saya ceria, tenang dan percaya diri - tiga."

Matikan TV Anda, terimalah bahwa lapisan ozon penuh lubang, dan cobalah untuk tidak takut dengan virus Afrika.

Nah, Anda bisa membuka mata dan bertarung lagi!

Jangan ambil masalah orang lain

Matikan TV, terima bahwa lapisan ozon dipenuhi lubang, dan cobalah untuk tidak takut dengan virus Afrika - mereka tidak mungkin mencapai negara kita. Triknya adalah membagi masalah menjadi masalah Anda sendiri dan orang lain, dan masalah Anda menjadi terpecahkan dan tidak terpecahkan. Jika prospek bencana lingkungan mencegah Anda tertidur, lakukan sedikit - daur ulang botol plastik dan jangan mencetak lebih banyak bahan kerja daripada yang benar-benar Anda butuhkan. Terlibat secara aktif dalam kehidupan Anda sendiri dan menghindari masalah yang dibuat-buat adalah cara yang efektif untuk menghindari stres kronis.

Koki, semuanya hilang

Anda sudah meremas, dan bernapas, dan berbicara dengan sahabat Anda, dan kecemasan tidak mau surut? Pergi untuk bangkrut dan bayangkan skenario paling negatif! “Jika saya tidak menyerahkan laporan tepat waktu, saya akan dipecat. Jika saya dipecat, saya tidak akan punya uang sampai saya menemukan pekerjaan baru …”Hal utama adalah membuat rencana aksi untuk setiap item, ingat dari siapa Anda dapat meminjam uang untuk periode pengangguran sementara, atau cukup peringatkan bos bahwa karena kedatangan baru Anda terpaksa menunda batas waktu penyampaian laporan, misalnya 24 jam.

Saya melihat tujuannya, rintangannya - saya tidak melihat

Kebiasaan mengkhawatirkan hal-hal sepele, membuat diri sendiri kelelahan, kemungkinan besar berarti kebingungan dalam prioritas. Anda harus mengakui bahwa segala sesuatu di dunia tidak dapat menjadi yang Paling Penting, yang berarti bahwa tingkat emosi yang sama tentang pernikahan dan fakta bahwa toko kehabisan roti menunjukkan bahwa pengaturan telah dirobohkan.

Baca juga

Kesehatan | 2019-09-08 Bagaimana cara menghilangkan rasa khawatir dan stres?

Tentukan apa yang menjadi pusat kehidupan Anda dan bergerak ke arah itu. Hal utama adalah tetap jujur pada diri sendiri: seorang karieris tidak boleh terlalu terintimidasi oleh kebutuhan untuk menunda di tempat kerja, seorang pria keluarga hanya akan tersingkir dari pelana oleh pertengkaran dengan istrinya, dan seorang atlet profesional akan mengabdikan dirinya kekuatan utama untuk memenangkan kompetisi, dan tidak mencoba untuk menguasai lukisan cat air. Cobalah untuk membuat daftar teratur tentang apa yang ingin Anda capai atau capai. Mulailah secara global, seperti menjadi CEO, belajar bahasa Inggris atau memiliki bayi, lalu buat rencana tindakan untuk beralih ke aktivitas yang lebih duniawi. Dan jika Anda melihat bahwa daftarnya terlalu panjang, coretlah apa yang dapat Anda tolak.

Dokter yang baik hati

Mereka mengatakan bahwa sel-sel saraf tidak beregenerasi … Pernyataan ini akan menjadi sumber kegembiraan tambahan jika tidak ketinggalan zaman. Sekarang di pasar farmasi ada obat yang melindungi sel-sel saraf, membantu mereka pulih dari stres yang berlebihan.

Jika perasaan cemas terus berlanjut, mungkin sudah waktunya untuk mendukung tubuh dengan obat-obatan.

Jika perasaan cemas telah menjadi terus-menerus, mungkin sudah waktunya untuk mendukung tubuh dengan obat-obatan - kursus obat anti-stres modern - yang tidak menyebabkan kantuk dan kecanduan, aman dan karena itu dijual tanpa resep dokter. Lagi pula, kebersihan mental sama pentingnya dengan kebersihan fisik, dan meskipun baru-baru ini kita tidak memikirkan cara mengatasi stres dengan bantuan pil, nenek moyang kita tidak menggunakan sabun, pasta gigi, atau antibiotik sebelumnya.

Lepaskan kebiasaan stres Anda. Dan semoga kesehatan mental dan fisik menyertai Anda!